کودکان به طور فزاینده ای غذا می خورند و همچنین بزرگسالان مدرن. همه چیز در حال اجرا، تنقلات، شام در غذای سریع ... و اگر بزرگسالان حداقل از تحسین وجدان از چنین تغذیه رنج ببرند، پس کودکان گاهی اوقات به سادگی نمی دانند که چگونه به درستی غذا بخورد.
به منوی دانش آموزان، به ویژه کلاس های جوان، شما باید توجه بیشتری را درمان کنید، زیرا کودک بارهای روانشناختی و روانی و روانی بزرگ را تجربه می کند و همچنان به طور فعال رشد می کند.
به منوی دانش آموزان، به خصوص کلاس های جوانتر، شما باید توجه بیشتری را درمان کنید
عکس: pixabay.com/ru.
متخصصان تغذیه والدین را توصیه می کنند که در رژیم غذایی یک گوشت کوچک دانشجویی قرار گیرند، که بهتر است تا چهار ساعت از روز بخورید. منو مدرسه ای باید حداقل 60٪ از پروتئین را تشکیل دهد، که یک ماده ساختمانی برای سلول های بدن است. یک بار در هفته باید گوشت قرمز باشد، در بقیه - مرغ، ترکیه، خرگوش. دو بار در هفته، یک کودک به جای غذاهای گوشت باید ماهی بخورد. اگر او عدم تحمل لاکتوز را نداشته باشد، لیوان روزانه شیر فقط به او سود می برد. محصولات لبنی به بهترین نحو یک کودک برای شام می دهد: این می تواند پنیر کلبه، کاسه ای، پنیر باشد. تخم مرغ هایی که یک محصول منحصر به فرد شامل بسیاری از مواد مفید هستند، همچنین لازم است که در رژیم غذایی شامل شود. بهترین غذاهای تخم مرغ برای صبحانه آماده می شود. این می تواند یک تخم مرغ با سبزیجات یا یک تخم مرغ تقویت شده جوش داده شده با سالاد باشد. دانش آموزان 7 تا 10 ساله می توانند تا 5 تخم مرغ در هفته بخورند. فراموش نکنید که فرنی است که بهتر است بر روی آب آشپزی کنید و شیر کمی را پر کنید.
بچه ها از هویج، خیار یا حتی پنیر استفاده می کنند
عکس: pixabay.com/ru.
هر روز، سبزیجات و میوه ها باید در منوی کودک گنجانده شود - 3-5 وعده. یک بخش به عنوان یک سیب یا موز محسوب می شود؛ سالاد سبزیجات یا میوه؛ شیشه ای از آب طبیعی؛ چند قاشق از سبزیجات پخته شده یا چندین میوه خشک شده. دستورالعمل های خوبی برای والدین رنگ های سبزیجات و میوه ها هستند: آنها باید زرد، سبز یا قرمز باشند. اعتقاد بر این است که آنها دارای بیشترین مقدار مواد مفید هستند. متخصصان تغذیه نیز توصیه می شود برای خدمت به سبزیجات به عنوان یک ظرف یا ماهی جانبی. در چنین ترکیب، پروتئین بهتر جذب می شود.
متأسفانه، اغلب بچه ها با آنها به عنوان یک ساندویچ یا شیرینی اسطوخ میخوانند. اما این نادرست ریشه دارد. شما می توانید یک کودک را در تعداد زیادی از آجیل، میوه های خشک شده، میوه های شیرینی یا میوه ها قرار دهید. پخت در پستان مرغ یا پستان مرغ، برش به مکعب و قرار دادن در ظرف. یک ساندویچ کتلت ماهی، برگ کاهو و یک تکه گوجه فرنگی را ایجاد کنید. کودکان عاشق چپستیک ها از هویج، خیار یا حتی پنیر هستند. البته، شیرینی ها باید در رژیم مدرسه حضور داشته باشند، اما جایگزین مواد غذایی کامل نیستند، زیرا حضور بیش از حد در بدن قند می تواند منجر به دیابت، چاقی یا آلرژی شود. کارشناسان توصیه می کنند خود را شیرین برای صبحانه یا بعد از ظهر سیاه و سفید برای حدود سه بار در هفته.
حضور بیش از حد در بدن شکر می تواند منجر به دیابت، چاقی یا آلرژی شود
عکس: pixabay.com/ru.
یک کودک، مانند یک بزرگسال، باید حدود پنج بار در روز بخورد.
قبل از رفتن به مدرسه - صبحانه اجباری. این باید یک وعده غذایی گرم باشد: فرنی، املت، تخم مرغ با سالاد.
صبحانه دوم در مدرسه است. به عنوان مثال، میان وعده در اتاق ناهار خوری با همکلاسی ها یا چیزی که در خانه پخته شده است.
از دو تا سه - ناهار اجباری. به هر حال، سوپ ها بهتر پخت و پز در سبزیجات است. اگر خانواده بدون گوشت زندگی نمی کنند، به عادت سوپ پخت و پز در سوپ دوم وارد شوید. و شما لازم نیست جرات، همانطور که در روزهای گذشته، "اول، دوم و کمپوت" - شما می توانید انجام دهید و برخی از یک ظرف. اگر کودک وقت خود را برای ناهار در مدرسه یا در خانه نداشته باشد، باید یک ساندویچ را از نان کل دانه با گوشت یا ماهی و سبزی آماده کنید. یا آن را به Thermos داغ کنید.
برای بعد از ظهر، میوه ها به طور کامل در هر شکل مناسب هستند.
شام باید دو ساعت قبل از خواب باشد. در غیر این صورت، بدن زمان برای استراحت یک شبه ندارد.