شما می توانید با یک بیماری بیمار در ورزش بروید و نیاز دارید، مهمترین چیز این است که شسته و رفته و آگاه باشید که شما مسئول سلامت خود هستید. قبل از انجام هر گونه ورزش، شما باید "کرست عضلانی" را از پشت دانلود کنید. برای این، چنین تمریناتی مانند "پلانک"، "قایق" برای عضلات پشت و "تخته جانبی" مناسب خواهد بود.
این امر برای مقابله با مقیاس های سنگین، و همچنین کیسه های صندوق ورودی نامطلوب است. هنگامی که من در ورزش مشغول بودم، من حتی ممنوع بود، زیرا در این زمان بار شوک بر روی ستون فقرات وجود دارد. در چنین مواردی، من توسط یک بیضی - یک شبیه ساز ذخیره شدم، که به طور متوسط بین تردمیل و دوچرخه تمرینی است که توسط Cardiotrans انجام می شود.
shipka anna pogril
مهمترین چیز پس از آسیب پشتی و زمانی که آن را بازیابی آن پا است! همیشه از پا شروع کنید - با گرم شدن، تقویت و دانلود آن! برای تمرین پا به توپ تنیس متصل خواهد شد. توقف را بر روی آن قرار دهید و پای جلو را رول کنید، به شدت بر روی آن فشار دهید. برای دانلود مچ پا، پاهای خاویار به یک پودر کوچک نیاز دارند، به طوری که پاشنه ها آویزان، و سه برابر سه بار افزایش می یابد، عضلات پا و خاویار شما را تقویت می کند. پا میله شما است، رفاه کل بدن به پای شما بستگی دارد. هنگامی که توقف شما بیش از حد است، در کل بدن، از جمله پشت، منعکس خواهد شد. وقتی برگشتم با متخصصان بازسازی کردم، اول از همه بودم و شروع به حرکت به راه رفتن کردم و آموختم تا عضلات مچ پا را بارگیری کنم و پمپاژ کنم.
اما همه چیز بسیار فردی است. من تکرار می کنم، مهمترین چیز این است که در طی صدمات پشت، ناامید نشوید، می توانید و به ورزش نیاز دارید. سوال این است که چگونه این کار را انجام دهید.
شما باید مانند یک فرد حرکت کنید و چه چیزی منجر به این آسیب ها می شود. و سپس مجموعه مطلوب تمرینات برای حرکت بدون درد و تقویت عضلات پشتی در حال حاضر انتخاب شده است. برای این کلینیک های خاص وجود دارد. در مسکو، آنها خیلی زیاد نیستند. من به بهبود و از دست دادن بیشتر از درد در یکی از آنها کمک کردم. من کمی کمتر از یک سال، دو بار در هفته رفتم.
پشتیبانی و پمپ پشت کرست پشت هر روز ضروری است، در غیر این صورت همه چیز به آنجا می رسد، از جایی که شما شروع کردید. اما چند بار در روز، تمرینات را تکرار کنید - دیگر مهم نیست. شما می توانید حداقل نیم ساعت تمرین، و پشتیبانی بسیار خوبی خواهد بود. اما لازم نیست فراموش نکنید که عضلات نیز باید کشش، و در این شما به حملات، انعطاف پذیری و وضعیت "کوه" کمک می کنید. اجرای آن بسیار ساده است. ایستاده مستقیم، پا با هم. وزن بدن باید به طور مساوی بر روی سطح توقف توزیع شود. شانه ها را پشت سر بگذارید، قفسه سینه را باز کنید. فشار عضلات شکم را فشار دهید، ران را به جلو ببرید (Twitch tailbone). دست ها را برای پایین آوردن دو طرف، کف دست به سمت خارج، یا کف دست خود را در مقابل پستان قرار دهید. گردن را بکشید، بالا و کل بدن را بکشید. استراحت کنید و تعادل را حفظ کنید