پاییز - دوره زمانی که یک فرد بیشتر به تمام انواع بیماری ها در برابر پس زمینه تضعیف بدن و عدم وجود نور خورشید در کمیت کافی آسیب پذیر است. به منظور کاهش حداقل یک هفته، پزشکان به شدت به طور جدی توصیه می کنند که سیستم ایمنی را تقویت کنند، اما همه نمی دانند چگونه این کار را درست انجام دهند. ما تصمیم گرفتیم آن را در این زمینه بفهمیم.
از کجا شروع می شود؟
اگر شما در مورد تخریب ثابت نیروها شکایت کنید، از دست دادن غلظت و تمایل به صدمه زدن به چندین بار در سال، برنامه خود را بررسی کنید - چه زمانی شما بلند می شوید و به رختخواب بروید؟ همانطور که می دانید، یک رویا کمتر از 8 ساعت استرس باور نکردنی را برای بدن به ارمغان می آورد. حتی اگر شما نمی خواهید بخوابید، سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب هر یک از ابزارها را حذف کنید تا آگاهی شما بتواند آرام شود و به یک تعطیلات کامل تبدیل شود. متخصصان اطمینان دارند - یک رویای کامل قادر به تقویت ایمنی حداقل 50٪ است، اما بد نیست؟
برای اطمینان از خواب با کیفیت خوب، مطمئن باشید که اتاق را تهویه کنید و تمام منابع نور را خاموش کنید - نباید با شما دخالت کنید.
بیشتر میوه ها و انواع توت ها
عکس: www.unsplash.com.
بیشتر ویتامین ها
یکی از دلایل اصلی تضعیف بدن در فصل سرد، آردامینوز کامل یا جزئی است. همانطور که برای گروه های ویتامین ها، موارد زیر برای حفظ ایمنی مهم هستند:
ویتامین A بدون این ویتامین غیرممکن است که مکانیزم محافظ بدن را اجرا کند. ویتامین A تولید آنتی بادی هایی را فراهم می کند که مانع محافظتی از ارگانیسم ما می شود.
ویتامین سی. یکی دیگر از "جنگنده ها" در جنگ با بیماری های تنفسی. همانطور که همه ما می دانیم، میوه یک منبع بی سیم ویتامین است و بنابراین منو را به گونه ای تنظیم کنید تا یک دوز بزرگ این ویتامین را بدست آورید.
ویتامین دی. در پاییز، یکی از معایب اصلی می تواند به نام عدم وجود نوردهی خورشیدی قدرتمند، یعنی، بیشتر، ما ویتامین D را دریافت کنیم، اما شما نباید ناامید شوید: زرده تخم مرغ، کره و شاه ماهی کمک به پر کردن کمبود چنین ویتامین مهم در زمان سرد.
پاییز = فعالیت
در مورد ورزش و یا فعالیت های بدنی که به حمایت از عضلات در تن کمک نمی کند را فراموش نکنید. کار نشسته و یک دولت بی نظیر که می تواند در ماه های اول پس از تابستان همراه با ما همراه باشد، سیستم های بدن ما کار کندتر می شود، در نتیجه تضعیف توابع محافظتی. اجازه ندهید این باعث افزایش بار در عضلات شود تا حداقل پیاده روی را افزایش دهد، اگر زمان زیادی برای ورزش کامل داشته باشید.