چنین رژیم های غذایی به مصرف کربوهیدرات اجازه می دهد - 45-55٪ از محتوای کلی کالری - با غلبه بر مواد غذایی غنی از فیبر: کل محصولات دانه، سبزیجات و میوه ها. این رژیم غذایی را نمی توان به نام کم زندگی کرد: چربی ها در مقادیر متوسط در منو وجود دارد - 20٪ -30٪ از کل محتوای کالری، اما تمرکز بر روی مونو و پلی اشباع شده، چربی های "خوب" است. رژیم متعادل حاوی پروتئین - بیش از رژیم های کم آلومینیوم، اما هنوز کمتر از رژیم کم کربن است.
بنابراین، در یک رژیم متعادل، تمام مواد لازم در اصل وجود دارد. در واقع، این یک رژیم پیچیده با محتوای زیادی از میوه ها، سبزیجات، دانه های کامل و محصولات لبنی کم چرب است. محصولاتی که در استفاده محدود هستند، چربی های اشباع شده، شیرینی، گوشت قرمز و نمک هستند، اما تمام غذاهای مورد علاقه خود را هنوز در منو نازک شدن باقی می ماند.
به عنوان یک نتیجه از تحقیقات طولانی، چنین برنامه تغذیه ای به عنوان امن ترین سلامت شناخته می شود، زیرا باعث کمبود مواد مغذی نمی شود. علاوه بر این، آزمایش های بالینی نشان داده اند که این رژیم ها عوامل خطر بیماری قلبی را کاهش می دهند و فشار خون را بدون در نظر گرفتن کاهش وزن کاهش می دهند. تأثیر مثبت بر سلامت افراد مبتلا به دیابت اشاره شده است.
مطالعات اخیر در مورد رژیم های متعادل نشان داده است که وزن تخلیه شده برای سال ها بازپرداخت نشده است. با توجه به کارایی، راحتی روانشناختی و دسترسی به محصولات توصیه شده، این دسته از رژیم های غذایی به تازگی به طور فعال بهبود یافته و گسترش یافته است.