یک مرد حدود یک سوم زندگی خود را می بیند، و من می خواهم آن را با راحتی نگه دارم. پزشکان توصیه می کنند حداقل 7-8 ساعت خواب بخورند، زیرا در طول این مدت بدن، زمان برای استراحت و بهبود می یابد. بسیاری از آنها لبخند خواهند زد، زیرا به دلیل مطالعه یا کار این زمان باید قربانی شود. اما کسانی که ساعت های کافی کافی دارند می توانند از بی خوابی رنج ببرند. دلایل متعددی وجود دارد: همه نوع بیماری، استرس و به اندازه کافی به اندازه کافی، فضای ناراحت کننده. برای مقابله با دومی، به شما برخی نکات را در طراحی اتاق خواب می دهد.
نور کوچکتر، بهتر است
شما احتمالا می دانید که چگونه با نور روز روشن مشکل دارید. دلیل آن در موارد زیر است: ما ساعت های بیولوژیکی داخلی داریم که ریتم زندگی را تعیین می کنند. آنها گروهی از سلول هایی را نشان می دهند که به تاریکی و نور پاسخ می دهند و به این ترتیب بدن را به درک زمانی که به خواب رفتن، و هنگامی که از خواب بیدار می شود. در تاریکی مطلق، یک ملاتونین هورمون تولید می شود، فشار و دمای بدن کاهش می یابد، یعنی ایجاد شرایط برای زباله های سریع به خواب. با روشنایی روشن، توسعه آن کاهش می یابد، به این دلیل که بعدا می خوابیم. به همین دلیل، نیم ساعت قبل از خواب بهتر است برای خاموش کردن ابزارها - صفحه نمایش تلفن یا کامپیوتر بر روی تعطیلات شما تاثیر منفی خواهد گذاشت. اطمینان حاصل کنید که دستگاه های روشنایی سوزانده نمی شوند (برخی از LED ها به طور کامل به پایان نمی رسد). اگر غیرممکن باشد، یک لامپ را با نور گرم انتخاب کنید. ایده آل با قرمز. این می تواند در آن بدتر شود، اما حداقل بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد. نور آبی، به نوبه خود، فرایند سیل را به مدت 3 ساعت کاهش می دهد و سبز 1.5.
ماسک خواب از نور روشن ذخیره خواهد شد
عکس: unsplash.com
آیا به ماسک نیاز دارید؟
ماسک خواب با کسانی که در شب کار می کنند و یا کسانی که از نور جلویی جلوگیری می کنند، مناسب خواهد بود. این لوازم جانبی ضروری است اگر شما با کسی زندگی می کنید، و حالت های روز شما هماهنگ نیست. به عنوان مثال، شما "جغد"، و شریک زندگی خود را "Lark". ماسک به خواب رفتن در تاریکی زمین کمک می کند، حتی اگر لامپ در کنار تخت قرار گیرد. در موارد دیگر، نیازی به ماسک نیست، به طور کلی، نه، شاید شما واقعا می خواهید مانند هالی Golightli باشید.
اتاق خواب آبی رنگ
البته، در انتخاب رنگ اتاق، ما بر روی ترجیحات خود تمرکز می کنیم. با این حال، دانشمندان شناسایی کرده اند که رنگ ها بهترین خواب را تحت تاثیر قرار می دهند. اگر شما در تعمیر در اتاق خواب انجام دهید و شما نمی توانید تصویر زمینه را انتخاب کنید، توجه به رنگ آبی. مطالعه انجام شده در سال 2013 در انگلستان نشان داد که کسانی که در یک اتاق با دیوارهای آبی زندگی می کردند، به طور متوسط 7 ساعت 52 دقیقه خوابید. علاوه بر این، 58٪ از بریتانیا در صبح احساس خوشحالی کرد. واقعیت این است که آبی بسیاری از آنها با احساس استراحت و آرامش همراه است. علاوه بر این، این رنگ به کاهش فشار و کاهش پالس کمک می کند، که برای خواب راحت لازم است.
جایگاه دوم افتخار در این رتبه زرد است. در اتاق با تصویر زمینه زرد، مردم به مدت 7 ساعت و 40 دقیقه خوابیدند. این رنگ به تسکین دهنده سیستم عصبی کمک می کند و همچنین فضای گرم و دنج را برای خواب ایجاد می کند.
بعد، اتاق های خواب در رنگ های سبز که در آن مردم به طور متوسط 7 ساعت 36 دقیقه خوابید. سایه های سبز ایجاد یک محیط ایده آل برای استراحت، آرامش و آرامش.
در تخت خواب آبی طولانی تر می شود
عکس: unsplash.com
سکوت لطفا
چه کسی تأسیس کرده است که سطح سر و صدای بیش از حد به وقوع بیماری های قلبی عروقی، اختلالات شناختی و تحریک کمک می کند. برای جلوگیری از این، سعی کنید از منابع نویز در اتاق خواب خلاص شوید، تلویزیون و صدای گوشی را خاموش کنید. پنجره های دو جداره با عایق صدا به خلاص شدن از سر و صدا از خیابان، از همسایگان Crocheant از دیوارهای دیوارها، جنس و سقف. با این حال، اگر شما قصد ندارید تعمیر کنید یا به سادگی نمی خواهید بیش از حد اضافه کنید، یک گزینه ساده تر و قابل دسترس وجود دارد - بدون گوش.
شاهزاده خانم بر روی نخود نیست
تشک باید به نیازهای و ترجیحات شما برسد. اگر مشکلی با پشت خود دارید، منطقی است که ارتوپدی را خریداری کنید. قبل از خرید، چند دقیقه طول بکشد - این به شما کمک خواهد کرد تا درک کنید که چقدر راحت در رویا احساس خواهید کرد.
بالش راحت تر
در طول زمان، خاک در داخل بالش تجمع می یابد، بنابراین بهتر است هر یک از 18 ماه را بخرید. برخی از بالش های تولید شده توسط فن آوری های جدید و یا پرکننده های طبیعی به شما به سه سال خدمت می کنند. هنگام انتخاب، ترجیحات فردی خود را، وضعیت معمول برای خواب و سفتی تشک را در نظر بگیرید.