راه مناسب برای از دست دادن وزن، ترکیب غذا با محدودیت کالری و آموزش است. در حالی که تمرینات بی هوازی در رشد عضلات هدف قرار می گیرند، قلب های هوازی پالس را به سطح افزایش می دهند که روند فرآیند سوزاندن چربی را آغاز می کند. در عین حال، میزان پالس برای منطقه سوزاندن چربی توسط فرمول "220 منهای سن در سال ها" محاسبه می شود. چنین پالس شما باید در سراسر قلب و عروق نگه دارید، یعنی استاندارد 40-60 دقیقه. با این حال، همه نمی دانند که cardiotranships محدود به یک اجرا در پارک و کلاس ها در مسیر نیست: گزینه های دیگری برای تمرین برای سوزاندن موثر چربی وجود دارد، که ما نیز در مورد آن بگویید.
بربف
یکی از مؤثرترین تمرینات برای قلب و عروق - Berpi. این تمرین پلیمتر ترکیبی از پرش، نوار و فشار است و شامل تمام عضلات بدن شما می شود، به سرعت پالس را به ناحیه سوزاندن چربی افزایش می دهد و حدود 19 کالری در یک دقیقه صرف می کند. این تمرین دارای تغییرات زیادی است، بنابراین شما قرض نمی گیرید: BERP با صندلی با صندلی، Beropy با پاهای پرورش، و غیره، Berpi تقویت سیستم قلبی عروقی، تسریع متابولیسم و راه اندازی جریان لنفاوی، که به نوبه خود شما را تضمین می کند از ادم، ایمنی را تقویت می کند و وضعیت پوست را بهبود می بخشد. یک رویکرد BERP باید حدود 5 دقیقه طول بکشد، با تمرینات دیگر متناوب شود.
عادی در حال اجرا بسیاری به سرعت ناراحت
عکس: unsplash.com
اسکات با پرش
این تمرین بسیار موثرتر از اسکات معمولی است، زیرا منتقدانی است که از آن شما را پرش تیز می کند. روش تمرین به شرح زیر است: عمیق گریه با موقعیت پاها کمی شانه های کوچک، و سپس از اسکات به سرعت از اسکات، با تعادل وزن خود را، به طور مساوی بر روی بالش توقف بازگشت به موقعیت ورزش باعث استقامت می شود و تعداد زیادی کالری را می سوزاند. یک رویکرد اسکات با پرش باید فاصله زمانی 2-3 دقیقه بدون شکستن انجام شود.
تمرینات پریدن - کارآمد ترین قلب
عکس: unsplash.com
پریدن با طناب
این تمرین ساده ترین چیزی است که برای قلب و عروق آماده می شود. به عنوان یک قاعده، یک طناب در هر ورزشگاه وجود خواهد داشت، اما بهتر است که خود را بخرید، مناسب برای رشد است. ارتفاع طناب باید در کمر قرار گیرد، اگر پای خود را به مرکز خود برسانید، دستگیره ها کف دست خود را گیپ می کنند. پریدن با پرش به کاهش وزن کمک می کند و بدن را برای کوتاه ترین زمان ممکن به تنهایی برساند. این تمرین ورزش را دوست ندارد، زیرا گزینه های متعددی برای پریدن وجود دارد: شما می توانید نه تنها در جای خود، بلکه از طرف به طرف، و همچنین در حالت آسان، پای خود را بالا ببرید. شما نیاز به پرش فاصله: با شدت متناوب و سرعت پریدن، استراحت 15-20 ثانیه بین رویکردها.