براساس مطالعه جامعه شناختی ADAA، که در سال 2007 انجام شد، حدود 19 میلیون نفر از ترس های مختلف رنج می برند. و در زنان، دولت بحرانی دو بار به اندازه مردان تشخیص داده شد. به همین دلیل، مهم است بدانیم روش های کار با ناخودآگاه، کمک به خروج از وضعیت شوک و بی تفاوتی در یک زمان کوتاه.
حمله هراس چیست؟
حمله هراس یک دوره شدید و طولانی اضطراب غیر منطقی است. این می تواند از چند دقیقه تا چند ساعت طول بکشد. علائم حمله هراس - ضربان قلب سریع، سرگیجه، درد قفسه سینه، اسپاسم روده، دشواری تنفس و سوء تفاهم از محیط زیست. یک فرد می تواند گریه کند یا عصبی خندید، زیرا او قادر به ارزیابی ایمنی محیط اطراف و مقابله با احساسات آن نیست. اگر شما نزدیک هستید، بهترین کمک یک صدای آرام است تا توضیح دهد که او چیزی را برای او تهدید نمی کند و می خواهید به حل مشکل کمک کنید.
حمله هراس برای روان خطرناک است
عکس: unsplash.com
چگونه برای جلوگیری از حمله وحشت؟
اعتراف کنید که شما یک حمله وحشت زده دارید. اولین قدم به سمت حل مشکل آگاهی آن است. به محض اینکه شما از حمله آگاه هستید، آن را آسان تر خواهد شد تا بر آن غلبه شود و تکرار علائم مشابهی را هشدار دهد.
شروع به نفس عمیق دست ها را با یک قایق دست بگذارید و به صورت، دهان و بینی خود را ببندید. نفس عمیق را به بینی بینی و دهان بچرخانید. هوا گرم شده اشباع شده با دی اکسید کربن، به گفته روانشناسان، به آرامش و آرام کردن ضربان قلب به پالس عادی کمک می کند.
چشمانت را ببندید هنگامی که نفس خود را تسریع کردید، می توانید به مراحل عملی بروید. شما باید از محیط اطراف انتزاعی و چشمان خود را ببندید. تصور کنید یک مکان در تخیل که در آن شما همیشه خوب و آرام هستید - ممکن است یک آپارتمان، یک خانه کشور، ساحل دریا یا یک کافه مورد علاقه باشد. این مکان خود را مهم نیست، بلکه احساسات مرتبط است. خاطرات مثبت ترمز را تحریک می کنند، که سیگنال های پاسخ را برای جلوگیری از تولید هورمون آدرنالین ارسال می کند: پالس متوقف می شود، پالس کاهش می یابد و آگاهی از افکار هشدار دهنده آزاد می شود.
برای غلبه بر ترس، شما باید یک مکان امن را تصور کنید.
عکس: unsplash.com
عضلات را آرام کنید تمرین عالی پس از ولتاژ اعصاب - مدیتیشن و کشش. ما به شما توصیه می کنیم چند درس در مربی یوگا و از زمان به زمان برای رفتن به گروه آموزشی در ورزشگاه بپردازید. به عنوان مثال، تمرینات تنفس را یاد بگیرید، به عنوان مثال، به طور چشمگیری از طریق بینی عمیق استنشاق کنید و به طور چشمگیری از طریق دهان بیرون بیایید - این عمل به شما اجازه می دهد تا از انرژی اضافی خارج شوید و آرام باشید.
کار بر اشتباهات شما باید درک کنید که حملات وحشت را تحریک می کند. نشستن و نوشتن همه چیز که نگران شما است. بهتر است این کار را در صبح انجام دهید تا زمانی که شما بیدار شدید، در حالی که آگاهی روشن است. با توجه به این دلیل، مشکل خود را حل کنید یا برای کمک به روانشناس تماس بگیرید.