من از کشش و کشش شکاک استفاده کردم. او آن را به طور انحصاری به عنوان گرم شدن به رسمیت شناخت، اما یک بار برای آموزش، متوجه شد که چقدر خوب و مفید است. من بلافاصله می گویم: اگر می خواهید عضلات را در همه جا پمپ کنید - به صندلی چرخشی و پنکیک در دستان خود خوش آمدید، برای کشش در مورد مهار ظریف است. کسانی که به طور منظم در سالن اتفاق می افتند، احتمالا متوجه شدند که چربی بیش از حد از بدن شما عملا ناپدید شد، اما عضلات در این مقدار افزایش یافت و به امداد تبدیل شد. نتیجه یک احساس بصری تثبیت بدن است. مزیت اضافی کشش این است که عضلات را گسترش می دهد، نه آنها را به رشد نمی دهد. نتیجه کامل شکل است: کمر نازک، خم های ظریف بدن، دست و پا.
ممکن است در هر سن، بدون در نظر گرفتن سطح آماده سازی، کشش را درگیر کند. علاوه بر این فرصتی برای نشستن روی دوختن، رویای فرزندانش را برآورده می کند، کلاسهای کشش کاملا عضلات گردن، پشت، دست ها و تمام قسمت های بدن را آموزش می دهند. کشش می تواند یک آموزش واقعی ضد پیری نامیده شود، زیرا هیچ مخفی نیست که با مفاصل سن و تاندون ها انعطاف پذیری را از دست بدهند، و علاوه بر ما، آنها را بدون هیچ کس کشش می دهند.
انواع مختلف کشش وجود دارد. Aerostreching کلاس های کشش و کشش با کمک بوم آویزان در هوا است. چنین نوعی تازه کار کار نخواهد کرد: خطر آسیب.
کشش قدرت - تمرینات کشش و در عین حال برای قدرت عضلات. این گونه نیز بهتر عمل می کند تا افراد مبتلا به تجربه در کشش سیستماتیک را تجربه کنند. من برای کلاسیک های خوب قدیمی هستم بنابراین، درد: بدون دردسر معقول نباید شما را ترساند. یک درد دردناک "دلپذیر" وجود دارد و خطرناک است که در مورد نزدیک یا در حال حاضر هشدار می دهد. شروع، شما به سرعت یاد بگیرید که درد "مفید" را از "مضر" تشخیص دهید.
توجه!
کشش برای کسانی که مشکلات مزمن نخاعی را تجربه می کنند توصیه نمی شود. همچنین از بیماری های بیماری قلبی عروقی، فتق، آرتریت، پوکی استخوان رنج می برند.
تمرینات برای مبتدیان
پایه راست، پاها کمی قرار داده شده و خم در زانو. دست راست را بالا ببرید، به طوری که آنها بر روی چیزی کشیدند، و چپ آزاد به پایین پایین. سپس سمت چپ را بلند کنید و دست راست را پایین بیاورید. چهار یا پنج رویکرد را بسازید.
پایه راست، پاها کمی قرار داده شده و خم در زانو. دست چپ بر روی کمربند، راست گرفتن سر و راست به سمت راست. موقعیت را برای بیست ثانیه امن کنید. یک مکث کوتاه ایجاد کنید، سپس متقارن را تکرار کنید. برای هر طرف ده تکرار.
ایستادن در تمام چهار، دست راست را به جلو بکشید، پا را پشت سر بگذارید. موقعیت بیست ثانیه را نگه دارید. تکرار متقارن هشت رویکرد را بساز
دروغ در پشت، پاهای خود را بلند کنید، آنها را با دستان خود را به عنوان نزدیک به حد ممکن تبدیل کنید و به سر بروید. هشت رویکرد را بساز