متأسفانه، در طول سالها، ما جوان نیستیم ... با این حال، ضروری نیست که ناراحت نباشیم، زیرا برای حفظ کشش پوست و تن تازه چهره، در حالی که با تغذیه مناسب و آموزش مناسب است، کافی است برای نوشیدن مکمل های ویتامین. هر چه زودتر شروع به نظارت بر تعادل عناصر ماکرو و ردیابی در بدن کنید، سریعتر اثر را مشاهده خواهید کرد و آن را صرفه جویی خواهید کرد. پیش از این، با انتصاب یک دکتر، دست آزمایش خون را برای درک آنچه که برای حفظ سلامت از دست رفته است، و از آن ویتامین ها لازم است که رد شود. ما لیستی از ویتامین ها را با توضیح ارائه می دهیم، چرا هر یک از آنها مهم است:
ویتامین A
با کمبود: خشکی و لایه برداری پوست، ریزش مو و ناخن، کاهش بینایی بینایی، ایمنی ضعیف.
جایی که شامل: گوشت قرمز، کبد (به خصوص گوشت گاو)، ماهی دریایی، خاویار، کره، زرده تخم مرغ، محصولات لبنی، لوبیا، سبزیجات سبز و زرد، میوه - هلو، زردآلو، سیب.
یک گروه از ویتامین های محلول در چربی که آنتی اکسیدان ها هستند. آنها مسئول بازسازی سلول های جدید در بدن، سنتز پروتئین - رشد عضلانی، تقویت استخوان و دندان ها، مبارزه با عفونت هستند. با تشکر از ویتامین، بافت های آسیب دیده سریع تر بازگشته اند، که با سن بسیار مهم است - معمولا پس از 30 سال این روند را کاهش می دهد. همچنین ویتامین A از سلامت غده تیروئید حمایت می کند، جایی که بخشی از هورمون هایی که مسئول سلامت تولید مثل شما هستند، جمع می شوند.
منابع ویتامین A.
عکس: pixabay.com
ویتامین ب
با کمبود: خشکی و لایه برداری از پوست، ریزش مو و ناخن، تیک عصبی، ضعف عضلانی، خستگی، حفظ آهسته از اطلاعات و شکست در حافظه.
جایی که شامل: هر نوع گوشت، پرندگان و ماهی، تصفیه - کبد، قلب، کلیه، و غیره، غذاهای دریایی، خاویار، محصولات لبنی، نان آرد درشت، آجیل، سبزیجات سبز، قارچ، غلات.
در فرآیند پیری، متابولیسم در بدن کاهش می یابد - پروتئین ها بدتر می شوند، بخش مهمی از کربوهیدرات ها به چربی سپرده می شود، آب در سلول ها ایستاده است. یک گروه از ویتامین های محلول در آب در نقش مهمی در متابولیسم سلولی نقش مهمی ایفا می کند - آنها قادر به سرعت بخشیدن به متابولیسم هستند. همچنین ویتامین های گروه ها مسئول کار کبد، کلیه ها هستند و مهمتر از همه این اندام ها به تدریج با چربی پوشانده می شوند، زیرا آنها به آرامی عملکرد خود را در بدن انجام می دهند.
ویتامین ب
عکس: pixabay.com
ویتامین سی
با کمبود: ایمنی ضعیف، دیوارهای محو شده از عروق - خونریزی لثه، خون از بینی، کبودی، خستگی، تحریک پذیری، درد در مفاصل.
جایی که شامل: Roship، Sea Sea، Curant، Cranberries، Kiwi، مرکبات، میوه قرمز.
این هیچ راز نیست که ما بزرگتر هستیم، سریعتر ما خسته هستیم. ویتامین C یا اسید آسکوربیک، بدن را با انرژی اتهام می دهد، همچنین به تقویت استخوان ها، دندان ها و عروق کمک می کند. ویتامین مسئول میزان متابولیسم است و شکل گیری سلول های جدید بافت همبند را افزایش می دهد.
در rosship بیشتر از همه ویتامین C
عکس: pixabay.com
ویتامینD.
با کمبود: پوست بلک، فراوانی چین و چروک، ضعف عضلانی، خستگی، تحریک پذیری.
جایی که شامل: گوشت قرمز، ماهی، غذاهای دریایی، مرکبات، محصولات لبنی، تخم مرغ، سبزیجات.
لوازم آرایشی توصیه می کند که اقامت خود را در خورشید محدود کنید تا از تشکیل نقاط رنگدانه، خشکی و پیری زودرس پوست جلوگیری شود. ارگانیسم بالغ به شدت با اثرات مضر تابش خورشیدی مبارزه می کند، بنابراین بهتر است که به عنوان پیشگیری بیش از 15-20 دقیقه در روز نباشید، و ذخایر ویتامین E را دوباره پر کنید یا قطرات، همچنین با غذا و نوشیدنی ها. ویتامین D مسئول خلق و خوی ما، سلامت سیستم تولید مثل، قلعه استخوان ها، دندان ها و عضلات است. این ویتامین محلول در چربی است، بنابراین باید آن را با یک قطره سبزیجات یا کره مصرف کنید.
تان بیش از 15-20 دقیقه در روز نیست
عکس: pixabay.com
کلاژن
با کمبود: انعطاف پذیری کم پوست، کشش، فراوانی چین و چروک، رنگ پوست کم رنگ.
جایی که شامل: گوشت قرمز، غذاهای دریایی، تخم مرغ، محصولات لبنی، سبزیجات سبز، سبزیجات.
کلاژن - پروتئین مسئول تشکیل پارچه. این به طور مستقیم به کشش پوست ما بستگی دارد، به خصوص این مهم است اگر شما، پس از آن از دست دادن وزن، و سپس به طور کامل. برای کسانی که در ورزش مشغول هستند و می خواهند عضلات قوی و کشش خوب داشته باشند، ما به شما توصیه می کنیم علاوه بر این کلاژن را به صورت پودر و کپسول ها مصرف کنید. این مورد اضافی نخواهد بود - همه چیز به سلامت پوست، مو و ناخن می رود.
کلاژن برای پوست، مو و ناخن مفید است
عکس: pixabay.com