روانشناسان بیهوده پیش بینی نشده بودند که در طول اپیدمی جهان تغییر کند. با یادآوری دائمی پزشکان در مورد نیاز به پیروی از فاصله، مردم شروع به رفتن به مغازه ها کردند، دوستان و حتی سفر را ملاقات کردند. محدودیت حرکت آنها را سریع تر کرد: انرژی کپی می شود، و لازم نیست که آن را بیرون بکشید، زیرا به درمان و یا مشاوره شخصی با درمانگر غیرممکن است. دو کارآزمایی جدید بالینی تصادفی در دانشگاه ییل و هاروارد نشان می دهد که تنفس می تواند بیشتر در مبارزه با تحریک پذیری کمک کند.
چرا احساسات منفی خطرناک هستند؟
تست خشم از زمان به زمان طبیعی - احساسات منفی برای تشخیص و حل دلیل تظاهرات آنها مهم است. پنهان کردن آنها، شما هنوز هم به اثر خود مواجه می شوید: تمرکز دشوار است، به وضوح فکر می کنم، تصمیم گیری، تصمیم گیری و نشان دادن یک رویکرد خلاق، که مطالعات تصاویر مغز را تایید می کند. همچنین هوش هیجانی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. در واقع، اضطراب باعث می شود شما بیشتر بر خودتان تمرکز کنید، و شما خیلی خوب نیستید که با دیگران ارتباط برقرار کنید. می تواند روابط با همکاران و حتی نزدیک را متحمل شود. یک رویا مختل شده است، ایمنی کاهش می یابد، شما خسته شده اید. این چیزی است که اتفاق می افتد زمانی که شما دائما در مبارزه یا پرواز هستید.
چگونه با آن مقابله کنیم؟
در عمل روانشناسی خارجی، کلمه "ذهنیت" محبوب است، که به عنوان "آگاهی" ترجمه شده است. این نظریه نشان می دهد که شما افکار خود را از لحظه ظهور انتقال به مرحله حاد تماشا می کنید، زیرا مربی به شما یا برنامه آموخته است - گاهی اوقات این کار نه تنها دشوار است، بلکه غیرممکن است. مطالعات نشان می دهد که داده ها به گونه ای برای مبارزه با منفی مبهم هستند: برای بعضی کار می کند، اما برای دیگران هیچ وجود ندارد.
مدیتیشن - کلید مبارزه با منفی
مشکلات مدرن نیاز به راه حل های مدرن دارند
"چند سال پیش، تیم تحقیقاتی ما خواستار کمک به جانبازان بازگشت از عراق و افغانستان با استرس پس از سانحه شد. بسیاری از دوره های منظم درمان درمانی یا فارماکولوژیک به هیچ وجه به هیچ چیز کمک نکرده اند، "نویسنده اثربخشی اثربخشی اثربخشی عمل تنفسی EMMA Seppälya می نویسد در مواد. سپس، در موضوعات، دانشمندان تکنیک تنفس ریتمیک Sudarshan Kriya را که در میان تمرینکنندگان یوگا محبوب است، اعمال کرد. "در مطالعه ما، با استفاده از مدیتیشن" نفس آسمانی "، ما توانستیم نگرانی های جانبازان را در یک هفته عادی کنیم. سطح اضطراب آنها یک ماه عادی و یک سال بعد باقی ماند، که نشان دهنده بهبود مداوم است. فیزیولوژیکی ما همان چیزی را تماشا کردیم: ما واکنش ترسناک، اضطراب را اندازه گیری کردیم. "
برای تایید کلمات خود، تمرین 8 هفته با دو تکنیک تنفسی دیگر در 135 دانش آموز دانشگاه ییل آزمایش شد. کریستینا برادلی، دانشجوی دانشگاه میشیگان، گفت: "دانش آموزان ابزارهایی را بررسی می کنند که می توانند از بقیه زندگی خود برای ادامه بهبود و حفظ سلامت روان خود استفاده کنند."
مطالعه هاروارد از همان عمل اثرات مثبت طولانی مدت را از تمرینات تنفسی نشان داده است. بعد از 3 ماه، سطح اضطراب را به حوادث مهم کاهش داد که دانشمندان توسط نشانه های فیزیکی تعیین می شوند.