به نظر می رسد که می تواند در دفتر روشن و گرم برای یک فرد مدرن خطرناک باشد؟ پزشکان توضیح می دهند: هوا تهویه مطبوع، نورپردازی مصنوعی، کار ثابت با یک کامپیوتر و شیوه زندگی ماندگار. این عوامل است که پیری بدن را تسریع می کند.
اعتقاد بر این است که فرد نشسته در مقابل کامپیوتر بیشتر از همه چشم ها، ستون فقرات و مچ دست رنج می برد. بنابراین، کارشناسان توصیه می کنند هر 45 دقیقه باید از مانیتور شکسته شود. به چشم استراحت، بهتر است به پنجره نزدیک شوید و در فاصله ببینید. اگر چنین احتمالی وجود نداشته باشد، می توانید چشمان خود را ببندید و پلک ها را با کف دست ماساژ دهید. به منظور کمکهای کمربند و دست، شما باید صندلی خود را به درستی تنظیم کنید: دست ها و پاها شما باید در زاویه 90 درجه خم شوند، شیب پشت جلو به طور کامل کوچک است - 20 درجه، آرنج همیشه باید روی میز دروغ بگوید. البته، هیچ کس قادر به شارژ در همکاران نیست، اما شما می توانید قبل از توالت یا حداقل چاپگر راه بروید. در عین حال، در چرخ دنده های دایره ای شانه ها و دست ها را درگیر کنید، چرخاندن لگن. در خانه، خوب است که تمرینات شناخته شده "قایق" را هنگامی که دروغ گفتن بر روی معده، دست ها و پاها را در همان زمان بالا ببرید. ورزش به طور کامل عضلات پشت را تقویت می کند.
گرمایش مرکزی، تهویه مطبوع و نفس تعداد زیادی از کارکنان هوا را در دفتر بسیار خشک می کند. اگر یک فرصت وجود دارد، پس باید به طور منظم اتاق را تهویه کنید. بهتر است آب حرارتی را با شما بپوشانید و یک بار هر 3-4 ساعت اسپری صورت کنید. شما همچنین نیاز به نوشیدن آب ساده دارید. چای یا قهوه نیست، اما آب است. بنابراین پوست کمتر خشک می شود. یک گزینه ایده آل می تواند خرید یک مرطوب کننده نامیده شود، اما بعید به نظر می رسد در تمام اتاق ها قرار گیرد. کمک به هوا می تواند گیاهان خانه.
در طول ناهار، بهتر است محل کار خود را ترک کنید
عکس: pixabay.com/ru.
مشکل دیگر غذای اشتباه است. هر کس نمی تواند اجازه دهد که روزانه 200-300 روبل را در ناهار کسب و کار صرف کند. بنابراین، اکثر ما ساندویچ ها و ناهار را در حالی که در مقابل کامپیوتر نشسته، نوشیدن مواد غذایی با چای شیرین یا قهوه. کارشناسان در این مورد یک پاسخ یکپارچه را ارائه می دهند: به جای ساندویچ ها، آجیل، میوه های خشک شده یا میوه ها و سبزیجات را مصرف کنید. اگر یک فرصت وجود داشته باشد، پس از شام بهتر است که محل کار خود را ترک کنید، همانطور که در مقابل کامپیوتر نشسته اید و همچنان چیزی را روی صفحه نمایش می دهید. اگر دفتر آشپزخانه یا امکانات خود را برای وعده های غذایی نداشته باشد، می توانید در یک زمان گرم در خیابان پیاده روی کنید یا به دفتر همسایه بروید و به آنجا بروید. درست به عنوان یک گزینه، شما می توانید تنها سوپ را به جای یک ناهار کسب و کار بگیرید. نکته اصلی این است که هنوز نشستن و یک وعده غذایی معمولی وجود دارد.
همچنین یک فعالیت حرکتی را اضافه کنید، می توانید آسانسور را رها کنید، قبل یا راه رفتن به مترو بروید. اگر زمان و امور مالی اجازه می دهد، بهتر است که سه بار در هفته به ورزشگاه بروید یا سه بار در هفته به آنجا بروید، اگر چنین احتمالی وجود نداشته باشد، باید هر روز صبح بخورید یا در شب شلیک کنید.