بلافاصله رزرو کنید، غذای عقلایی هیچ ارتباطی با رژیم غذایی ندارد. دومی به معنای استثنا (اغلب موقت) هر محصول و ترکیب آنها از رژیم غذایی به منظور به دست آوردن یک نتیجه خاص، به ویژه کاهش وزن است. رژیم عقلانی اجازه می دهد تا شما را به حفظ نتیجه به دست آمده، و اصول آن باید در طول زندگی مشاهده شود.
هیچ محصول ممنوعه
اغلب، به طور کامل از رژیم غذایی، محصول مورد علاقه، اما بزرگ کالری است، شما خطر ابتلا به نوتروتیک را در آن مواجه خواهید کرد. دیر یا زود، هنگامی که شما مقدار باور نکردنی از محصول ممنوعه را اجتناب کنید، شکست اجتناب ناپذیر است.
اما از این قانون یک استثنا وجود دارد - اگر شما سطح بالایی از وابستگی غذایی به مواد غذایی به اصطلاح مواد غذایی را شناسایی کرده اید: شکر، چربی ها و نمک های تصفیه شده. در این مورد، استفاده از آنها باید به حداقل برسد - حدود 120-150 کیلوکالری در روز.
انطباق با راهرو کالری
Corridor Calorie مرزهای فردی محتوای کالری رژیم غذایی روزانه است که باید به دنبال حفظ وزن باشد. Calorie Corridor در مجموع Minus 150 کیلوکال توسط نیازهای روزانه کالری است. به عنوان مثال، یک زن رشد متوسط و سن کار در دفتر دارد، این ارزش می تواند 1750-2050 کیلوکال باشد. توصیه نمی شود که چگونه نوار پایین تر این راهرو را دست کم بگیریم و برتر را بیش از حد ارزیابی کنیم. با رژیم غذایی کم کالری کم (500-700 کیلو کالری)، میزان متابولیسم کاهش می یابد. با رژیم کمیاب، فعالیت غده تیروئید تحت ستم است، هورمون هایی که از فرآیندهای متابولیک در سطح خاصی حمایت می کنند. تخته بالا این راهرو به اندازه کافی مشروط است، اما اگر شما به طور مداوم "پریدن" برای آن، شما باید رژیم غذایی و وعده های غذایی خود را تجدید نظر کنید. محصولاتی را که دوست دارید ترجیح می دهید و در عین حال احساس سیری را احساس کنید.
غذای کسری: شکستن بین وعده های غذایی روزانه - 4 ساعت، و در شب 10-12 ساعت
چه کسی توصیه می کند 5-6 بار در روز بخورد. با آن ارتباط دارد؟ هنگام کاهش تعداد وعده های غذایی غذا در بدن، یک هورمون گرتین را تجمع می دهد، که موجب کاهش میزان متابولیسم می شود و احساس گرسنگی را افزایش می دهد. اگر در طول روز بیش از 4.5 ساعت و در شب، بیش از 12 ساعت طول بکشد، تولید می شود.
کاهش تعداد وعده های غذایی مواد غذایی نیز می تواند باعث ایجاد گلوتتون کنترل نشده شود. پالس ها در هنگام کاهش سطح گلوکز خون در مغز تولید می شوند. این ما را تحریک می کند تا هر چیزی بخوریم. اگر ما احساس گرسنگی را مسدود کردیم، "انگیزه های گرسنه" انباشته می شود. پس از آن، آنها به دوره های بی رحمانه ریخته می شوند، که برای مبارزه برای قدرت اندیشه غیرممکن است. پس از همه، سطح گلوکز را تحت تاثیر قرار نمی دهد.
در هر وعده غذایی، ترکیبی از پروتئین ها، موجودات ضروری چربی ها و کربوهیدرات های پیچیده
با تشکر از این، شما مقدار کافی انرژی (چربی ها) و احساس طولانی از سیری (کربوهیدرات پیچیده) را دریافت خواهید کرد و از متابولیسم (پروتئین) با سرعت خوب پشتیبانی می کنید. این نسبت برای صبحانه بسیار مهم است. به طور خاص، اگر شما بین جو دوسر آشنا و Omelet با سالاد سبزیجات تازه انتخاب کنید، با روغن زیتون بسته شده، بهتر است در نسخه دوم متوقف شود.
محدود کردن تعداد محصولات لبنی
عدم تحمل غذا به آن ها یا سایر محصولات اغلب باعث افزایش وزن یا توسعه بیماری های مرتبط با سن می شود. اعتقاد بر این است که عدم تحمل لاکتوز، که در محصولات لبنی قرار دارد، به یک درجه یا یکی دیگر از افراد پس از 22 سال توجه دارد. این به خاطر این واقعیت است که مقدار آنزیم لاکتوز در بدن کاهش می یابد. علاوه بر این، مطالعات سال های اخیر نشان می دهد که در محصولات لبنی، یک عامل رشد به اصطلاح انسولین وجود دارد - یک مولکول IFR-1، که می تواند توسعه تعدادی از بیماری ها را راه اندازی کند: انکولوژیک، اتوایمیون، غدد درون ریز (به ویژه دیابت نوع اول)
چه چیزی را می توان در این مورد توصیه کرد؟ در حالت ایده آل، ارزش آزمون برای عدم تحمل غذا را دارد. اگر چنین احتمالی وجود نداشته باشد، محصولات لبنی را برای چند ماه از رژیم غذایی خود حذف کنید. با توجه به بهبود وضعیت آن افزایش تن، انرژی، - سعی نکنید شیر را سوء استفاده نکنید. استفاده از محصولات بر اساس آن بیش از 1-2 بار در هفته در مقادیر متوسط.
پس از نسبت صحیح مصرف روزانه گروه های خاصی از محصولات
دنبال این توصیه ها بسیار ساده تر خواهد بود اگر شما درک کنید که درصد محتوای کالری روزانه باید نوعی از محصولات باشد.
- روغن های گیاهی 20٪ و ماهی های چرب (چربی)؛
- 10٪ دانه و آجیل (پروتئین های چربی +)؛
- 15٪ پروتئین های حیوانی (پروتئین)؛
- پروتئین های گیاهی 10٪ (پروتئین)؛
- 20٪ سبزیجات نشاسته ای (کربوهیدرات)؛
- 10٪ میوه ها و انواع توت ها (کربوهیدرات)؛
- 5٪ سبزیجات نشاسته (کربوهیدرات)؛
- 5٪ کل دانه (کربوهیدرات)؛
- 5٪ لوبیا (کربوهیدرات + پروتئین).