مردم به طور کامل در معرض کاهش وزن هستند، به طور جدی جدی در زمینه تغذیه سالم، مردم معتقدند که کاهش شدید رژیم غذایی کالری به آنها کمک می کند تا سریعتر وزن را از دست بدهند. در واقع، کاهش تعداد کالری مصرف شده کمک می کند از دست دادن چربی کمک می کند، با این حال، مطالعات استدلال می کند که در طولانی مدت، کاهش خطرناک در کلر در رژیم غذایی، منفی بر سلامت تاثیر می گذارد. من تصمیم گرفتم در نظر بگیرم که آیا استاندارد طلای استاندارد طلا به شکل 1200 کالری به اندازه کافی توسط دوستداران به تصویب رسید تا نیازهای بدن را تضمین کند.
چگونه می توان شماره کالری را محاسبه کرد
توصیه های مشترک برای کاهش وزن، کاهش مصرف کالری توسط 500 تا 750 کالری در روز است. این معمولا به رژیم کم کالری منجر می شود: 1200-1500 کالری در روز برای زنان بالغ و 1500-1800 کالری در روز برای مردان بالغ، بر اساس مقاله علمی "تعریف رویکرد رژیم غذایی مطلوب برای کاهش وزن سالم، موثر و پایدار در اضافه وزن و بزرگسالان چاق ". علاوه بر این، 1200 کالری حداقل آستانه است که نمونه ای از فعالیت حیاتی بدن یک زن را صرف می کند. به طور دقیق نیاز به مصرف کالری مصرف کننده، شما باید یک تجزیه و تحلیل بدن بیسیم انجام دهید. در اغلب موارد، معلوم می شود که هنجار شما نیاز به 1200 کالری دارد - درصد عضلات در بدن و چربی کمتر، بیشتر کالری شما نیاز دارید.
میزان محتوای کالری را با استفاده از تجزیه و تحلیل Bioimpessane تعیین کنید
عکس: unsplash.com
آیا این کاهش وزن کمک خواهد کرد؟
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که انطباق با رژیم های کم کالری، از جمله 1200 کالری، می تواند به کاهش وزن کمک کند. به عنوان مثال، مطالعه "اثربخشی بالینی یک پروتئین بالا سرپایی تحت نظارت پزشکی، رژیم غذایی کم کالری معادل در بیماران مبتلا به پیش دیابتی، دیابتی و نوروپوگرافی کبد"، در میان 2093 نفر مبتلا به چاقی، نشان داد که رژیم غذایی جایگزین با 1200 کالری تحت پزشکی نظارت به طور متوسط از دست دادن چربی به میزان 4.7٪ به مدت 12 ماه بود. با این حال، همه چیز خیلی واضح نیست. مطالعات نشان داده اند که اگرچه کاهش وزن اولیه با استفاده از رژیم های کم کالری، مانند یک رژیم غذایی کم کالری، معمولا سریع و قابل توجه است، اما اغلب به دنبال بازگشت وزن به قانون قبلی است. با توجه به نتایج مطالعه "کاهش وزن و کاهش وزن در یک برنامه کاهش وزن تجاری از جمله یک رژیم غذایی کم کالری، رژیم غذایی کم کالری، یا غذای طبیعی محدود: مطالعه کوهورت مشاهدات"، دانشمندان اشاره کردند که سریع کاهش وزن در طول × 3 ماه اول در افراد در بسیاری از موارد، با بهبود وزن در طی 9 ماه پس از آن همراه بود. در مطالعه دیگری، 57 نفر دارای اضافه وزن یا چاقی بودند که پس از انطباق با رژیم غذایی 500 کالری بسیار کم یا رژیم غذایی 1250 کالری به مدت 5 و 12 هفته به ترتیب، شرکت کنندگان در این مطالعه به طور متوسط 50٪ وزن را بازسازی کردند ، که آنها در 10 ماه از دست دادند. این به این واقعیت منجر شد که بسیاری از کارشناسان بهداشتی طرح های قدرت را توصیه می کنند که تنها از کاهش کمی مصرف کالری برای کمک به کاهش وزن در هنگام به حداقل رساندن سازگاری متابولیک منفی استفاده می کنند.
مزایای بالقوه یک رژیم غذایی 1200 کالری
انطباق با 1200 کالری رژیم غذایی می تواند به نفع سلامت باشد، اما مهم است که توجه داشته باشیم که این مزایا معمولا با محدودیت کالری به طور کلی همراه است و به برنامه های قدرت در 1200 کالری مربوط نمی شود. استفاده منظم از کالری بیشتر از شما نیاز به بدن شما، می تواند منجر به بسیاری از اثرات بهداشتی، از جمله افزایش وزن، افزایش عوامل خطر و دیابت. از دست دادن وزن بیش از حد بدن و تامین بدن شما با مقدار کالری مورد نظر برای وضعیت کلی سلامت مهم است.
یک زن بالغ توصیه می شود که مصرف 2000 کالری در روز مصرف شود
عکس: unsplash.com
معایب سیستم
نیاز به کالری چیزی است که فرد است و بستگی به عوامل بسیاری دارد، از جمله رشد بدن و وزن، سن و سطح فعالیت. رژیم غذایی 1200 کالری برای اکثر بزرگسالان مناسب نیست. گرچه کالری نیاز به فرد به فرد متفاوت است و نیازهای دقیق را می توان تنها با کمک تجهیزات ویژه یا محاسبات تعیین کرد، یک زن بالغ متوسط نیاز به حدود 2000 کالری در روز برای حفظ وزن خود دارد و یک مرد حدود 2500 نفر است. رژیم غذایی 1200 کالری برای اکثر مردم بسیار کوچک است و می تواند منجر به عوارض جانبی منفی مانند سرگیجه، گرسنگی قوی، تهوع، عناصر کمیاب کمبود تغذیه، خستگی، سردرد و سنگ در حباب بیدمشک شود. محدودیت کالری منجر به تغییرات متابولیکی در بدن شما می شود. اینها عبارتند از افزایش سطح هورمون ها، مانند Grethin و کورتیزول، که باعث گرسنگی، و همچنین کاهش سطح متابولیسم در حالت استراحت (RMR) می شود. این منجر به افزایش شانس کاهش وزن در طول زمان، و همچنین چرخه شریر از دوره های کاهش وزن مکرر، و پس از آن بهبودی وزن، که بسیاری از مردم نشسته بر روی رژیم غذایی. مطالعات نشان داده اند که تکرار رژیم غذایی و چرخه های وزن می تواند باعث استرس در قلب شود و می تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به اختلالات تغذیه، دیابت نوع 2 و کاهش امید به زندگی شود.