با توجه به شرکت آماری NPD، 31 میلیون آمریکایی به طور منظم صبحانه نمی کنند. چنین آماری در روسیه وجود ندارد و این داده ها به وضوح دیگران خواهند داشت - هنوز سنت غذای تغذیه کامل از چندین ظروف روی عادت ها تاثیر می گذارد. با این وجود، جوانان بیشتر و بیشتر از خوردن غذا بخورند: برخی از کار صبحانها و فقط وقت ندارند، دیگران پس از بیداری احساس بدی می کنند، دیگران کربوهیدرات سریع هستند. در همه موارد، چنین رفتاری نادرست است، و به همین دلیل ...
آیا صبحانه به شدت حساس است؟
تماس با مردم به صبحانه، معمولا دو استدلال معقول را رهبری می کنند. اولین بار بر میزان کودکی رژیم غذایی کنترل می شود. اگر یک بار در روز بخوابید، پس از آن با احتمال زیاد وعده های غذایی برای مصرف کالری بیشتر از 4 تا 5 پذیرایی می توانید مصرف کنید. استدلال دوم احساس گرانش در معده است که مطمئنا شما را در هنگام حرکت می کشد، شما یک وعده غذایی را پر می کنید. در عین حال، ما توصیه نمی کنیم که صبحانه محکم بخوریم: بخشی عادی خود را بخورید، نه سعی نکنید در مورد ذخایر تغذیه کنید. بهتر است ترکیب محصولات از گروه های مختلف، به عنوان مثال، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر یا پروتئین و فیبر. بنابراین شما صدمه دیده اید، اما حرکت نکنید.
سعی کنید صبحانه با تمام خانواده داشته باشید.
عکس: unsplash.com
چگونه به صبحانه استفاده می شود
اغلب مردم نمی خواهند بخورند زیرا صبح آنها فعالیت کم دارند - بدن به سادگی نیاز به انرژی ندارد، اگر دندان های خود را بشویید، لباس و رفتن به کار در یک ماشین راحت. چیز دیگری، اگر در صبح شما شارژ شارژ، و پس از آن پا به کار رفت. ما به شما توصیه می کنیم این یادداشت را یادداشت کنید تا توجه داشته باشید که شما خودتان را بازنشسته کنید.
همچنین به طور موثر روز را از یک لیوان آب با لیمو شروع کنید. آب مرکبات در مایع به صورت شانس ذکر نشده است - معده را آزار می دهد، و آن را مجبور به تولید آب خود می کند، پس از آن "زمان وجود دارد!" سیگنال وارد مغز می شود. علاوه بر این، شما می توانید یک قطعه نان سیاه بخورید - آن را توصیه می شود باردار از تهوع در صبح، می تواند کمک کند.
با خانواده بنشینید. هنگامی که صبحانه یک رویداد می شود، خلق و خوی و تمایل به آشپزی بلافاصله. بله، و کودکان ترجیح می دهند عادت داشته باشند، احساس طعم داشته باشند، و نه در حال بلعیدن تنقلات.
آشپزی انواع غذاها
عکس: unsplash.com
چه چیزی برای صبحانه بخورید
یک گزینه عالی هر وعده غذایی تخم مرغ با اضافه کردن سبزیجات و محصولات لبنی است. به عنوان مثال، شما می توانید یک تخم مرغ را با گوجه فرنگی بخورید، یا یک پاش را روی یک تست با آووکادو بخورید. فراموش نکنید که محصولات را با چربی های مفید برای صبحانه اضافه کنید - ماهی، کره، آجیل، دانه ها و غیره. این نیز ارزش متنوع وعده های غذایی پروتئین - پستان مرغ، فیله ماهی دریایی، میگو مناسب برای این است. نگران نباشید آب، چای، قهوه و هر چیزی را بنوشید: بله، آب معدنی از نوشیدنی ها مایع نمی شود و غذا به طور معمول هضم می شود، بر خلاف اسطوره مشترک