در تابستان آستانه، اما این بدان معنا نیست که آموزش را می توان به تعویق انداخت. البته، هر کس برای آمادگی کلاسیک به دلایل مختلف مناسب نیست، اغلب اوقات خسته کننده برای انجام تمرین های یکنواخت و شور و شوق به تدریج کاهش می یابد، ما به طور فزاینده ای به دنبال یک دلیل برای رفتن به سالن، اما برای انجام کاری بیشتر جالب است. اگر خود را آموختید، ما آماده هستیم که به شما یک جایگزین برای شبیه سازی های خسته کننده ارائه دهیم - Zumba-Fitness.
این چیست؟
Zumba ترکیبی از ایروبیک های کلاسیک با یادداشت های رقص آمریکای لاتین است. نگران نباشید، حرکات خیلی پیچیده نیستند، اگر شما هرگز رقص ندیده اید، در هر صورت شما می توانید این مسیر را مدیریت کنید. انواع بسیاری از Sucks وجود دارد - از کلاس ها در سالن به تمرینات آتش زا در استخر، هر کس یک روح را پیدا خواهد کرد.
چقدر زمان ما باید وزن را با تناسب اندام رقص از دست بدهیم؟
Zumba برای آموزش قدرت فراهم نمی کند، طول حدود یک ساعت نیازی به استراحت اضافی از شما نخواهد داشت و بنابراین شما می توانید اصلاح این رقم را حدود یک ساعت پرداخت کنید، تکرار جنبش پشت سر مربی. به طور متوسط، شما 350 کیلو کالری را در هر اشغال می کنید. پس از حدود یک ماه از تمرینات فعال، شما در مورد یک کیلوگرم وزن خود را از دست می دهید، و اگر شما با رژیم غذایی مطابقت داشته باشید، شکل بر روی مقیاس ها می تواند نشان دهد و -2 کیلوگرم.
علاوه بر کاهش وزن موثر، شما می توانید سیستم قلبی عروقی را "پمپ" کنید، از آنجا که در طول کلاس پالس شما در یک علامت بالا باقی خواهد ماند، که به افزایش استقامت کل بدن کمک خواهد کرد.
شما حداقل یک کیلوگرم برای ماه از دست می دهید
عکس: www.unsplash.com.
و اگر من نمی دانم چگونه به رقص؟
به یاد داشته باشید که Zumba عمدتا تناسب اندام است و نه یک جهت رقص کامل، بنابراین شما نیاز به آماده سازی رقص ندارید. شما فقط چند دقیقه به "گرفتن" یک حرکت جدید نیاز دارید. به علاوه به همه چیز، مربی می تواند چیزی جدید را در هر درس به ارمغان بیاورد، بنابراین شما خسته کننده نخواهید شد.
چه کسی نمی تواند در کلاس ها شرکت کند؟
اولین کسی که این جهت را با احتیاط انتخاب می کند - زنان باردار. کلاس های بازدید تنها پس از مشاوره با پزشک شما امکان پذیر است، علاوه بر این، مربی باید بداند که شما در موقعیت هستید، به شما کمک می کند بار خود را در مورد خود تنظیم کنید. در گروه دوم، افراد مبتلا به مفاصل و ستون فقرات وجود دارد. شما همچنین باید به مربی در مورد بیماری های خود هشدار دهید، زیرا برخی از حرکات در zumbays خیلی تیز هستند، که می تواند مشکل شما را با استخوان ها و مفاصل تشدید کند. و گروه سوم شامل افرادی با بیماری های سیستم قلبی عروقی می شود - مطمئن شوید که مشاوره متخصص را دریافت کنید.