شما به این عبارت آشنا هستید "همه چیز خوب است در اعتدال"، که در استفاده به تغذیه به معنای تعادل محصولات مفید و به روز است. معمولا متخصصان تغذیه می گویند که غذا "مضر" در رژیم غذایی روزانه شما باید 10 تا 15 درصد از محتوای کالری روزانه باشد. این به این معنی است که در روز ارزش خوردن یک نوار از شکلات یا بستنی، بیشتر نیست. اما چه کسی می تواند خود را به این مقدار محدود کند زمانی که در استرس به دلیل قرنطینه است؟ در این روزهای دشوار، مبارزه برای کمی از این رقم پیچیده تر است، اما ما یک راه حل داریم.
آزمایش با نتایج غیر منتظره
در ماه مارس سال جاری، مجله علمی روانشناسی بالینی یک مقاله علمی منتشر کرد که "خودآزمایی جدا شده را افزایش می دهد، هدف تلاش برای خوردن سالم تر"، توصیف یک آزمایش کنجکاو است. دانشمندان 244 داوطلب را دعوت کردند که پیشنهاد دادند بین عکس های غذاهای سالم و ناسالم در صفحه کامپیوتر انتخاب کنند. بعضی از آنها به تماشای یک ویدیو دو دقیقه ای داده شد، که در مورد مزایای تغذیه سالم صحبت می کرد. بعدا، افراد گفته شد که با این سوال که از محصولات انتخاب شده اند، با خودشان تماس بگیرند. کسانی که با خودشان صحبت کردند، اغلب محصولات مضر را انتخاب کردند، در حالی که کسانی که به خودشان تجدید نظر کرده بودند تمایل به محصولات مفید داشتند.
شرکت کنندگان آزمایشی خواستار انتخاب یک عکس بر روی کامپیوتر شدند
عکس: unsplash.com
نتیجه گیری دانشمندان
"نتایج نشان داده اند که افرادی که در رژیم غذایی نشسته اند، بیشترین سود را از ترکیب گفتگو با آنها و تماشای ویدیو آموخته اند"، نویسندگان این مطالعه را می نویسند. "افرادی که با رژیم رعایت نمی کنند، زمانی که با خودشان صحبت می کردند، انتخاب های سالم تر را انتخاب کردند، صرف نظر از این که آیا آنها با هدف دستیابی به هدف در زمینه مراقبت های بهداشتی یا نه. این نتایج نشان می دهد که گفتگو با خود در شخص سوم می تواند یک استراتژی خود کنترل باشد که به تغذیه سالم کمک می کند. " از آنجایی که مطالعه تازه است، برای تصویب شواهد علمی او ارزش انتظار برای بررسی مجدد دانشمندان دیگر است - تنها اگر می توان گفت که این یک روش موثر از کاهش وزن است. تا کنون، شما می توانید این روش را به عنوان یک آزمایش امتحان کنید - آن را نشان نمی دهد آسیب و خطر، پس چرا نه؟
خوردن متعادل به طوری که هیچ وسوسه ای برای شکستن وجود دارد
عکس: unsplash.com
روش های جایگزین برای overeating
هنگام محاسبه رژیم غذایی روزانه و پیشبرد آماده سازی برای غذا برای یک روز، شما وسوسه ای برای خوردن چیزی ندارید. شما همچنین می توانید سعی کنید یک روز خدمات تحویل غذا روزانه را برای یک روز سفارش دهید - در همه شهرهای بزرگ محبوب است. نگه داشتن یخچال نیمه خالی، شیرینی ها را بخرید و غذای سریع را سفارش ندهید تا دقیقا بدانید که چه چیزی برای اجرای آن ندارید. نوشیدن آب بیشتر، به طوری که احساس گرسنگی و تشنگی را اشتباه نگیرید، به فروشگاه در شکم کامل و در ناهار بروید و یا صبح - به طوری که شما در حال پرداخت نیست، جایی که وسوسه ای وجود ندارد تخم مرغ شکلاتی یا نوار از قفسه همسایه.