به نظر می رسد که راز ساده است - به موقع به رختخواب بروید. با این حال، برای افرادی که درد را در پشت کمر قرار می دهند و ستون فقرات با خستگی موقت ارتباط ندارند، اما به طور مداوم حضور دارند، همه چیز خیلی ساده نیست. مهم نیست که نه تنها با توصیه های دکتر مطابقت داشته باشد، بلکه به طور مستقل "کمک" بدن را حفظ می کند و در طول خواب بهبود می یابد.
آگاهاستحکام - قدرتمغز
سیگنال درد به طور مستقیم به تلموس می آید - یک اداره مغز پردازش هر سیگنال هایی که از انتهای عصب می آید قبل از عبور آنها به یک پوست مغز. این او است که به پاسخ سریع به استرس کمک می کند: شما یک نوشیدنی گرم را برداشتید و چاقو را بردارید، متوجه شدم که من به طور تصادفی انگشت را قطع کردم. صحبت کردن درباره احساسات دردناک در پشت، طلموس به عنوان یک دستیار بزرگ عمل می کند، تعیین محل درد. بنابراین شما تصمیم می گیرید که ناراحت کننده است که در یک ظاهر خاص بخوابد و شما باید چیزی را تغییر دهید. علاوه بر این، درد در صورتی که کمی بخوابید، درد را افزایش می دهد و عضلات را به آرامش ندهید تا آخرین بار آرام شود - بنابراین احساسات دردناک در پشت شما را به نظم و انضباط آموزش می دهد.
خواب در گرمتر
انتهای عصبی به سرعت واکنش به تغییر دمای بدن، دوباره، تغذیه سیگنال به مغز. این فعال شده است تا شما را بیدار کند تا شرایط را برای راحت تر تغییر دهد. در عین حال، عضلات از سرما کاهش می یابد، که باعث احساسات دردناک می شود. بهتر است برای خواب دمای دمای 20 تا 25 درجه باشد: به اندازه کافی سرد به سرعت به خواب، اما سرد نیست. برای نیم ساعت قبل از خواب، اتاق را بررسی کنید. قبل از اینکه در رختخواب بمانید، کرم گرم را به پاهای خود اعمال کنید، جوراب را بگذارید. خواب در لباس خواب نازک پنبه ای که از دمای بدن پشتیبانی می کند، به شما اجازه نمی دهد که یخ بزنید. سر خود را قبل از خواب شستشو نکنید - از طریق موهای مرطوب به سرعت "بیرون می آید".
برداشتنتلفنمزرعه
درد پشت - نتیجه بالا رفتن از عضله. اگر به جای پیمایش شبکه های اجتماعی نوار، 5 دقیقه ای را برای پیاده روی و گرم شدن در طول روز کاری انجام دهید، به زودی متوجه بهبود سلامت خواهید شد. چرا برای خواب سالم اهمیت دارد؟ کمتر عضلات شما در روز خسته می شوند، جزر و مد کوچکتر از احساسات دردناک در پایان روز زمانی اتفاق می افتد که شما به رختخواب می روید. علاوه بر گرم شدن، مفید است که کشش - خرید غلتک فوم، دروغ بر روی زمین و قرار دادن غلتک زیر پشت: رول بر روی آن چند دقیقه برای استراحت عضلات.
یوگا به یادگیری نفس راست کمک می کند
عکس: pixabay.com
ثبت نام برای دوره های یوگا
هنر باستان تنها در نگاه اول به نظر می رسد تمرین آرامش بخش است. در حقیقت، یوگا Asanas خیلی ساده نیست: آن را به عقب قوی، مطبوعات و پاها برای انجام آنها به درستی. در طول کلاس ها، شما به تدریج عضلات را تقویت می کنید و یاد بگیرید چگونه بدن خود را مدیریت کنید. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که درد در عضلات به دلیل ترکیبی از تمرینات فیزیکی و مدیتیشن در یک آموزش کاهش یافته است. تنها یکی، شما نیاز به هشدار دادن به مربی در مورد درد پشتی به طوری که آن را جمع آوری مجموعه ای از ورزش های ایمن برای شما. بازدید از یوگا به شما یک نفس آرام آرام را به شما آموزش می دهد، که بدن را آرام می کند، منجر به فشار طبیعی و پالس می شود.
خرید تشک و بالش با کیفیت بالا
برای کسانی که به طور مداوم به عقب آسیب می رسانند، تشک مناسب است با چشمه های آناتومیک سختی متوسط یا سخت مناسب است. این معمولا یک لایه از فیبر نارگیل یا مصنوعی است که بر روی مخزن با چشمه ها می آید. بالش باید ارتفاع متوسط باشد، به طوری که سر شما در همان سطح با ستون فقرات قرار دارد. ما به بالش تشریحی از فوم توصیه می کنیم، یک لبه آن بالاتر از دیگری خواهد بود. گردن باید بر روی یک منطقه بالا قرار گیرد تا در طول خواب او آرام شود.
بالش و تشک با کیفیت بالا خواب را بهبود می بخشد
عکس: pixabay.com