کشش یک مدیر نسبتا محبوب آموزش است. کشش به نظر می رسد مفید نیست نه تنها به منظور قادر به نشستن بر روی پیچ و تاب. در عین حال، انعطاف پذیری عضلانی خوب مانع ظهور مشکلات مربوط به مفاصل، درد در پشت و پاها می شود، بارداری و زایمان را تسهیل می کند. ما به قوانین کشش صالح می گوییم.
چه چیزی برای آماده شدن برای کلاس ها
برای کلاس ها شما نیاز به یک فرش ساخته شده از لاستیک یا فوم، دو بلوک فوم برای یوگا، آدامس الاستیک و یک فضای آزاد کمی. مهم است که تمرین کشش در یک اتاق تهویه مناسب در دمای اتاق - 25-28 درجه باشد. در عضلات سرد کاهش می یابد، و آنها در گرما آرام هستند، بنابراین شما به سرعت نتیجه از کلاس ها را متوجه خواهید شد. پرش تناسب اندام مناسب، نه محدودیت ها. به نظر ما، راحت ترین گزینه های ورزشی بالا و پایانها، جوراب های نازک و یا پابرهنه روی پاها است.
درس باید چقدر باشد
بهتر است، اگر کشش شما پس از تمرین اصلی انجام دهید. به خصوص به طور موثر تبدیل به کشش عضلات پس از اجرای و یا راه رفتن سریع. هرگز شروع به کشش بدون عضلات قبل از گرم شدن نکنید، در غیر این صورت شما می توانید آنها را آسیب برسانید. ژیمناستیک مفصلی را بسازید: از گردن تا پا و دست. پس از تمرین، روی فرش قرار دهید و فشار دهید - بنابراین بدن شما برای بار آماده شده است، پالس و فشار را افزایش می دهد. ما توصیه می کنیم حدود یک ساعت تمرین کنید - 10 دقیقه برای گرم کردن و فشار دادن، 40 دقیقه در کشش خود و 10 دقیقه به مدیتیشن. به سرعت در دوختن نشسته، هر روز انجام دهید.
قبل از کشش گرما را گرم کنید
عکس: pixabay.com
چه تمریناتی برای انجام
- متوقف کردن کشش از گرم شدن عضلات گردن و کمربند شانه - حرکات دایره ای و ضد ساعت عقربه های ساعت، نشسته روی فرش. همیشه خود را مستقیما نگه دارید، سعی کنید تیغه ها را وصل کنید: یک وضعیت خوب یک کشش امن است.
- پس از انجام دامنه ها به طرفین موقعیت نشسته: رها کردن تسلیم شدن در آرنج، دست آزاد را به سمت جایی که ما تکیه کرد، بکشید. شما باید کشش دو طرف و دست را احساس کنید.
- سپس یک "پروانه" را "پروانه" بسازید: پای خود را وصل کنید، سعی کنید آنها را به عنوان نزدیک به کشاله ران حرکت دهید. کف دست ها را برای اسکله های چپ نگه دارید و آرنج ها روی زانوی خود قرار می گیرند. شما می توانید دستان خود را به جلو ببرید، سعی کنید معده را در پا کاهش دهید.
- سپس کشش را در پویایی ایجاد کنید - بسیار کارآمدتر از کشش استاتیک است. بر روی زانوی خود ایستاده و یک پا را به جلو بکشید، پاشنه بلند و صاف شدن در زانو. پرتاب به پای راست، رها کردن به راحتی. شما می توانید کمی بهار، تلاش هر 15 ثانیه برای فرود تمام پایین تر.
- پای راست را در زانو خم کنید و وزن بدن را به آن حرکت دهید. پای دیگر را خم کنید، جوراب را با دست خود بکشید و آن را به باسن بکشید. تایمر را بر روی گوشی خود نصب کنید: 1 دقیقه به این موقعیت بروید.
- راست کردن هر دو پا، نشسته در ریش. اگر دستان خود را به کف دست ندهید یا پشت خود را پیچید، بلوک های یوگا را بردارید و به آنها بروید. وزن بدن باید به کشاله ران برود - عضلات لگن کشش. در غیر این صورت، تاندون های افتاده را کشش می دهید، که دوختن را به ارمغان نمی آورد.
- تمرینات مشابه را با پای دیگر انجام دهید.
- سپس به جلو بروید زانوهای خود را خم کنید و آنها را به همان اندازه که می توانید مرتب کنید. آرنج خود را در طبقه یا بلوک ثبت کنید و به آرامی حرکت کنید. شما باید تنش عضلات لگن را احساس کنید.
- راست کردن یک پا و ادامه تمرینات را برای 1 دقیقه ادامه دهید. پاهای خود را تغییر دهید و تمرین را تکرار کنید.
- راست کردن هر دو پا - در این موقعیت 2 دقیقه نگه دارید.
هر تمرین حداقل یک دقیقه داده می شود.
عکس: pixabay.com
قوانین کشش
در طول تمرین، باید تنش آسان در عضلات احساس کنید. بدون نیاز به کشش از طریق نیروی زمانی که احساس درد، آن را منجر به آسیب. همچنین مهم است که تمرینات را به طور منظم انجام دهیم که عضلات به بار استفاده می شوند و به تدریج آرام می شوند. به محض این که متوجه شدید که آنها به راحتی کشش کرده اند، از یک دوست بخواهید به شما کمک کنند - به عقب بر گردیم تا مقاومت را افزایش دهیم و علاوه بر این عضلات را بچرخانیم.