استرس دائمی به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی بسیاری از مردم تبدیل شده است - به ویژه کسانی که مجبور به صرف وقت بیشتر در دفتر هستند. با این حال، تکنیک هایی وجود دارد که امکان مقابله با این اراده وجود دارد. یک روانشناس روانشناس و پراکسیست Saon چندین تکنسین ضد استرس موثر را می داند.
اولین دلیل وقوع شرایط استرس زا، خستگی مزمن است. شما نمی توانید به خستگی بروید، حتی اگر فکر می کنید بسیار ضروری است. یک روز بدن شما می تواند شکست بخورد زمان خود را برنامه ریزی کنید و فرصتی برای ورزش پیدا کنید. به عنوان مثال، در آخر هفته شما می توانید از نزدیکترین استخر بازدید کنید. شنا نه تنها به خوبی عضلات را تقویت می کند، بلکه آرامش را نیز می دهد. صرف تعطیلات آخر هفته با سود خود، ارتباط با دوستان، در مکان های جالب شرکت کنید. وظیفه شما این است که فقط در محل کار بمانید و حتی با حداقل زمان آزاد کردن گزینه ها را پیدا کنید تا با آنچه که به شما کمک می کند، به شما کمک کند. زندگی شما نباید خسته کننده و یکنواخت باشد. فقط این به شما کمک خواهد کرد که با استرس مقابله کنید، که در زندگی ما هر روز بیشتر و بیشتر است. با این حال، تکنیک هایی وجود دارد که می توانند به درستی در محل کار کمک کنند.
دقیقه با چشمان بسته
تصور کنید چیزی دلپذیر به عنوان مثال، ذهنی رفتن به دریا، شما می توانید برخی از راه اندازی مجدد مغز را انجام دهید. وظیفه ما این است که از لحظه حاضر به طور کامل قطع شود و حداقل برای یک دقیقه برای به دست آوردن بدن ما تعطیلات.
سون
چندین سیب آب
مفید است برای نوشیدن آب با sIPS کوچک، پرتاب سر با این. اگر چند بار آن را انجام دهید - این امر شامل موارد خاصی از مغز می شود و عملکرد آن را افزایش می دهد.
تمرینات تنفسی
تنفس کنترل شده، که شامل نفس عمیق، توقف های تنفسی، اگزالاسیون های عمیق، ترویج راه اندازی مجدد بدن است: دیوار شکم کشیده می شود، دیافراگم شروع به کار می کند. این کار در حالت پمپ کار می کند، کاهش می یابد، افزایش می یابد، به ترتیب باعث افزایش گردش خون ارگان های داخلی می شود، مغز بهتر است با اکسیژن اشباع شود. نفس کشیدن از طریق بینی. استنشاق، شکم با اکسیژن پر شده است. Exhalation، معده به عنوان آن را باید به ستون فقرات سفت شود. بهتر است نه تمرینات تنفسی را انجام دهید، در حالی که هر تنفس بعد از آن کاهش می یابد: یک نفس آهسته، حتی استقرار کندتر.
بسیار مهم است که بتوانید احساسات خود را کنترل کنید. این اتفاق می افتد که در طول روز کاری، هنگامی که شما خسته هستید، هر یک از آنها، حتی یک شکست کوچک، امتناع از این که تماس را شکست، از دست دادن به عنوان چیزی از یک سری از خروجی، به طوری که آنها آماده به شکستن به خاطر یک بی اهمیت به یاد داشته باشید که آگاهی از مشکل شما نیمی از تصمیم آن است. هنگامی که شما درک می کنید که شما خشم، chagrin دارید، شما شروع به کنترل آنها می کنید. اگر شما از این آگاه نیستید، به ترتیب در هیستریک رانندگی می کنید، به موجب احساسات منفی، قدرت و انرژی زیادی را صرف می کنید. همچنین، شما نیازی به پاسخ منفی منفی نیستید. بهترین تاکتیک این است که به بحث و گفتگو بپیوندید، اما وقت خود را برای فکر کردن در مورد وضعیت برای حل آن به صورت صلح آمیز انجام دهید.