پزشکان توصیه می شود هر 3-4 ساعت در بخش های کوچکی از غذا پشتیبانی شوند. بنابراین کودک همیشه تغذیه خواهد شد، و سطح شکر در خون او "پرش" - یک مشکل مکرر از کسانی که خود به خود و تنها 1-2 بار در روز است. ما چندین گزینه برای تنقلات مفید آماده کرده ایم که دختر کوچک شما برای هر دو گونه پرواز می کند:
1. ساندویچ با خمیر سیب آفتابگردان. کره گردو و اپل - ترکیبی رضایت بخش. از یک نوجوان به روغن مهره ای بپیوندید تا روغن مهره ای بین برش های بریده شده بر روی حلقه ها برای دریافت میان وعده غنی از فیبر و پروتئین. شما می توانید لبه های دانه های سیب چیا یا آجیل خرد شده را برای طعم اضافی اعمال کنید.
2. مخلوطی از آجیل و انواع توت ها. مخلوطی از بادام زمینی، بادام، گیلاس و شکلات تیره یک میان وعده آسان و بسیار مفید است. قابل توجه است که این مواد منبع بسیار خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که برای نوجوانان برای سلامت مطلوب ضروری است.
3. هوموس در بانک. هوموس یک میان وعده نخود است. این غنی از فیبر، منیزیم، اسید فولیک، منگنز، چربی مفید و پروتئین است. چندین قاشق از هوموس را در پایین ماسون جار قرار دهید، سپس شیشه را با سبزیجات بریده شده مانند هویج، خیار، کرفس و کدو سبز برای دریافت یک میان وعده تغذیه پر کنید.
Hummus - منبع پروتئین و کلسیم
عکس: unsplash.com
4. Mozzarella کباب و گوجه فرنگی گیلاس. گرچه نوجوانان نیاز به افزایش کلسیم برای حمایت از بدن رشد می کنند، عدم مصرف کلسیم توسط نوجوانان، به ویژه در میان دختران نوجوان، یک مشکل رایج است، به ویژه در میان دختران نوجوان، بر اساس تحقیقات. یک کباب از توپ های موزارلا و گوجه فرنگی های آبدار نه تنها توسط کلسیم غنی است، بلکه با چربی های مفید، پروتئین و آنتی اکسیدان قوی پروتئین و لیونیونیک، که در گوجه فرنگی موجود است و مزایای سلامتی زیادی دارد.
5. جعبه بنت Bento Buckes ظروف غذا با بخش های متعدد برای تنقلات مختلف است. آنها اجازه می دهند یک نوجوان برای مخلوط کردن و ترکیب غذاهای مورد علاقه خود را. جعبه بنتو را با انواع محصولات، فیبر غنی، چربی های مفید و پروتئین پر کنید. به عنوان مثال، تخم مرغ جوش داده شده را با چاشنی های گیاهی، میوه های تازه، کراکر های خرد شده و گواکامول ترکیب کنید.
بلغور جو دوسر. جو دوسر در حال آماده سازی در حال آماده سازی است، بنابراین نوجوان شما می تواند بلافاصله آن را بخورد. این دستور العمل آسان است برای آماده سازی و ترکیب مواد غذایی مواد مغذی مانند سیب، روغن بادام، جو و ماست. مخلوط کردن همه چیز، برابر کردن به شیشه، بستن درب و ترک شب - در صبح شما یک ظرف به پایان رسید.
جو دوسر تنبل آسان است برای طبخ
عکس: unsplash.com
7. میله های انرژی بدون پخت. تنقلات شکلاتی - نوجوانان مورد علاقه. بر خلاف بسیاری از نژادهای شکلاتی، این میله های انرژی شامل مواد مفید مانند جو، تاریخ، بادام زمینی و آرد بادام به طوری که نوجوان شما متهم به انرژی بین وعده های غذایی است. ترکیب مواد را در مخلوط کن یا ریز ریز کردن و سر و صدا دست خود را. رول توپ، فریز - یک جفت شلوار را قبل از مصرف مصرف کنید.