وضعیت صحیح یک فرد نسبتا ایستاده است که قادر به نگه داشتن بدن و سر بدون تنش های غیر ضروری فعال است. یک فرد با موقعیت مناسب یک راه رفتن نور است، شانه ها کمی حذف و محفوظ است، قفسه سینه به جلو، معده سفت شده، پاها در مفاصل زانو پراکنده می شوند.
چرا وضعیت مناسب مهم است؟
فردی که نمی داند چگونه بدن خود را به درستی نگه دارد، ایستاده و پیاده روی پاهای نیمه خم، دست زدن، کاهش سر و شانه خود را، قرار دادن معده خود را. این نه تنها زشت است، بلکه مضر است. با موقعیت نادرست، انحنای ستون فقرات (لوردوز، کفیوز و اسکولیوز) در حال توسعه است، فعالیت های اندام های داخلی دشوار است. وضعیت در اوایل دوران کودکی شکل گرفته است، اما این بدان معنا نیست که یک بزرگسال نمی تواند آن را بهبود بخشد. برای توسعه وضعيت مناسب و پیشگیری از نقض، لازم است به طور منظم عضلات پشت و شکم را آموزش دهیم. ما می گوییم چه تمریناتی به شما کمک می کند تا در 30 روز به شما یک وضعیت زیبا و سالم دریافت کنید.
وضعیت واقعا در بزرگسالی بهبود می یابد
عکس: unsplash.com
معنای کلاس ها چیست؟
وظیفه این تمرین ها افزایش قدرت و استقامت استاتیک عضلات پشت و شکم است - پس آنها قادر به نگه داشتن ستون فقرات برای مدت طولانی با سر بلند می شوند. تمرینات باید حداقل 20 دقیقه در روز داده شود. شما نیازی به تجهیزات یا شبیه سازهای خاصی ندارید.
ورزش "گربه" ایستاده در تمام چهار (بهتر در فرش). سر خود را مستقیما نگه دارید بالا بردن پشت و اقامت در این موقعیت 2-3 ثانیه. بازگشت به موقعیت اصلی و تکرار تمرین 5-7 بار.
ظاهر sphynx یا cobra. دروغ در معده، به آرامی مورد را بالا ببرید و به کف ساعد حرکت کنید. جنبش به علت انحراف در ستون فقرات رخ می دهد، شما باید تنش کمی از عضلات پشت را احساس کنید. انجام 2-3 رویکرد به 30-60 ثانیه انجام دهید.
شناگر ورزش دروغ در معده، دست مخالف را بلند کنید و پا حداکثر تا حداکثر چند ثانیه طول بکشد. اطمینان حاصل کنید که قفسه سینه، شکم و لگن در کف باقی مانده است. گردن خود را فشار ندهید در حالی که دست ها را افزایش می دهید، باید آرام باشید و آزاد باشید، نگاه به سمت پایین حرکت می کند. زانوهای خود را از کف باز کنید، پاها باید مستقیم باشند. انجام 20 تکرار برای هر طرف.
تمرینات منظم از شما از درد پشتی خلاص می شود
عکس: unsplash.com
بلند کردن مسکن با دست های رقیق شده. دروغ گفتن بر روی معده، سلاح های خود را به طرفین گسترش دهید، آنها را در 90 درجه در آرنج قرار دهید. سینه را از کف خارج کنید، دست ها را خم کنید و رقیق کنید، معده بر روی زمین باقی می ماند. سر خود را از دست ندهید و گردن خود را فشار ندهید، نگاه به پایین هدایت می شود. انجام 30 آسانسور
بلند کردن مسکن با دست پشت سر شما. موقعیت اولیه همانند تمرین قبلی است، فقط شما باید دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. قفسه سینه تا حد ممکن از کف پاره شده است، معده در فرش باقی می ماند. عضلات مطبوعات باید زمان داشته باشند. همان 30 آسانسور را انجام دهید.
آموزش دلپذیر!