استرس همراه با هر یک از ما. کسی که در اسنک یا الکل شب می افتد، به این ترتیب تنش را از بین می برد، اما هیچ چیز، علاوه بر آسیب، چنین عادت ها را به ارمغان نمی آورد. ما پیشنهاد می کنیم که تمرینات فیزیکی مفید "تخلیه" را جایگزین کنیم، بیایید از یوگا بگوییم. امروز ما پیشنهاد می کنیم که آسیایی ها را که برای کاهش سطح استرس روانشناختی طراحی شده اند، در نظر بگیریم و احساس آرامش را احساس کنیم.
بالسانا
یکی از آرامش بخش ترین، که در کلاس های یوگا در شکاف بین ترکیب پیچیده استفاده می شود. این نیز "Ponta عزیزم" نامیده می شود.
همانطور که ما انجام می دهیم:
نشستن بر روی پاشنه های خود و خارج از این موقعیت، تا زمانی که پیشانی توسط کف لمس شود، به عقب برگردید. دست ها را می توان به جلو و یا قرار دادن صاف در امتداد بدن. عضلات را آرام کنید ما سعی می کنیم ستون فقرات را بچرخانیم، زیرا ما دمبرگ را به کف فشار می دهیم و سر آنها را بدون افتادن از کف به جلو حرکت می دهیم. ما در این پست چند دقیقه باقی مانده ایم.
یک کودک
عکس: www.unsplash.com.
یاتانوسانا
وضعيت به طور کامل توسط افراد فوق العاده مناسب است که حتی نمی توانند از رژیم کاری در خانه خارج شوند. ما به "راه اندازی مجدد" مغز با یک آسانا ساده کمک می کنیم.
همانطور که ما انجام می دهیم:
به طور مستقیم تبدیل شده و دستان خود را بکشید، صاف کردن ستون فقرات. پاها را به آرامی خم کن. به آرامی پایین بیاورید خم شدن، صاف کردن زانوها، دست ها را لمس کنید و پاشنه پا را لمس کنید. گردن آرام چند دقیقه طول بکشد.
vircshasana
شکل یک درخت، طراحی شده است تا وضعیت درونی را متعادل کند.
همانطور که ما انجام می دهیم:
به طور مستقیم، پاها که ما با هم جمع می کنیم و دستان خود را در کنار بدن قرار می دهیم. یک نفس بکشید و سعی کنید پشت خود را اصلاح کنید. ما پای راست را بالا می بریم، در زانو خم می شویم و در پای خم به سمت ران چپ استراحت می کنیم. در عین حال، زانو پای راستش به نظر می رسد. نکته اصلی - لگن نباید کنار گذاشته شود. دست ها را در یک ژست نماز در سطح قفسه سینه قرار دهید. حداقل برای حداقل یک دقیقه کشف کنید.
vircshasana
عکس: www.unsplash.com.
پوزه سگ پایین
بسیار مهم Asana، مناسب برای مبتدیان است، و طرفداران با تجربه از شیوه های معنوی آن را دوست دارند.
همانطور که ما انجام می دهیم:
ما بر روی تمام چهار نفر تبدیل می شویم، روی دستان خود تمرکز می کنیم، انگشتان دست آنها را نشان می دهد و به شدت به کف فشار می آورد. روی انگشتان خود ایستاده و پاهای خود را به آرامی صاف کنید، لگن را بکشید. شما باید بدن خود را یک حرف لاتین V. ایجاد کنید. اگر ناگهان احساس تنش زیر زانوی خود را، شما می توانید کمی خم پا. بازداشت در این موقعیت به مدت 3 دقیقه.