سرعت رشد مو در درجه اول تحت تاثیر ژنتیک قرار دارد. با این حال، بسیاری از دختران بیهوده به او فوم می کنند، درک نمی کنند که اغلب مشکلی نیست که در وراثت نیست، بلکه در تغذیه نامناسب و مراقبت از مو. به محض این که اشتباهات را تصحیح کنید، به پیشرفت ها توجه کنید - مو ضخیم، ضخیم تر و براق تر می شود. در این ماده، ما در مورد یک ویتامین مهم به نام بیوتین، که پزشکان توصیه می کنند مصرف مواد افزودنی را ارائه می دهند، بگوییم، اما در واقع، می توان آن را از غذا دریافت کرد.
بیوتین - این چیست؟
بیوتین یک گروه ویتامین است که در آن بدن شما را به انرژی تبدیل می کند. همچنین ویتامین H یا ویتامین B7 نامیده می شود. برای سلامت چشم ها، مو، پوست و مغز مهم است. بیوتین یک ویتامین محلول در آب است که به این معنی است که در بدن انباشته نمی شود - مصرف آن را برای حفظ سطح طبیعی باید به طور منظم باشد. نرخ روزانه برای بیوتین، به عنوان یک قاعده، حدود 30 میکروگرم در روز است.
در اینجا 10 محصول برتر غنی از بیوتین هستند:
زرده تخم مرغ. تخم مرغ پر از ویتامین های گروه B، سنجاب، آهن و فسفر است. زرده یک منبع بسیار غنی از بیوتین است. کل، تخم مرغ پخته شده (50 گرم) حدود 10 میکروگرم بیوتین یا حدود 33 درصد از نرخ روزانه را فراهم می کند.
خوردن تخم مرغ در روز
لوبیا. در نخود، لوبیا و عدس حاوی بسیاری از عناصر پروتئین و ریز هستند. در میان همه Bobov Biotin بیشتر از همه در بادام زمینی است و می گویند - 28 Gy از بادام زمینی حاوی 17٪ از نرخ روزانه بیوتین است. یک مطالعه در مورد محتوای بیوتین در محصولات محبوب ژاپنی 19.3 میکروگرم بیوتین - 64٪ از نرخ روزانه - در 75 گرم سویا آماده شده بود.
آجیل و دانه ها - منبع خوبی از فیبر، چربی های غیر اشباع و پروتئین است. اکثر آنها نیز حاوی بیوتین هستند، اما تعداد، به عنوان یک قاعده، بسته به نوع: 20 گرم بخش از دانه های آفتابگردان سرخ شده شامل 2.6 میکروگرم بیوتین یا 10٪ از هنجار روزانه است، در حالی که 1/4 فنجان ( 30 گرم) بادام سرخ شده حاوی 1.5 میکروگرم یا 5٪ است.
کبد. بیشتر بیوتین بدن شما در کبد ذخیره می شود، بنابراین منطقی است که این بخشی از لاشه باشد. فقط 75 Gy کبد گوشت گاو پخته شده تقریبا 31 میکروگرم بیوتین یا 103٪ از نرخ روزانه را فراهم می کند. و در کبد مرغ حتی بیشتر - 460٪ از هنجار روزانه در همان بخش است.
سیب زمینی شیرین. سیب زمینی شیرین پر از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و کاروتنوئیدها. بخش 125 گرم از BATT پخته حاوی 2.4 میکروگرم بیوتین یا 8٪ از هنجار است.
قارچ. محتوای بالایی از بیوتین آنها را از پارازیت ها و شکارچیان در وحشی محافظت می کند. تقریبا 120 گرم قارچ کنسرو شده حاوی 2.6 میکروگرم بیوتین است که تقریبا 10٪ از نرخ روزانه است.
موز. موز یکی از محبوب ترین میوه ها در سراسر جهان است. آنها پر از فیبر، کربوهیدرات و عناصر کمیاب مانند ویتامین های گروه، مس و پتاسیم هستند. یک موز کوچک (105 گرم) حاوی 1٪ روزانه بیوتین است.
موز مفید برای سلامتی مو
کلم بروکلی این سبزیجات یکی از مغذی ترین هاست، به عنوان پر از فیبر، کلسیم و ویتامین A و C. کل ½ فنجان (45 گرم) بروکلی خام، بریده شده حاوی 0.4 میکروگرم یا 1٪ از هنجار است.
مخمر. هر دو مخمر تغذیه و آبجو، دوباره پر کردن بیوتین را فراهم می کنند، اما مقادیر خاص بسته به نام تجاری متفاوت است. مخمر غذایی می تواند تا 21 میکروگرم بیوتین یا 7٪ از هنجار، 2 قاشق غذاخوری (16 گرم) باشد.
آووکادو آووکادو معروف ترین به عنوان یک منبع خوب اسید فولیک و چربی های غیر اشباع است، اما آنها نیز در بیوتین غنی هستند. میانگین آووکادو (200 گرم) حاوی 1.85 میکروگرم بیوتین یا 6٪ است.