یک. پیاده روی برای خرید یا راه رفتن در پارک؟ پیاده روی به فروشگاه. ثابت شده است: هنگامی که یک فرد به خرید می رود و آنچه را که می خواستم خریدم، احساس شادی می کند. در این زمان در بدن، دوپامین - هورمون، که خلق و خوی را بهبود می بخشد.
2. در حال اجرا 100 متر یا 3 کیلومتر اجرا ؟ در حال اجرا در هر 1 کیلومتر هنگامی که یک فرد اجرا می شود، او یک انتشار آندورفین دارد - خوشبختی هورمون. و طولانی تر، اندورفین بیشتر تولید می شود.
3شکلات شیر یا نوشیدنی کاکائو ؟ کاکائو. و شکلات شیر و کاکائو حاوی لوبیا کاکائو رنده شده است. و آنها حاوی هورمون هایی مانند سروتونین، تریپتوفان و فنیل اتیلیک هستند. آنها یک اثر ضد افسردگی دارند و خلق و خوی را بهبود می بخشند. اما کاکائو نوشیدنی همه متشکل از کاکائو رنده شده است.
چهار.بلند کردن در سپیده دم یا افزایش در ظهر؟ بلند کردن در سپیده دم در صبح، یک فرد یک چممی قوی از هورمون استرس - کورتیزول، که کار بدن را فعال می کند، رخ می دهد. و اگر فرد همچنان به خواب ادامه دهد، کورتیزول شروع به از بین بردن سلول ها در اندام ها و مغز می کند. و پس از آن، بیدار شدن از خواب در ظهر، او احساس شکسته و در خلق و خوی بد.
5. شراب قرمز یا شیر؟ شیر. این غنی از تریپتوفان است، که برای تولید سروتونین - هورمون، بهبود خلق و خوی ضروری است.
6. آجیل یا انواع توت ها؟ آجیل. آنها دارای بسیاری از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. آنها به مبارزه با افسردگی کمک می کنند.
7. ویتامین، یا ویتامین B؟ ویتامین های گروه B، به ویژه ویتامین B12، به طور موثر با افسردگی مبارزه می کنند.