مشکلات خواب هر دومین ساکن شهر را دنبال می کند و در این چیزی شگفت انگیز نیست، زیرا استرس و بیش از حد نمی توانند برای بدن ما بی توجه باشند. در ناامیدی، ما شروع به خرید داروها با احزاب کامل می کنیم، اگر چه در مرحله اولیه شما می توانید به سادگی برخی از عادت ها را تنظیم کنید. چه نوع؟ بیایید آن را شکل دهیم
تعیین اینکه چقدر خواب شما نیاز دارید
بله، هر یک از ما در ساعت بیولوژیکی خود زندگی می کند. اگر دوست شما کاملا در سه ساعت ریخته شود، به این معنی نیست که شما در عرض چند ساعت "خیار" خواهید بود. برای نشان دادن هنجار خود، روزانه تغییر مدت خواب را برای یک هفته تغییر دهید تا بدانید چه مدت برای شما مناسب خواهد بود. علاوه بر شما برای انجام این کار، حتی یک متخصص.
ورزش - همه ما
شیوه زندگی فعال کمک می کند نه تنها یک شکل عالی را حفظ کند، بلکه خواب را نیز ایجاد می کند. و هیچ کس نمی خواهد شما را به خرید یک اشتراک برای یک سال، به اندازه کافی برای ایجاد یک برنامه از jogs برای یک هفته و یا انجام مجموعه ای از تمرینات درست در خانه. بنابراین، شما کشتی ها را در یک لحظه پشتیبانی می کنید و به عملکرد سیستم خون خود کمک می کنید بدون شکست. به یاد داشته باشید قانون: فعالیت بیشتر - خواب قوی تر.
زنگ هشدار را تنظیم نکنید
عکس: www.unsplash.com.
مراسم شبانه
به یاد داشته باشید قبل از خواب - قدم زدن بدون ذهن از نوار در شبکه های اجتماعی؟ آشنا فقط این مراسم، برعکس، منجر به بیداری بیشتر بیداری خواهد شد. به جای تلفن، کتاب را کنار بالش قرار دهید، که هنوز هم برای شروع آن زمان نداشتید. اگر نمی خواهید بخوانید، به آلبوم جدید گروه مورد علاقه خود گوش دهید، مهمتر از همه - بدون صفحه قبل از چشم شما.
ساعت زنگ دار را در همان زمان قرار دهید
بسیاری از ما چندین ساعت زنگ دار را با یک فاصله از 15-20 دقیقه قرار داده ایم. به نظر می رسد که ما تمام این مدت 20 دقیقه استراحت می کنیم، در واقع، بدن در حال تجربه استرس باور نکردنی است: شما فقط شروع به سقوط، چگونه از خواب بیدار دوباره. فقط روان خود را ارسال کنید، ساعت زنگ دار را فقط یک بار قرار دهید.
بدون خشونت
اگر ما باید صبح زود بیدار شویم، ما به معنای واقعی کلمه خود را در رختخواب قرار می دهیم، حتی حداقل نه در شب. چند ساعت دیگر شما باید به چرخش و خود را برای ناتوانی عصبانی کنید، در نهایت، به خواب رفتن. در صورتی که رویای نمی رود، کتاب را بخوانید، کتاب را بخوانید یا، همانطور که گفتیم، به موسیقی گوش فرا دهید - بدون گوشی هوشمند.
حذف همه روشنایی
برای خواب کامل، سکوت مورد نیاز است و عدم وجود کامل نور. حتی نور شب می تواند شما را از خواب برای چند ساعت آینده محروم کند. تمام پرده ها را از بین ببرید، نور پس زمینه را خاموش کنید (در صورت وجود) و حتی نور را حتی در راهرو روشن نکنید. فقط در چنین شرایطی، بدن شما قادر خواهد بود به طور کامل آرام شود.