مدیتیشن پیاده روی در بودیسم آغاز می شود و به عنوان بخشی از عمل آگاهی استفاده می شود. این تکنیک دارای مزایای بسیاری است و می تواند به شما کمک کند تا آگاه تر و آرام تر احساس کنید. به عنوان یک قاعده، در طول مدیتیشن هنگام راه رفتن، شما در یک دایره، به عقب و جلو در یک خط مستقیم یا در یک دخمه پرپیچ و خم به عقب بروید. همچنین ممکن است هنگام راه رفتن برای فاصله طولانی، مدیتیشن را انجام دهید. سرعت آهسته است و می تواند بسته به تکنیک خاص متفاوت باشد. مذاکرات در مورد تمام مزایای پیاده روی تک:
یکی افزایش جریان خون مدیتیشن پیاده روی اغلب توسط افرادی که نیمی از روز نشسته اند استفاده می شود. تمرین پیاده روی کمک می کند تا جریان خون را تضمین کند، به ویژه برای پاها، که سرعت حرکت لنفاوی و خون را افزایش می دهد.
2 بهبود هضم پیاده روی پس از وعده های غذایی یک راه عالی برای بهبود هضم است، به خصوص اگر شما بار در معده خود را احساس کنید. جنبش کمک می کند تا غذا سریعتر در حال حرکت در امتداد دستگاه گوارش، که همچنین می تواند از یبوست جلوگیری کند.
3 کاهش اضطراب اگر می خواهید سطح استرس را کاهش دهید، می توانید از تمرین مدیتیشن های ماندگاری قبل یا بعد از تمرین استفاده کنید. تحقیقات "اثرات تجربی دیفرانسیل یک کوتاهی از پیاده روی، مدیتیشن یا ترکیبی از پیاده روی و مدیتیشن بر اضطراب دولتی در میان بزرگسالان جوان" نشان داد که پیاده روی در ترکیب با مدیتیشن برای کاهش علائم اضطراب موثر است.
چهار. سطح قند خون و گردش خون را بهبود می بخشد. یک مطالعه کوچک "اثرات مدیتیشن پیاده روی بودایی بودایی بر کنترل گلیسمی و عملکرد عروقی در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2" نشان داد که تمرین مدیتیشن در هنگام راه رفتن تاثیر مثبتی بر میزان قند خون و گردش خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 داشته است. مردم 30 دقیقه، 3 بار در هفته به مدت 12 هفته تمرین کردند. گروهی که تمرین پیاده روی بودایی را انجام دادند، بهبود بیشتری نسبت به یک گروه را نشان داده است که در پیاده روی سنتی مشغول به کار بوده است.
یک نفر خیلی مفید باشد
عکس: unsplash.com
پنج افسردگی را تسهیل می کند. مهم است که فعال باقی بماند، به خصوص با سن. ورزش منظم کمک می کند تا سطح آموزش فیزیکی را افزایش دهد و خلق و خوی را بهبود بخشد - هر دو در معرض خطر کاهش در سالمندان هستند. بر اساس مطالعه "تأثیرات مدیتیشن پیاده روی بودایی بر کنترل گلیسمی و عملکرد عروقی در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2"، سالمندان پس از تمرین مدیتیشن بودایی در هنگام راه رفتن 3 بار در هفته به مدت 12 هفته، علائم افسرده کمتر را شناسایی کرده اند. آنها همچنین فشار خون خود را بهبود می بخشد و سطح آماده سازی فیزیکی، که می تواند در هنگام راه رفتن به دست آورد.
6 بهبود سلامت را بهبود می بخشد. هنگامی که ممکن است، به عنوان مثال، در پارک، باغ، و یا در هر مکان دیگر با درختان زنده، که به بهبود کلی سلامت و احساس متعادل تر کمک می کند، به طبیعت بروید. به عنوان مثال، مطالعه "اثرات پیاده روی در جنگل های بامبو و محیط های شهر بر فعالیت های مغز استخوان در بزرگسالان جوان" دریافت که تنها 15 دقیقه پیاده روی در روز در جنگل بامبو، به شرکت کنندگان آزمایشی کمک کرد تا خلق و خوی را بهبود بخشد، سطح اضطراب را کاهش داد.
7 کیفیت خواب را بهبود می بخشد. برای بهره گیری از ورزش، نیازی به تمرینات فشرده وجود ندارد. بررسی سال گذشته از ادبیات علمی "اثر فعالیت بدنی بر کیفیت خواب: بررسی سیستماتیک" نشان داد که اعمال فیزیکی متوسط به طور مثبت بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد. پیاده روی می تواند به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک کند تا از لحاظ جسمی احساس خوبی داشته باشید. علاوه بر این، شما شانس بیشتری خواهید داشت تا احساس استرس و اضطراب را کاهش دهید، به خصوص اگر در صبح راه بروید. تمام این مزایا می تواند به شما آرامش بخش، روشن شود، بنابراین شما آماده خواهید بود تا هر شب به سرعت در یک رویا غرق شوید.
سعی کنید به طبیعت بروید
عکس: unsplash.com
هشت تمرین خوب را می سازد در هنگام مطالعه "ذهنیت و پاسخ های عاطفی به تردمیل در افراد با انگیزه ذاتی ذاتی کم برای ورزش"، نویسندگان کشف کردند که افرادی که به پرونده های شیوه های مدیتیشن گوش می دهند و 10 دقیقه پیاده روی را بر روی تردمیل راه می اندازند، این اشغال بیشتر لذت بخش تر بود.
نه. الهام بخش خلاقیت است. آگاهی تمرین می تواند به شما وضوح و تمرکز بیشتری بر الگوهای تفکر شما، که به نوبه خود می تواند خلاقیت را تحریک کند، به ارمغان می آورد. تحقیق "ذهن پر از ایده ها: یک متاآنالیز از پیوند ذهنیت-خلاقیت" ارتباط بین توجه و انگیزه های خلاق ایجاد کرده است.
10 تعادل را بهبود می بخشد "مدیتیشن پیاده سازی باعث افزایش پروانه مچ پا و عملکرد تعادل در میان زنان سالخورده، نشان می دهد که مدیتیشن زمانی که پیاده روی می تواند به تعادل بهتر، و همچنین هماهنگی مفصل مچ پا کمک کند.