از ورزش اجتناب نکنید
توسعه سبک زندگی مدرن و تکنولوژی منجر به آنچه ما باید کمتر و کمتر حرکت کنیم. فعالیت فیزیکی تبدیل به یک انتخاب شخصی برای ما شده است، و نه Urgen نیاز به بقای، مانند اجداد ما. ما پیاده روی کمی، ترجیح می دهیم مترو و اتومبیل، ما یک آسانسور را انتخاب می کنیم، حتی برای صعود فقط چند طبقه. به طور متوسط، طبق برآوردهای محققان، ما در حال حرکت حدود 500 کیلو کالری در روز هستیم، در حالی که بیشتر از آن غذا می خوریم. پزشکان روزانه روزانه حداقل 10 هزار مرحله (5 کیلومتر) را توصیه می کنند، اما تعداد کمی از مردم در شهر زندگی می کنند واقعا بیش از 2-3 هزار مرحله را برطرف می کنند.
و بعد از همه، هر یک از ما می دانیم که جنبش زندگی است. این واقعیت که فعالیت بدنی آن را گسترش می دهد، بارها و بارها توسط مطالعات متعدد اثبات شده است. حتی یک پدیده ای وجود دارد که به طور کلی درمان های درمانی معرفی شده است، زمانی که تحت تاثیر یک مجموعه خاص از اعمال فیزیکی، "حفظ" وضعیت بیولوژیکی بدن در سطح 40-45 ساله رخ می دهد.
اعمال فیزیکی متوسط، لایه داخلی رگ های خونی را از التهاب محافظت می کند، پلاک ها را بر روی آن اجازه ندهید. یعنی آنها شناخته شده اند که علت اصلی بیماری های قلبی عروقی مانند حملات قلبی و سکته مغزی هستند.
نیم ساعت از بار هوازی روزانه خطر ابتلا به دیابت 2 را کاهش می دهد یا روند بیماری را تسهیل می کند. فعالیت بدنی قدرت عضلانی را حفظ می کند، خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد، کار مغز را به ویژه در بزرگسالی بهبود می بخشد.
جنبش - زندگی
عکس: pixabay.com/ru.
البته، تمرینات باید منطقی طراحی شده باشند تا آنها را با شرایط جسمی، سن، بیماری های مزمن انتخاب کنند. چه کسی مدت زمان کلاس ها را برای افراد میانسال تعیین نمی کند بیش از 2 ساعت در روز، برای افراد مسن تر - بیش از 1.5 ساعت نیست. در عین حال، مدت زمان بار باید حداقل 30 دقیقه در روز باشد. برای این، نیازی به بازدید از سالن وجود ندارد، شما فقط می توانید پیاده روی کنید، دوچرخه سواری، رانندگی، رقص، به طور کلی، انتخاب کنید که شما شخصا دوست دارید.
خوراک درست
بسیاری از غذاها به اصطلاح خواص هوروپروتئین دارند - یعنی مصرف آنها قادر به کاهش فرآیندهای پیری و جلوگیری از توسعه بیماری های مرتبط با سن است. چنین محصولاتی شامل انواع توت ها، شکلات تیره، لوبیا (با توجه به محتوای پروتئین بالا و کم چربی، محتوای بالای مواد معدنی)، ماهی، سبزیجات، آجیل، غذای کل دانه، سیر (حاوی پلی سولفید هایی است که به جداسازی دیواره عروقی و گسترش آن کمک می کند از عروق)، آووکادو (حاوی تعداد زیادی از چربی های اشباع شده مونو، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها) و روغن زیتون است. استفاده از میوه ها، سبزیجات و سبزیجات تازه به دلیل محتوای بالای پلی فنول ها، کاروتنوئید ها، اسید فولیک و ویتامین C مفید است. آجیل منجر به نرمال شدن ترکیب لیپید خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود.
به طور کلی، برای اکثر مردم، شورا بیشتر از سبزیجات و میوه ها، آجیل، قارچ، حبوبات، ماهی، غذاهای دریایی و محدود کردن مصرف قندها، آرد، روغن روغنی و گوشت قرمز است. چه کسی توصیه می کند مصرف روزانه حداقل 400 گرم سبزیجات و میوه ها (به استثنای سیب زمینی و موز).
کنترل وزن بخش مهمی از نگرانی در مورد خودتان است، زیرا اضافه وزن یکی از عوامل خطر اصلی برای اکثر بیماری های سنی است.
محصولات بیشتری را با خواص قهرمانانه بخورید
عکس: pixabay.com/ru.
بازرسی های پیشگیرانه سالانه را تصویب کنید
بیماری های سن در طول عمر طولانی بیماری و نقض در بدن انباشته می شود. در حال حاضر در 30-35 سال، کاهش سطح فرآیندهای بیولوژیکی و از 45 سالگی، یک فرد به منطقه به اصطلاح ریسک می آید - پس از آن بیماری های مرتبط با سن شروع به فعالانه خود می کنند. با این حال، همچنین کسانی هستند که بدون توجه، بدون علامت و خود را در این مرحله احساس می کنند که درمان ممکن است ناکارآمد باشد.
متأسفانه، در روسیه، تمرین تشخیص زودهنگام و بازرسی های پیشگیرانه هنوز در حال توسعه نیست، و اکثر مردم ترجیح می دهند تا بازدید از دکتر را به تعویق اندازند تا مشخص شود که "تصویب نشد".
