تمرین غوطه وری بدن در آب سرد (15-18 درجه سانتیگراد)، همچنین به عنوان هیدروتراپی سرد شناخته می شود، در حال حاضر صدها سال است. درمان شامل حمام یخ، دوش خنک کننده و شنا در خارج از منزل است. ما می گوییم، به چه دلایلی که شما باید سرد را تحمل کنید و چگونه به درستی انجام دهید بدون پیش شرط به سلامت.
مزایای اصلی
تقویت ایمنی از لحاظ نظری، هیدروتراپی سرد می تواند توانایی بدن را برای مقابله با بیماری ها بهبود بخشد. در سال 2014، دانشمندان هلندی یک مطالعه را اثبات کردند که با کمک مدیتیشن، تمرینات تنفسی و غواصی در آب سرد، ممکن است پاسخ ایمنی بدن را بهبود بخشد. همچنین اعتقاد بر این است که آب سرد باعث افزایش مقاومت استرس یک فرد می شود.
درد عضلانی را از بین می برد. آب سرد باعث کاهش رگ های خونی می شود و این به نوبه خود منجر به کاهش جریان خون به بیمار بدن می شود. به عنوان مثال، اگر پس از آسیب رساندن به بلافاصله اعمال یخ، آن را به حذف تشخیص و التهاب کمک خواهد کرد.
سرد هنگامی که ارگانیسم بیش از حد گرم است. آب سرد به کاهش دمای بدن کمک می کند تا سریع تر از زمانی که شما در یک اتاق سرد به خودتان می روید. نقطه کلید: غوطه وری کامل بدن در آب ضروری است. این به این معنی است که شستشوی سریع صورت ممکن است کافی نباشد. موثر خواهد بود دوش طراوت.
روح سرد یا متضاد پس از آموزش تشویق خواهد شد
عکس: unsplash.com
در عمل
برای یک فرد آماده نشده، روش های آب سرد ممکن است لذت مشکوک به نظر برسد. اما اگر هنوز تصمیم گرفتید مزایای این درمان را بررسی کنید، در اینجا برخی از پیشنهادات وجود دارد:
برای مبتدیان ما به دوش گرم توصیه می کنیم، به سرما تبدیل می شود. این را می توان حتی با آب گرم آغاز کرد، و سپس به مدت 5-7 دقیقه به تدریج درجه حرارت را پایین می آورد. مهم است که بدن خود را به دست بیاورید. و اگر شما فقط آموزش را به پایان رسانده اید، سعی کنید بدون "preludes" انجام دهید و بلافاصله پرونده را شروع کنید. سخت تر می تواند یک حمام یخ بگیرد. شما باید یک یخ کوچک را به حمام گرم پر کنید و صبر کنید تا درجه حرارت تا دمای 10-15 درجه سانتیگراد باشد. زیر آب بیش از 10 تا 12 دقیقه باقی بمانید.
حمام های یخ احتیاط شدید
عکس: unsplash.com
موارد احتیاط
قبل از مراحل، برای مشورت با دکتر مشورت نخواهد شد. غوطه ور شدن در آب سرد بر فشار خون، ضربان قلب و گردش خون به طور کلی بر روی فشار خون تاثیر می گذارد و این باعث می شود که یک بار قلب جدی ایجاد شود. برای جلوگیری از خطر فوق العاده ای، مراقب باشید که بلافاصله گرم شود. اجتناب از ایجاد یک روح داغ پس از حمام یخ، حتی اگر من واقعا می خواهم تغییر ناگهانی در جریان خون می تواند منجر به از دست دادن آگاهی شود. به یاد داشته باشید، قانون "طولانی تر، بهتر" در مورد هیدروتراپی سرد کار نمی کند.