کبوتر پس از پیاده روی - یک لذت! درست به جای سیب و زغال اخته، کودکان ترجیح می دهند کاشی های شکلاتی یا نیمی از بسته بندی کوکی را بخورند. بسیاری از والدین معتقدند که این یک جایگزین معادل است - حتی شیرینی ها در صورتی که با اعمال فیزیکی متعادل شوند، چربی نداشته باشند. با این حال، این درست نیست - متخصصان خارجی ثابت کرده اند که محتوای کالری اکثر تنقلات بیش از انرژی صرف راه رفتن است.
دانشمندان هشدار را شکست دادند
یک مطالعه اخیر در دانشگاه Brigham Yang نشان داد که تنقلات امروز پس از حرکت دادن بازی ها حاوی کالری بیشتری نسبت به مقدار انرژی است که کودکان معمولا در طول بازی صرف می کنند. محققان برای دانش آموزان 3 و 4 کلاس درگیر در فوتبال، بیس بال و سافتبال برای 189 بازی مشاهده شد. آنها فعالیت بدنی بازیکنان، و همچنین تنقلات کالری را پس از بازی ردیابی کردند. محققان دریافتند که کودکان 170 کالری را در هر بازی سوزاندند، اما بعد از 213 کالری به طور متوسط فوت کرد. تقریبا 90 درصد از این محصولات حاوی شکر افزوده شده بود که 26.4 گرم قند را بر روی بخشی تشکیل می داد. این بیشتر از کل مصرف روزانه شکر روزانه برای کودکان است - 25 گرم. "بر اساس این مطالعه، کودکان به طور متوسط صرفا 27 دقیقه در هر بازی صرف شده اند و در برخی از ورزش هایی مانند سافتبال، حتی کمتر، کودکان متخصص اطفال در مصاحبه ای با HealthLine می گوید. Lovenheim گفت: "در حال حاضر، کودکان 5 ساله و مسن تر هستند تا حداقل 60 دقیقه در تمرینات فیزیکی شرکت کنند." دانشمندان خلاصه کرده اند که فرزند مدرن پس از بازی مورد نیاز نیست.
اطمینان حاصل کنید که کودکان را به میان وعده می دهید
عکس: unsplash.com
womanhit.ru تصمیم به برجسته کردن پنج تنقلات که برای کودکان مضر است:
پوسته پوسته شدن در اروپا و ایالات متحده، تعداد کمی از مردم برای صبحانه جو دوسر می خورند و آن را با پوسته های شیرین جایگزین می کنند. آنها از دانه های خالص ساخته شده اند و بنابراین مقدار مورد نیاز فیبر را شامل نمی شود. ویتامین ها و مواد معدنی اضافه شده در آنها فقط یک قاشق غذاخوری عسل در بندر تار است.
آبمیوه های بسته اگر چه این آب حاوی ویتامین C و a است، آنها هنوز نمی توانند به دلیل محتوای بالای شکر در میوه، میان وعده مناسب نامیده شوند. اگر می خواهید از آب استفاده کنید، خودتان آن را بسازید: کرفس، سیب سبز، نارنجی - گزینه عالی برای آب تازه مفید. اما حتی آن را بیش از یک بار در روز ارزش نوشیدن، اما با یک سیستم گوارش ضعیف و کمتر - یک بار چند روز.
ماست. این یک چیز است اگر شما فرزند خود را برای خوردن ماست یونانی بدون پرکننده، و کاملا متفاوت اگر ماست معمولی از فروشگاه است. ترکیب با مواد افزودنی شیمیایی، فراوانی شکر، درصد کم میوه ها و یک ساختار همگن که نیازی به جویدن ندارد - منفی اصلی این محصول.
یک ساندویچ. Satwiches با برگ های کاهو، سس، تکه گوجه فرنگی و یک کتلت بزرگ، پنج دقیقه پیش از فریزر، برای یک میان وعده سالم غیرممکن است. اگر می خواهید یک ساندویچ مفید ایجاد کنید، نان کامل، پستان پستان پخته یا گوشت کبابی، سبزیجات خرد شده و کمی روغن زیتون را بردارید - از این مجموعه از محصولات، میان وعده های بزرگ را تبدیل می کند.
نوار شکلات گرچه وزن میله های شیرین به نظر می رسد سبک وزن است، به من اعتقاد دارم، کالری در آنها به اندازه کافی برای رسیدن به نرخ روزانه برای یک زن و شوهر از تنقلات کافی است. در عین حال، مزایای کربوهیدرات سریع صفر - حداکثر انتشار شدید انسولین به خون، که در ورزش حرفه ای برای کودکان مشغول نیست. میله های بهتر را در کوره از بلغور جو دوسر، عسل، توت ها و آجیل خشک کنید.