هنگامی که احساس اضطراب در ما بیدار می شود و احساس استرس را تشدید می کند، ما به طور طبیعی می خواهیم از شر آن خلاص شویم. اما هرگز نتیجه پایدار به "قرص جادویی" نخواهد رسید. در حالی که ما به دلایل آن را نمی فهمیم، تمام اقدامات ما بسیار سطحی خواهد بود.
اگر شما چنین رویدادهای سخت از دوران کودکی را به عنوان از دست دادن پدر رها کنید (زمانی که من 3 سال داشتم)، اولین آشنایی جدی با اضطراب و استرس در 11 سالگی بود. من تصمیم گرفتم عملیات تجربی انجام دهم، هر دو پا را بالای زانو برداشتم و دوباره آنها را دوخت. من سال را در بیمارستان سپری کردم، در میان کودکان دارای معلولیت. و اگر من فرصتی داشتم که دوباره بروم، آنها حتی در تئوری آن را نداشتند. بیرون آمدن از بیمارستان، در 12 سالگی من با طلاق سنگین مادرم با پدربزرگ همراه با ضربات، همراه با ضرب و شتم، درام بخش اموال، ظاهر او در میان شبها با هدف ترس از ما و بازگشت به عقب نشینی، مواجه شدم. .. و این دوره تاریک یک سال طول کشید! بنابراین، تا 14 سال، من تبدیل به "روانشناس خانواده" شده است، و در سال 17 تقریبا از طریق این مسیر، ثبت نام در دانشکده روانشناختی نیست. زندگی مسیر دیگری را برای من انتخاب کرد و در آن 23 سال گذشته من به طور فعال با ده ها هزار زن کار می کنم، من سمینارها، آموزش ها، دوره های آنلاین سرب را صرف می کنم. کمک به زنان برای پیدا کردن خود! استرس و اضطراب، به ویژه در حال حاضر، یک ضربه فوق العاده به سلامت زن اعمال می شود. اول از همه، در سیستم هورمونی.
باید درک شود که استرس یا اضطراب به عنوان پاسخ به وضعیت وجود دارد، و تظاهرات آنها به عنوان یک فرآیند بیوشیمیایی در بدن ناشی از اقدامات ما - برای جهل یا نادیده گرفتن شناخته شده وجود دارد.
اگر ما درباره بیوشیمی صحبت کنیم، بگذارید بگوییم، زمانی که ما شکلات را بخوریم، آن را برای کبد ما استرس، آن را هشدار می دهد، و مغز برای آرامش آن، تعداد زیادی از اندورفین را برجسته می کند. و ما خوب هستیم! از آنجا که اندورفین ها باعث کاهش درد می شوند، احساس ترس را از بین می برند و به سادگی ما را خوشحال می کنند. بنابراین، یک حلقه شکل گرفته است: انگیزه خارجی تلاش ما برای دریافت آن / نوشیدنی / دود / - استرس کبد - Endorfina - شادی. ما در این حلقه خودمختار اسلاید می کنیم. شما می توانید از آن خارج شوید، فقط فهمید که چگونه کار می کند و جایگزینی او را پیدا می کند.
"لازم است بدانیم که استرس یا اضطراب به عنوان یک پاسخ به وضعیت وجود دارد، اما تظاهرات آنها به عنوان یک فرآیند بیوشیمیایی در بدن ناشی از اقدامات ما وجود دارد"
گزینه دوم استرس و اضطراب پاسخ به یک تهدید مستقیم خارجی است. و در اینجا ما نیاز به ابزار، موثر و قابل اعتماد داریم، که به ما کمک می کند تا از نفوذ مخرب آن یا طرح های سرکوب منفی جلوگیری کنیم.
بنابراین، بسیار مهم است که بدانیم که آیا تهدید واقعی یا درک شده است یا خیر. بر اساس این، لازم است که زمان را برای درک نحوه عمل انجام دهیم. گاهی اوقات شما به یک پاسخ فوری نیاز دارید. و گاهی اوقات، هنگامی که زنگ هشدار بر اساس یک تهدید درک شده است، ما در این مدت ها، چند سال، ماه ها، ماه ها، ماه ها، ماه ها، ماه ها، ماه ها، ماه ها، ماه ها، ماه ها را در این حالت، ماه ها، ماه ها قرار می دهیم، اسلاید می کنیم.
استرس نه تنها کورتیزول افزایش یافته در خون، بلکه یک کل دسته از هورمون ها، از جمله آدرنالین است. این نیز حلقه های ذهنی منفی است که توسط تکرار ذهنی تشکیل شده است، که برنامه مغز ما را بر شکل گیری اتصالات عصبی به خوبی ثابت کرده است که ما را در این منفی نگه می دارد.
من پیشنهاد می کنم سعی کنید با هشدار و استرس با مراحل زیر مقابله کنید:
مرحله اول TH همیشه آگاهی از آنچه اتفاق می افتد.
گام دوم - Slowness ابزار کامل در اینجا عمیقا تنفس اندازه گیری شده است.
من پیشنهاد می کنم یکی از دست نخورده را در پایین شکم قرار دهید و اطمینان حاصل کنید که هنگام استنشاق، این کف دست به جلو حرکت می کند. از آنجا که پایین شکم پر شده است. تنفس عمیق اندازه گیری شده، علاوه بر اشباع اکسیژن خون، دیافراگم ما را نیز فعال می کند که ماساژ غدد فوق کلیه ما را ماساژ می دهد و به لطف چنین ماساژ آنها تولید آدرنالین را کاهش می دهد. 5-10 دقیقه تنفس عمیق، شروع بسیار خوبی از روند روند از تحت تاثیر استرس و اضطراب است. این کمک می کند همچنین فرکانس را کاهش می دهد که مغز ما کار می کند. هنگامی که ما در استرس هستیم، امواج مغزی کوتاه هستند و فرکانس آنها بالا است. هنگامی که ما شروع به نفس عمیق می کنیم، به تدریج افزایش طول موج، و فرکانس کاهش می یابد.
مرحله سوم - مراقبه. اگر ما آن را وصل کنیم، شما حتی می توانید وارد حالت تتا مغز - احساس صلح عمیق. معمولا زمانی که ما در استرس و زنگ هشدار قرار می گیریم، حساسیت بدن را از دست می دهیم. ما فقط افکار هستیم ما چیزی را احساس نمی کنیم. اما حلقه های افکار در سر ما غرق می شوند.
اگر ما سعی کنیم بدن خود را با نفس عمیق احساس کنیم، انگشتان دست خود را بر روی پاها بریزید، به عنوان میمون ها، چیزی را از زمین برداشت، یا انگشت بزرگی و انگشت خود را در حلقه قرار دهید، با توجه به پالس، سوزش یا سایر احساسات در انگشت اشاره، ما تمرکز را از چرخه ذهنی، ایجاد و ایجاد استرس، بر روی احساسات مستقیم، تجربه مستقیم زندگی، که معمولا استرس زا نیست، تحریک می کنیم.
به علاوه، یک کمک عالی یک موسیقی متن ویدئویی منحصر به فرد، کار هماهنگ مغز از دوره آزاد من از دوره آزاد من "از استرس و اضطراب به هماهنگی داخلی در 15 دقیقه" خواهد بود.