هنگامی که درجه حرارت بالاتر از صفر، همراه با snowdrops در پارک ها افزایش می یابد، دوستداران را اجرا می کنند. تمرینات هوازی در فصل گرم - یک گزینه عالی برای ورزش. ما می گوییم که چگونه کلاس های معمولی را در روال معمول روز اضافه کنیم و با مزایای بهداشتی کار کنیم.
مناسب برای اجرای فرم
نه، ما در مورد شکل خود صحبت نمی کنیم. فرم برای در حال اجرا، لباس، کفش و لوازم جانبی است که قطعا از شما برای کلاس ها استفاده می کند. ورزشکاران حرفه ای اشاره کردند که مهمترین چیز در اینجا کفش های کتانی است. این باید یک مدل از پارچه مصنوعی تنفس با خم شدن تنها بر روی لاک زدن متراکم و یا بدون لنز باشد. کفش های ورزشی در حال اجرا وزن کمی دارند تا پا را از دست ندهند. اگر ما در مورد لباس صحبت کنیم، آن را راحت تر در Legins با کمر غرق می شود - چنین شلوارها به خواب خود را در حالی که در حال اجرا، منحرف کردن از کلاس ها. در بهار ما توصیه می کنیم بیش از لباس های ورزشی بالا و تی شرت های سبک تی شرت، به طوری که سرد نیست. خرید یک کیسه کمربند کوچک - شما می توانید یک بطری آب، تلفن و کلیدها را به آن اضافه کنید.
خرید کفش ورزشی ویژه در حال اجرا
عکس: pixabay.com
کجا شروع به آموزش کنید
اگر شما در ورزشگاه مشغول به کار هستید، با پیاده روی سریع شروع کنید. با سرعت 5-6 کیلومتر در ساعت، ابتدا به مدت 30 دقیقه بروید، سپس به 60 دقیقه افزایش دهید. بعد، 60 دقیقه به تمرین بروید و به تدریج زمان پیاده روی را با جایگزینی آن در یک نور با سرعت 7-8 کیلومتر در ساعت کاهش دهید. معمولا سازگاری سیستم قلبی عروقی به بارهای هوازی از دختران 2-3 هفته طول می کشد. در سالن فعال زنان کمتر - حدود 2 هفته. هنگامی که شما متوجه خواهید شد که شما به راحتی می توانید 60 دقیقه با سرعت 8 کیلومتر در ساعت اجرا کنید، به تدریج سرعت 10 کیلومتر در ساعت افزایش می یابد.
چگونه خود را اجرا کنید
چند نفر در مورد مزایای ورزش صحبت می کنند، اما دشوار است که بدن خود را به طور مداوم بارها آموزش دهید. برای ایجاد آن آسان تر، یک هدف خاص را نصب کنید. به عنوان مثال، 10 کیلومتر را در 2 ماه اجرا کنید. یا مشارکت در مسابقه جرم، یک عمل موثر انگیزه است. برای اینکه برای شما راحت تر شود، بیایید چند امتیاز را صدا بزنیم:
- کاهش وزن سریع برای ساعت در حال اجرا، 600-800 کالری سوخته، و پس از 15-20 دقیقه کلاس های یکنواخت، بدن شروع به مصرف ذخایر انرژی با مستقیم از چربی می کند. اگر شما به درستی غذا بخورید و به طور منظم آموزش دهید، به زودی متوجه خواهید شد که سانتیمتر های اضافی از بین رفته اند.
- بهبود عملکرد مغز. در طول تمرین، مغز در تعلیق است، زیرا باید هماهنگی را تحت کنترل، برنامه ریزی، برنامه ریزی و توجه به ویژگی های محیط اطراف خود داشته باشد. در عین حال، اتصالات عصبی جدید در مغز شکل می گیرند، که اطلاعات به دست آمده، و در بلندمدت، حافظه را بهبود می بخشد.
در حال اجرا خلق و خوی را بهبود می بخشد
عکس: pixabay.com
- الهام بخش و انگیزه. جای تعجب نیست که بسیاری از بازرگانان در حال اجرا هستند. افرادی که برای مدت طولانی اجرا می شوند، توجه داشته باشید که آنها متوجه توسعه مهارت های مفید شده اند. آنها تبدیل به خلاق تر علاقه مند به کار و انگیزه به نتیجه.
- مراقبه. هنگامی که شما سرعت بخشید و در یک سرعت اجرا کنید، قلب فشار و ضربان قلب را هموار می کند. هنگامی که به طور همزمان فعال و آرام به یک کشور می روید، به یک دولت بروید، بنابراین می توانید به بازتاب های فلسفی تغییر دهید و راه حل برای مشکلات طولانی رو به رشد پیدا کنید.