به همین دلیل، به عنوان مثال، خط دوم مرگ و میر در میان تمامی های پس از آن، یک سرطان کولورکتال را اشغال می کند. این با جریان بدون علامت مشخص می شود، و به عنوان یک قاعده، تمام نشانه های مزاحم در 3-4 مرحله ظاهر می شود، زمانی که متاستاز ها در حال حاضر گره های لنفاوی و اندام های شکمی را تجربه کرده اند. در این مرحله، بیمار در حال حاضر کمی برای کمک به آن است. با این حال، تشخیص تومور در مرحله اولیه موجب صرفه جویی 9 از 10 بیمار می شود. بنابراین، هر فردی که به 45 ساله رسیده است حداقل یک بار هر 5 سال لازم است که کولونوسکوپی را منتقل کند - روش طولانی مدت بسیار ناخوشایند نیست، زیرا به نظر اکثریت به نظر می رسد و حتی در یک رویا انجام می شود.
علاوه بر این، شما باید اهمیت سفر سالانه به پستانداران، متخصص زنان، چشم پزشک، برای آزمایش پد و لیپیدوگرافی، و همچنین آزمایش خون برای کنترل سطح شکر و هورمون های غده تیروئید، به یاد داشته باشید.
صبر نکنید تا بدن شما را در مورد مشکل به شما اطلاع دهد - آن را هشدار دهید. یک عادت مفید برای گذراندن بازرسی سالانه دریافت کنید، و این تضمین شده است که به شما کمک کند سلامت خود را حفظ کنید.
ما هر ساله بازرسی های پیشگیرانه را تصویب می کنیم
عکس: pixabay.com/ru.
خلاص شدن از شر عادت های بد
البته، عادت های مضر ترین سیگار کشیدن و سوء مصرف الکل هستند.
توتون و تنباکو یک گیاه سمی است و دود سیگار حاوی حدود 70 سرطان زا است. ثابت شده است که توباکوکووریا پیری پوست و بدن را به طور کلی تسریع می کند و علاوه بر این، علت اصلی مرگ است (10٪ از مرگ و میر بالغ، 5.4 میلیون نفر) و ناتوانی در جهان است. با توجه به آخرین مطالعات، سیگار کشیدن امید به زندگی را تا 8 تا 12 سال کاهش می دهد.
الکل در مقادیر زیادی به سیستم قلبی عروقی، سلول های مغزی، توابع شناختی، به توسعه و تشدید بیماری های مزمن کمک می کند. مطالعات اخیر نشان می دهد که الکل باعث تغییر ساختار کد DNA ژنتیکی می شود و بنابراین نسل های زیر را به وجود می آورد.
البته، مرد مسن تر، ارگانیسم را دشوارتر می کند تا اثر منفی این عادت های بد را کنار بگذارد. و به همین ترتیب، هر چه زودتر ما تاثیر خود را محدود می کنیم، شانس بیشتری برای اجتناب از مجموعه بیماری ها را محدود می کنیم.
علاوه بر این، هر یک از ما عادت های زیادی دارد، در نگاه اول، چنین خطرناک نیست، بلکه ناخواسته است: به سختی نگاه کنید به شب، چند ساعت از خواب برای صندلی در شبکه های اجتماعی، میان وعده بوش را قربانی کنید چیپس - شما خودتان احتمالا می دانید چند عادت هایی که مدت ها طول کشید تا از بین برود. آن را به سن پیری منتقل نکنید!
مراقب مغز باشید
تغییرات سن بر تمام اعضای بدن بدون استثنا تاثیر می گذارد، اما اغلب ما فراموش می کنیم که مغز نیز به این روند موضوع است. توابع شناختی به طور قابل توجهی کاهش می یابد - حافظه، تفکر، توجه.
دلیل در پیری عروق، که منجر به گرسنگی اکسیژن سلول های مغز می شود. در میان اولین نشانه های چنین هیپوکسی - سرگیجه، خستگی زیاد و آستانه. ما عادت داریم که آن را برای خستگی عادی از روزهای کاری بنویسیم، با این حال، نادیده گرفتن چنین علائمی می تواند منجر به توسعه بیماری پارکینسون، زوال عقل، بیماری های کرونری مغز، آترواسکلروز مغزی و سایر پیامدهای ناخوشایند ناشی از آسیب مغزی شود.
چه کاری می تواند برای کاهش سرعت پیری عروق انجام شود؟
فراموش نکنید که آب بیشتری مصرف کنید - ضرر آن فرآیندهای متابولیک را کاهش می دهد. خواب بسیار مهم به طور منظم (حداقل 7 ساعت)، ترجیحا در یک اتاق آرام و سرد، با دسترسی به هوا تازه - به طوری که بدن بهتر و سریعتر است. مراقب باشید که جیره ها غنی از کلسیم، منیزیم، ویتامین E: سبزیجات سبز، پنیر، آجیل، روغن های گیاهی. و دوباره - حرکت بیشتر! و این به نوعی کاملا غیر معمول نیست: عبور از راهرو، پرش به یک پا، پالم ها را در پشت پشت سر بگذارید - هر فعالیت غیر معمول گردش خون را بهبود می بخشد.