معمولا هنگامی که به تعادل خاصی در انرژی مصرف و انرژی که صرف می کنید، وزن نمی شود. به سادگی قرار دادن، شما کالری مشابه، چقدر و خوردن. این وضعیت تعادل به احساسات ذهنی شما بستگی ندارد: "من هیچ چیز ندارم" یا "من خیلی زیاد". این یک تعادل داخلی بدن است. اگر شما در رژیم غذایی بسیار کم کالری نشسته اید، فرایندهای مبادله شما قطعا کاهش می یابد. این قانون است: انرژی کمتری به بدن می رود، کمتر آن را صرف خواهد کرد، به حالت صرفه جویی در انرژی تغییر خواهد کرد. بنابراین، اگر شما انرژی خود را افزایش ندهید، وزن قطعا در بعضی از مراحل متوقف خواهد شد، حتی اگر شما همیشه گرسنه هستید. در اینجا مهم است "خود را در این زاویه رانندگی نکنید"، که بعدا آن را بسیار دشوار می کند. شما هرگز نمی توانید فورا غذا کالری را کاهش دهید یا گرسنه را کاهش دهید. لازم است کمی مقدار کالری را کاهش دهیم و به تدریج هر روز افزایش فعالیت های حرکتی را افزایش دهیم.
اگر قبلا در موقعیتی قرار گرفته اید که وزن آن افزایش یافته است، وظیفه شما به تدریج، 5 تا 10 دقیقه در هفته، بارهای هوازی (راه رفتن سریع، دوچرخه، رقص، شنا، در حال اجرا) بهتر است بعد از شام و بعد از آن که نه صبحانه، شما می توانید آب بخورید.
گاهی اوقات این اتفاق می افتد که کمبود شما کاهش یافته است، اما این محصولات را نمی خورند: خوردن، به عنوان مثال، 1 قطعه کیک یا 1 شکلات در روز. اگر محصولاتی که می خورید، یک انتشار بزرگ انسولین را تحریک می کند، ممکن است وزن ناشی از اثر انسولین چربی تشکیل شود. محصولات مناسب را با شاخص گلیسمی کم انتخاب کنید.
اغلب وزن می تواند به علت استرس مزمن در زندگی باقی بماند، هورمون کورتیزول باعث تشکیل بافت چربی می شود. بنابراین، مهم است که یاد بگیریم که آرامش و اجتناب از شرایط طولانی مدت استرس زا، ممکن است در اتوته، مدیتیشن یا تماس با روانشناس ارتباط برقرار شود.