به دوره تابستان، زمانی که روزها طول می کشد، لازم است از خواب زمستانی سیگار بکشید و سعی کنید خود را به سرعت و هماهنگ و هماهنگ قرار دهید. و مهم نیست که چقدر قدیمی هستید و چه چیزی هستید.
اهداف سریع:
1 - سوزاندن آنچه آنها ورزش را برای زمستان تسهیل می کنند؛
2 - زیباترین فرم ها را به لباس حمام که به آن نگاه کرده اید؛
3 - صرفه جویی در آنچه که برای همیشه کار غیر قابل تحمل را به دست آورده است
وظایف تحویل داده می شود. ما همچنین بر اساس برنامه عمل می کنیم. او هست:
• مصرف بیش از صرف کالری؛
• یک مربی هوشمند، یعنی یک متخصص در زمینه تناسب اندام سلامتی را انتخاب کنید. پس از همه، محتوای شمع های عضلانی نیاز به یک رژیم خاص دارد، بعید است که کارمند دفتر به آن عادت کرده باشد. در مورد یک دوره نادرست انتخاب شده، شما می توانید باقی بمانید و حتی بیشتر از مرجع حرکت کنید. لازم به درک این است که تلاش برای دستیابی به نتایج قابل مشاهده در کوتاه ترین زمان ممکن، شما همیشه در میان ذخایر خود را از بدن خود را به بدهی!
• و البته، فراموش نکنید که هر گونه فعالیت فیزیکی اضافی یک فرد کار نیاز به بازسازی و استراحت حداقل در قالب خواب مناسب و مناسب است. شما باید حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید، اگر بعد از روز کاری شما از مرکز تناسب اندام بازدید کردید.
مسائل فرکانس
افرادی که تصمیم گرفتند خود را به شکل فصل تابستان تبدیل کنند، یکی از سوالات اغلب تکراری در مورد فرکانس آموزش. چند بار در هفته باید مشغول شود؟ و چه مدت باید تمرین را ادامه دهد؟ من به کتاب درسی پاسخ خواهم داد: بیش از یک ساعت! یک فرد کارگر به اندازه کافی 2-3 بار در هفته است!
یکی دیگر از پرسش های متداول پرسش: زمانی که می توانم نتایج را ببینم؟ پاسخ: با یک جلسه آموزش هوشمند، شما باید احساس کنید و بلافاصله پس از آن، حتی اگر حداقل، اما فقط
نه به شکل درد عضلانی!
در این راستا، یک سوال مهم دیگر از هر مشتری که از جلسه تمرین بازدید کرد: عضلات صدمه دیده، دردناکی انجام هر گونه، حتی یک جنبش داخلی - باید آن را داشته باشد یا نه؟ پاسخ: قطعا هیچ! ورزش و فرد کار باید احساس عضلانی را احساس کند، اما نه بیشتر. درد عضلانی خوشه ای از زباله های سمی معیشت های فعال است، در واقع - مسمومیت بدن به علت اضافه بار و به عنوان یک نتیجه، تضعیف فیلترهای طبیعی - به عنوان مثال، توابع کبد، که از اکولوژی استفاده می شود شهر و تغذیه Gennodified.
نتیجه گیری: آموزش باید قادر به هر یک از شما باشد، از نظر قانون اساسی امکان پذیر است. سپس آنها یک نتیجه سریع و پایدار را به ارمغان می آورد، و همچنین خلق و خوی خوب!
1. تعادل در بوسو در "ترکیه" قرار دهید. این موقعیت به حفظ عضلات شکم و پشت (عکس اصلی) کمک می کند.
evgenia mazur. عکس: ناتاشا خراموا.
2. تنش را از عضلات پشتی بر روی چرخش بردارید. پس از استاتیک، لازم است که تنش عضلانی را حذف کنید تا عضلات کاهش نیافته باشند.
evgenia mazur. عکس: ناتاشا خراموا.
3. تعادل در رولر، دروغ گفتن در پشت. ورزش پایه برای همه گروه های عضلانی. بنابراین، آموزش فیزیکی خود را آسان است: اگر عضلات آموزش ندهند و اولین تلاش خود را در غلتک ناپایدار قرار دهید، به احتمال زیاد شما به طبقه می روید.
evgenia mazur. عکس: ناتاشا خراموا.
4. تعادل در توقف دست راست بر روی توپ بارگذاری. ورزش برای همه گروه های عضلانی. اگر موقعیت خود را تا سه دقیقه نگه دارید، قطرات عرق انجام خواهد شد - این بهترین اثبات این است که عضلات در حال کار بر روی مسئولیت امداد بدن، - Mulk Musculature.