چاقی توده ای از جمعیت یکی از مشکلات جهانی روسیه مدرن است. پزشکان واقعا نگران سلامت هموطن و برنامه ریزی برای اقدامات جدی هستند. اگر از ظاهر و سلامت خود مراقبت می کنید، پس مطمئن شوید حداقل یک بار سعی کرد قدرت را محدود کند. در این مقاله، ما به رژیم غذایی شناخته شده شناخته شده نگاه خواهیم کرد و به شما توضیح می دهیم، کار می کند یا نه.
رژیم غذایی کتوژنیک چیست؟
رژیم غذایی کتوژنیک توسط متخصصان تغذیه خارجی به عنوان یکی از موثرترین روش های لاغری سریع نشان داده شد. در واقع، این رویکرد به تغذیه اجازه می دهد تا شما را به بازنشانی کیلوگرم های اضافی و بازگشت به یک شکل عالی. ایده اصلی این رژیم غذایی به طور چشمگیری کاهش مصرف کربوهیدرات ها را کاهش می دهد، به همین دلیل است که بدن شروع به مصرف اجسام کتون تولید شده توسط کبد به عنوان انرژی می کند. به عنوان سطح سطح قند خون کاهش می یابد خون و تغییرات در منبع انرژی، کاهش وزن قابل توجهی وجود دارد. این اثر ابتدا در افراد مبتلا به صرع دیده می شود - آنها چنین رژیم غذایی را توصیه می کنند. فقط اخیرا محققان شروع به استفاده از آن برای از دست دادن وزن افراد سالم کردند.
بدن شروع به مصرف انرژی از چربی می کند، بنابراین وزن خود را از دست می دهید
عکس: pixabay.com
مزایای یک رژیم غذایی کتوژنیک
تایید شد که این سیستم می تواند به مبارزه با چاقی و سطح بالایی از کلسترول کمک کند. همچنین، رژیم غذایی کتوژنیک سلامت سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد، از سکته مغزی و آترواسکلروز محافظت می کند. شناخته شده است که کتودیت باعث کاهش اشتها می شود - این به خاطر این واقعیت است که یک فرد مصرف پروتئین ها را افزایش می دهد که توسط بدن بیش از کربوهیدرات ها پردازش می شود و به همین ترتیب احساس سیری را افزایش می دهد.
بدن کتون باعث تعدادی از تغییرات در بدن می شود و به طور مستقیم به سرکوب اشتها کمک می کند. آنها با فعال شدن متابولیسم و کمک به سوزاندن رسوبات چربی، از تجمع چربی جلوگیری می کنند. بنابراین، در روند کاهش وزن، متابولیسم تسریع شده است - یک فرد مصرف کالری بیشتری دارد، اما همچنان به کاهش وزن ادامه می دهد.
تغییرات فیزیولوژیکی مرتبط با این رژیم غذایی
هنگام کاهش مصرف کربوهیدرات، یک حالت متابولیک رخ می دهد، به عنوان کتوز فیزیولوژیکی شناخته می شود. این زمانی است که ارگانیسم به عنوان یک نتیجه از Ketogenesis گلوکز را با استفاده از بدن کتون گاز می دهد. در عین حال، سطح شکر و کلسترول در خون کاهش می یابد، که تأثیر مثبتی بر سلامت دارد. پزشکان توجه داشته باشید که رعایت رژیم غذایی تاثیر مثبتی بر خلق یک فرد دارد - آن را مثبت تر و کمتر مزاحم می کند، احساس خوشبختی می کند.
خلق و خوی قابل توجهی بهبود خواهد یافت
عکس: pixabay.com
قوانین رژیم کتوژنیک:
- مصرف روزانه کربوهیدرات روزانه از 20 گرم تجاوز نمی کند، صرف نظر از اینکه چقدر چربی یا پروتئین شما قصد استفاده از این روز را دارید.
- انتقال از قدرت معمول به یک رژیم غذایی کتوژنیک نباید ناگهان رخ دهد. شما باید به تدریج مقدار کربوهیدرات ها را کاهش دهید و مقدار پروتئین ها را افزایش دهید، در حالی که محتوای کالری رژیم غذایی را حفظ می کنید.
- استفاده از غذاهای غنی از پروتئین. شما مجاز به مصرف گوشت لاغر مانند مرغ، تخم مرغ و محصولات لبنی مانند پنیر چرب هستید. مجاز به خوردن ماهی های چرب مانند ماهی تن و ساردین، و همچنین غذاهای دریایی است.
- در مورد چربی های مفید فراموش نکنید. شما همچنین می توانید روغن های گیاهی مصرف کنید، دانه های کتان را در غذا و خوردن آجیل اضافه کنید.
- غلات را با سبزیجات و میوه ها جایگزین کنید. سبزیجات مانند اسفناج، خیار، سالاد، کرفس، گل کلم، بادمجان و هویج مجاز هستند. در مورد میوه، شما می توانید انواع توت های مختلف، مرکبات، گوجه فرنگی و آووکادو استفاده کنید.
منع مصرف:
- بیماری کبد و کلیه.
- بیماری های دستگاه گوارش.
- معایب و قاعدگی دردناک.
- دیستروفی
- نارسایی کلسیم
- عدم تحمل لاکتوز.