متأسفانه، این گردن اغلب به سن ما می رسد، در حالی که شما فقط می توانید برای چهره مراقبت کنید. نکته این است که پوست بر روی گردن بسیار نازک است، در صورت عدم توجه به شرایط و کمبود زمان آن برای عضلات، مشکلات مانند "حلقه های زهره" ظاهر می شود یا چانه شروع به معجزه می کند. در اولین نشانه های تغییرات، لازم است که به مبارزه پیوست، و دقیقا با کمک فعالیت بدنی، امروز به من اطلاع خواهیم داد.
ما گردن را گسترش می دهیم
چه کار می کنی؟
ما بلند می شویم یا نشستن به طوری که پشت صاف است، شانه ها کاهش می یابد، ما از آسمان به آسمان را رد می کنیم. به آرامی و به آرامی سر به سر می برد. در هر شیب، تاخیر برای چند ثانیه.
چه باید توجه داشته باشید:
مهمترین چیز در این تمرین، تمرکز بر روی کشش عضلات جانبی گردن است. بدون نیاز به خم شدن به همان اندازه که ممکن است، ماهیت در این نیست. مهم نیست که گوش را به شانه بکشید، اما به گوش مخالف گوش دهید. ما تمرین را به صورت صاف به صورت صاف انجام می دهیم تا از کشش غیر ضروری جلوگیری شود.
تقویت عضلات سطح جلوی گردن
چه کار می کنی؟
ما نشسته ایم یا به راحتی می نشینیم، شانه ها، همانطور که در اولین مورد، پایین تر پایین، سر بالا را بکشید. کف دست خود را روی سطح جلوی گردن قرار داده ایم. سر در موقعیت اولیه باقی می ماند، وظیفه شما عضلات گردن "فشار" دست هایی است که شما در این زمان مقاومت خواهید کرد. برای رسیدن به حداکثر نتیجه، در روند اعدام، زبان را به آسمان بالا فشار دهید. 15-20 تکرار را انجام دهید.
چه باید توجه داشته باشید:
هنگام تمرین در حالت بسیار شدید، احساس ولتاژ ممکن است در پشت سر ظاهر شود. به طوری که این اتفاق نمی افتد، دستان خود را به دست ندهید و وضعیت را دنبال کنید.
در مورد مراقبت روزانه فراموش نکنید
عکس: www.unsplash.com.
سفت کردن گردن.
چه کار می کنی؟
ما موقعیت های قبلی را تکرار می کنیم: نشستن یا بالا بردن به طوری که پشت صاف، پایین شانه ها، پایین کشیدن سر. ما دست های خود را فقط زیر کلوچه قرار داده ایم و عضلات را کمی کشش می دهیم. در همان زمان، دستان خود را بر روی گردن نمی گذارم. هنگام انجام کمی چانه، بدون پرتاب سر. بعد، ما حرکت های آهسته را به جلو در 15 روش.
چه باید توجه داشته باشید:
اطمینان حاصل کنید که فک در انجام این کار به شدت پیشرفت نیافته بود تا از مفاصل فک استفاده نکنید. همچنین مهم نیست که لب ها را فشار ندهید، در غیر این صورت چین و چروک اجتناب نکنید.