تغییر صبح اولین. بلافاصله از خواب بیدار نشوید. اول، انجام ورزش Capalabhati، که به معنی "پاکسازی مغز" است. برای یک دقیقه، از طریق نوع سرخ کردن، از طریق بینی، از طریق بینی، ایجاد کنید. در طی چنین تمرینی، مخاط مخاطی تحریک می شود. و این مغز را تحریک می کند. نورون ها آزار دهنده و بیدار هستند. علاوه بر این، عضلات شکمی شکم شکم باعث افزایش جریان خون به سر می شود. دومین. به لامپ با چشمان بسته نگاه کنید. اگر در دوران باستان، مردم با طلوع آفتاب و نور غرق شده خود بیدار شدند، اکنون همه چیز کاملا متفاوت است. افراد مدرن عمدتا در آپارتمان ها زندگی می کنند، جایی که خورشید تقریبا قابل مشاهده نیست. بنابراین، فقط به لامپ روشن با چشمان بسته نگاه کنید. در عین حال، گیرنده های نور چشم درگیر خواهد شد و شما به سرعت از خواب بیدار خواهید شد. سوم. به اصطلاح "شامپوستان قهرمانان" بخورید. این باید پروتئین زیادی داشته باشد. به عنوان مثال، پروتئین تخم مرغ، مرغ پخته شده یا گوشت گوسفند. پروتئین باعث افزایش متابولیسم 15 تا 20 درصد می شود. و آن را به اتهام انرژی برای تمام روز.
نشستن بر روی رژیم غذایی توصیه می شود که رژیم پاییز را رعایت کنید. برای انجام این کار، محصولات زیر را به رژیم غذایی روشن کنید. گندم سیاه - این محصول غنی از منیزیم است. در یک بخش از بوچین آب پز شده (200 گرم) نرخ روزانه. اما منیزیم برای عملکرد طبیعی سیستم های عصبی و سیستم ایمنی ضروری است. ماهی دریایی غنی از ید است. همانطور که می دانید، ید از کار غده تیروئید پشتیبانی می کند. اما این او است که هورمون هایی را تولید می کند که نیروهای قوی، سرگرم کننده و کامل را تولید می کنند. پیاز و سیر. این محصولات شامل تعداد زیادی از اسانس های ضروری و فلاونوئیدهای ضد عفونی کننده است. آنها به ما کمک می کنند تا با سرماخوردگی برخورد کنیم. اما کوچکتر ما حمایت می کنیم، دولت ما بهتر است.
دوش متناوب را بگیرید اطمینان حاصل کنید که حداقل یک بار در طول روز دوش متضاد بگیرید. تغییر در دمای آب، گیرنده های پوست آزار دهنده است، جریان خون بهبود می یابد، هجوم خون به سر و قلب افزایش می یابد. این بهبود رفاه را بهبود می بخشد. علاوه بر این، دوش کنتراست خاموش است. البته، هر کس نمی تواند یک روح متضاد را بگیرد. شما می توانید حداقل از پاها شروع کنید.
به طور کامل آماده خواب است در پاییز، مهم است که به اندازه کافی بخوابید، زیرا در یک رویا بدن بازسازی می شود. و به خوبی بخوابید، باید قوانین زیر را انجام دهید. اولین. گوش دادن به موسیقی تسکین دهنده به مدت 45 دقیقه قبل از خواب. مطالعات روانشناسان آمریکایی نشان داده اند که به خوردن سریع تر می شود و رویاهای آرام را می بینید. به نظر می رسد که این بسیار طولانی است. اما موسیقی را می توان به عنوان پس زمینه در طول پخت و پز برای خواب گنجانده شود. دومین. زنگ را به طرف مقابل از طرف شما تبدیل کنید. با توجه به مطالعات پزشکان آمریکایی، ظاهر ساعتها مغز را تحریک می کند و اجازه نمی دهد که در شب آرام شود. واقعیت این است که در شب گاهی اوقات از خواب بیدار می شویم، هرچند آنها این را به یاد نمی آورند. در عین حال، ما می توانیم ساعت زنگ دار را ببینیم که مغز را تحریک می کند. سوم. یک عطر را قبل از خواب روشن کنید. برای استراحت و آرام کردن، روغن های گل رز، ترنج و ملیسا مناسب هستند. چهارم نور شب نوری شبانه را نصب کنید. پس از همه، اگر شما در شب در توالت بروید، نور روشن می تواند از خواب بیدار شود.