مهم است که پروتئین ها و کربوهیدرات ها و چربی ها در تمام وعده های غذایی بزرگ حضور داشته باشند. بنابراین، لازم است که غذاهای پروتئینی را با کربوهیدرات ترکیب کنید.
1. صبحانه به ماست Asha + یا هر محصول تخمیر شده. در عین حال، فرنی باید کلبه، بهتر در آب یا شیر بی گناه، بدون شکر با مقدار کمی نمک باشد. ماست یا محصول لبنی تخمیر باید محروم باشد، طبیعی است. اگر می خواهید یک صبحانه کوچک بخورید، می توانید 1 قاشق چایخوری را اضافه کنید. عسل یا توت ها، یا داشتن میوه.
2. صبحانه تخم مرغ: Omelet با سبزیجات + 1 قطعه نان کل دانه . Omelet منبع پروتئین و چربی است و سبزیجات و نان منبع کربوهیدرات آهسته و فیبر است.
3. صبحانه: پنیر کلاسیک + توت ها یا میوه ها . مهم است که پنیر کلبه طبیعی است، بدون شکر، شما می توانید یک ماست یا شیر کوچک را به آن اضافه کنید تا مایع بیشتری شود. و شما می توانید برخی از آب گرم را اضافه کنید و به سرعت گیج شده، پس از آن بسیار هوا و آسان خواهد بود. خم شدن کم چرب را انتخاب کنید، آن را به اندازه کافی به 5٪ چربی خواهد بود. انواع توت ها را می توان تازه، یخ زده یا برش داده شده به قطعات میوه اضافه کرد، و شما می توانید انواع توت ها را در یک مخلوط کن مخلوط کنید و سس پنیر کلوچه را بریزید.
چهار. Casserole cured از چرب کم چرب + تخم مرغ + سیب خرد شده . شما می توانید برخی از قند را به Casserole (1 قاشق دسر برای 500 گرم پنیر کلبه) اضافه کنید یا شکر را در Stevia (1-2 قاشق غذاخوری) جایگزین کنید، همچنین می توانید 1 قاشق چای خوری را اضافه کنید. نشاسته همه چیز را به طور کامل مخلوط کنید و در مایکروویو 12 تا 15 دقیقه پخت کنید. شما می توانید با ماست بی رحم به جای کرم ترش یا کرم ترش ترشح کنید.
پنج ساندویچ راست : 1 قطعه کل دانه یا نان سبوس + قطعه پنیر یا گوشت پخته شده + لایه های گیاهی (خیار، گوجه فرنگی، سبزیجات، برگ های کاهو). اما غذای ساندویچر نباید اغلب در رژیم غذایی شما ظاهر شود. این یک گزینه آمبولانس زمانی است که کمبود زمان، و چنین صبحانه را می توان بیش از دو بار در هفته استفاده کرد.