خلاء برای هماهنگی کمر - سود و آسیب

خلاء یک روش تنفس مشترک در یوگا است. اجرای منظم تمرینات واقعا یک اثر مفید بر بدن دارد، حقیقت برای همه نیست. قبل از شروع به انجام آن، باید اطمینان حاصل کنید که شما منع مصرف ندارید.

چه کسی نمی تواند خلاء را انجام دهد

• عملیات حفره شکمی. اگر اخیرا عملیات را بر روی شکم یا عضلات یا عضلات انجام دادید، حداقل شش ماه از خلاء استفاده کنید. قبل از شروع تمرین، با پزشک خود مشورت کنید.
• بیماری های قلبی عروقی. منع مصرف اصلی به خلاء، نیاز به تاخیر در یک دوره به اندازه کافی طولانی است، به همین دلیل فشار تغییر خواهد کرد.
• بیماری ریه از آنجا که این یک تمرین تنفسی است، بار اصلی به ریه ها می رود. ضروری است که حجم زیادی از هوا را در معرض خطر قرار دهیم و از بین برود، که در بیماری ریه منع شده است.
• بیماری های اندام های شکمی. در طول خلاء، عضلات مطبوعات به طور فعال کار می کنند، به دلیل ولتاژ آنها، ریه ها را از هوا خالی می کنند. تحت دیاستاز پس از بارداری، زخم معده یا هر گونه بیماری مزمن دستگاه گوارش در مرحله تشدید، ورزش ممنوع است.
• روزهای بحرانی در طول ماهانه، بدن زن بارهای قابل توجهی را تجربه می کند، خلاء فقط آنها را تقویت می کند. با این حال، کسانی که به طور مرتب ورزش می کنند و در روزهای بحرانی احساس بیماری نمی کنند، متخصصان توصیه نمی شود که یک تعطیلات را انجام دهند.
• بارداری. انجام یک خلاء در دوران بارداری می تواند سقط جنین را تحریک کند - مراقبت از سلامت کودک آینده و پیاده سازی دوره پس از زایمان را به تعویق بیندازد.

خلاء به کاهش سانتیمتر در کمر کمک می کند

عکس: pixabay.com

خلاء مفید چیست؟

1. مزیت اصلی خلاء با اجرای منظم، کاهش حجم حفره شکمی است، یعنی معده مسطح می شود. این تمرین شامل عضله مطبوعات، به ویژه عضله شکمی عرضی است - آن زیر مکعب های گرامی است. عضلات عرضی به ترتیب از اندام های داخلی پشتیبانی می کنند، کنترل می کنند که چقدر آنها شکم را از بین می برند. اگر عضله قوی باشد، به نظر می رسد مثل "زره" - شکم سفت و صاف.
2. خلاء مثبت بر سلامت سیستم گوارش تاثیر می گذارد - ورزش کمک می کند تا هضم غذا را افزایش دهد و بنابراین برای غلبه بر یبوست.
3. یک اثر مهم حفظ تن پوست است. هنگامی که شما برای انجام تکنیک های تنفسی استاندارد استفاده می کنید، می توانید شروع به ساخت حرکات دایره ای با شکم به عنوان رقاصان رقص شرقی کنید. در طول این، به آرامی هر دو اندام داخلی و یک لایه پوست را ماساژ می دهد. متابولیسم در لایه لنفاوی سرعت می گیرد، به این معنی که چربی به آرامی در معده تجمع می یابد.

این تمرین شامل عضله مطبوعات است

عکس: pixabay.com

نحوه خلاء

اگر قبل از آن شما هرگز خلاء را انجام نداده اید، ساده ترین راه شروع به انجام تمرین با موقعیت پایه ای است. پاهای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید، خمیر را خم کنید، هر دو کف دست را با پشتیبانی از باسن قرار دهید. یکپارچه هوا را نفس می کشد و آن را به همان اندازه که می توانید بچرخانید. معده را سفت کنید - این باید تقریبا به دنده ها برسد. صبر کنید تا 5-10 ثانیه صبر کنید، سپس استراحت کنید. همان 10-15 بار تکرار کنید. هر روز، زمان را افزایش می دهد که نفس شما به تأخیر افتاده است، و تعداد رویکردها. به تدریج، هنگامی که شما تکنیک اساسی را مطالعه می کنید، می توانید حرکات دایره ای را با معده انجام دهید و عضلات مستقیم شکم را به عقب و جلو فشار دهید.

با گذشت زمان، تکنیک اجرایی را یاد خواهید گرفت.

عکس: pixabay.com

قوانین برای انجام خلاء

• شما فقط می توانید تمرین را با یک مثانه خالی انجام دهید و در معده خالی - غذا ندهید و حداقل 4 ساعت قبل از اعدام نوشیدن نکنید. بهتر است قبل از صبحانه، یا در شب، قبل از خواب، در خلاء، قبل از صبحانه، در خلاء شرکت کنید.
• لباس های پوشیدنی را که حرکات خود را تکان ندهید و به شما اجازه می دهد آزادانه نفس بکشید.
• اولین بار، در حالی که تکنیک را یاد می گیرید، تمرینات بعدی را در کنار آینه انجام دهید، به سمت پایین بروید. بنابراین برای شما راحت خواهد بود که خودتان را کنترل کنید.
• خلاء نباید بیش از 10 دقیقه در روز مصرف شود، در غیر این صورت بر روی ریه ها و مطبوعات بار بیش از حد طولانی خواهد بود. علاوه بر این، سر اکسیژن می تواند بیمار شود.