در طول تمرین نوشیدن غیرممکن است
در واقع، برخی از افراد احساس گرانش را در معده احساس می کنند اگر آنها در طول تمرین آب می خورند. با این حال، این یک استثنا است، فقط یک قانون تایید: نوشیدن در طول ورزش ها می تواند ضروری و ضروری باشد! با توجه به کمبود آب، اثربخشی بارهای کاهش می یابد - با هدف صرفه جویی در رطوبت، عروق کاهش می یابد، فرآیندهای متابولیک کاهش می یابد، تولید عرق کاهش می یابد. در نتیجه، شما نه تنها خطر آسیب رساندن به قلب، که قادر به پمپ کردن خون از طریق عروق تنگ نیست، بلکه خطر ابتلا به گرما را نیز در معرض خطر قرار می دهد. بنابراین در سال 1984، Runcher سوئیس در طول اجرای فاصله ماراتن در بازی های المپیک نمی توانست از پایان عبور کند - در آخرین کیلومتر به دلیل عدم انطباق با حالت نوشیدن دختر بد بود. ورزشکاران با تجربه توصیه می کنند آب را در SIPS کوچک در طول تمرین - حدود 250-500 میلی لیتر بسته به شدت بار مصرف کنند. برای حفظ انرژی، شما می توانید چندین قاشق از اسیدهای آمینه پودر را به آب اضافه کنید - شما می توانید آنها را در هر فروشگاه تغذیه ورزشی خریداری کنید.
شما می توانید نوشیدنی و نیاز دارید
عکس: pixabay.com
پس از تمرین خوردن غیرممکن است
مربیان غیر متخصص، دختران را توصیه می کنند که می خواهند وزن خود را از دست بدهند، از خوردن پس از کلاس ها خودداری کنند - ادعای اشتها افزایش یافته است و شما دقیقا همانطور که بیشتر "سوزانده می شود" مصرف می کنید. دیگران، برعکس، اولین چیزی که پس از تمرین مصرف می شود، کربوهیدرات های سریع خورده می شود - موز، میله های غلات و یا نوشیدنی ها. ما توصیه نمی کنیم نه به نه دیگران گوش دهیم. پس از کلاس ها، ارزش 10 تا 15 دقیقه ارزش دارد تا پالس بهبود یابد، روند هضم غذا یک بار اضافی در قلب دارد. پس از مدتی، خوردن به طور معمول - می تواند یک سینه مرغ با یک مخلوط سبزیجات و کوکتل های غلات یا پروتئین باشد. احساس بدن خود را و خوردن زمانی که شما می خواهید، حداقل 10 بعد از ظهر - هیچ آسیبی برای این رقم وجود ندارد. مهم این است که غذا به کالدری روزانه متصل شود و زمان مصرف آن مهم نیست.
آموزش قلب کمک می کند تا از دست دادن وزن
دخترانی که تازه شروع به شرکت در ورزشگاه کرده اند و وزن بیش از حد ملموس دارند، ابتدا توصیه می شود تا آن را به هزینه آموزش قلب بازنشانی کنید. ما تا حدودی با این توصیه موافق هستیم. در واقع، تمرینات هوازی به تقویت قلب و عروق کمک می کند، که آنها را به بارهای شدیدتر مانند تمرینات قدرت آماده می کند. با این حال، اگر شما وزن بیش از حد نداشته باشید، می توانید خود را به صورت موفقیت آمیز خود را در یک فرم که هر دو نوع بارها را ترکیب می کند پاک کنید. ثابت شده است که با آموزش هوازی، اکثر کالری ها در طول کلاس ها سوزانده می شوند، با بی هوازی - در حال حاضر پس از آن. عجله نکنید اگر شکلات را بخورید و یا فراتر از انتشار روزانه رفتید، هیچ چیز از یک "نقض" رژیم وجود ندارد.
آموزش قلب باید با قدرت ترکیب شود
عکس: pixabay.com
آموزش باید کمی بیش از یک ساعت طول بکشد
به مردان نگاه نکنید که روند آموزش آنها تا حدودی متفاوت است. آنها واقعا به دلیل شکستن بزرگ بین رویکردها 1-1.5 ساعت آموزش می دهند - شما باید قدرت را برای بازگرداندن وزن نصب شده بر روی نوار بازگردانید. زنان توصیه نمی کنند که تمرین را در چنین زمانی انجام دهند - 30-40 دقیقه به اندازه کافی برای انجام 5-6 تمرین در چند رویکرد کافی است. بقیه بین رویکردها باید 20 تا 30 ثانیه طول بکشد. اگر تمرین را در یک سرعت شدید تمرین کنید، نه تنها زمان صرفه جویی کنید، بلکه نتیجه را سریعتر ببینید. با تمرینات اساسی شروع کنید - Squats، Beast Lying، کشش ریخته شده - و به کار بر روی عضلات فردی بروید تا آنها را به پایان برسانید.
زانوها نباید برای جوراب ها بروند
حتی تعجب آور است که در طول آموزش در مربیان، مربیان آینده گفتند که زانوها نمی توانند فراتر از جوراب ها در نقطه پایین اسکات ها فراتر باشند. آنها اطلاعات نادرست را به بخش های خود منتقل کردند، کسانی که به دوستانشان شدند. اسطوره به طوری که اکثریت هنوز با اعتماد به نفس به او گفته شده است. در واقع، همه چیز توسط فیزیولوژی توضیح داده شده است - همه مردم افراد مختلف دارند. اگر زانوهایتان انعطاف پذیر باشند و در حین تمرین احساس ناراحتی نکنید، هیچ خطر برای آسیب رساندن به فنجان زانو یا تاندون افتاده وجود ندارد. برای حفظ سلامت مفاصل، نوشیدن کلاژن، کلسیم و چرخش راست.
زانوها می توانند برای جوراب ها بروند
عکس: pixabay.com