یک فرد مدرن اغلب در زندگی چیست؟ نشسته است! این اتفاق افتاد که در عصر جهانی شدن و رایانه سازی به همه ما به هر حال، ما بیشتر از روزی که به صندلی کامپیوتر متصل می شود، صندلی در یک کافه یا صندلی در ماشین گره خورده است.
و اغلب ما نشسته ایم و نه بر روی آن. و در نتیجه، ما با درد های پشتی رنج می بریم و من فکر نمی کنم که این مشکل نه تنها وضعیت خرابکاری را خراب کند، بلکه یک بدتر شدن کلی در کیفیت زندگی است. با این حال، در مورد همه چیز به ترتیب.
سوال از اصطلاحات
در کشور ما، علت اصلی درد در تمام بخش های ستون فقرات - گردن رحم، قفسه سینه، قفسه سینه و کمر، استئوچندروز در نظر گرفته شده است. بر طبق آمار، این شایع ترین بیماری های ستون فقرات است که بیش از 70 درصد جمعیت بیش از 35 سال رنج می برند. با این حال، این بیانیه درست است؟ پس از همه، کارشناسان مدرن چنین تعریف می گویند
نه بیشتر از یک رقیب.
Ravil Dobrovolsky، یک درمانگر ماساژ کلینیک Avrora می گوید: "در کشور ما، هر گونه درد در پشت، استئوچندروز نامیده می شود، که از دیدگاه فیزیولوژیک و تشریحی غیرقانونی است." - این نام اشتباه است که تنها در کشور ما وجود دارد، اما از زمان شوروی به کار گرفته شده است و هنوز هم در همه جا استفاده می شود. از نقطه نظر پزشکی استئوچندروز، فرآیندهای دژنراتیو در استخوان و غضروف است، یعنی جایگزینی آنها با بافت اتصال. فرضیه، چنین مشکلی وجود دارد، اما هیچ ارتباطی با درد در پشت ندارد. درست است که به سادگی در مورد سندرم دردناک در یکی از ادارات ستون فقرات صحبت کنید. مهم است بدانیم که درد پشتی تنها می تواند در ساختارهای خاص محلی شود: یا در عضلات یا بسته نرم افزاری. هیچ سازه آناتومیک بیشتر گیرنده های درد ندارد. بنابراین، ستون فقرات نمیتواند صدمه ببیند، درست همانطور که دیسک بین مهره یا فتق نمی تواند بیمار شود. پس از همه، در واقع، مهره ها فقط یک استخوان است و پایه و سپرده های امنیتی به طور هماهنگ عضلات و رباط ها کار می کنند. در خارج از کشور، این به مدت طولانی درک کرده است و به جای مفهوم "استئوکندروز" از اصطلاح "فیبرومیالژی" استفاده می شود که از لاتین به عنوان "عضلات دردناک" ترجمه شده است.
منبع درد: اسطوره ها و واقعیت
بنابراین، ما متوجه شدیم که و بزرگ، مشکلات پشتی به علت درد عضلانی یا لیگالار است. اما دلیل آن چیست؟
"عضلات تنها در دو مورد صدمه دیده اند: یا زمانی که آنها کشش می شوند، یا زمانی که آنها Spasked، - توضیح می دهد Ravil Dobrovolsky. - بنابراین، علل اصلی مشکلات
با پشت، کلیشه ای اشتباه جنبش یا عدم حرکت در همه است. این به خاطر این واقعیت است که یک فرد - اگر شما یک ماده خشک را مصرف کنید - از 50 درصد عضلات تشکیل شده است و عضله خیلی مرتب شده است که باید به طور مداوم نوعی کار را انجام دهد. و اکثر مردم عمدتا نشسته یا دروغ می گویند، که منجر به کار اشتباه عضلات می شود و سپس اسپاسم در حال حاضر بوجود می آید. "
اغلب به نظر میرسد که سندرم درد به دلیل تکان دادن اعصاب ظاهر می شود. به عنوان مثال، فتق دیسک بین مهره ای به عنوان محتوای دیسک داخلی در جهت های مختلف، از جمله درون ستون فقرات توصیف می شود.
"با این حال، عصب نمی تواند با هم، که توسط مطالعات اخیر آمریکا تایید شد، - نظرات در مورد وضعیت Ravil Nikolaevich. - آنها ثابت کردند که عصب مغز ستون فقرات از طریق سوراخ در ستون فقرات در چنین جایی که فضای زیادی است، بیرون می آید. هیچ حسی از هر اندازه ای در اصل برای خرج کردن آن وجود ندارد، زیرا آنها به سادگی در هواپیماهای مختلف هستند. بنابراین، فتق دیسک های بین مهره ای علت درد نیست، بلکه توسعه رویدادها است. ممکن است رخ دهد زمانی که یک اسپاسم مقاوم و طولانی مدت از تثبیت کننده های عضلانی ستون فقرات و عضلات بزرگتر از پشت، عرض، عرض، مربع و دیگر وجود دارد. همه می دانند که عضلات - فلکسور - فلکسور و عضله Extensors وجود دارد. دانشمندان چک اخیرا دریافتند که عضلات نیز می توانند به طور عمده به اسپاسم (تونیک) و بسته بندی شده تقسیم شوند. هر شرایط نامطلوب: استرس، هیپودینامین، تغذیه نامناسب، مناسب بودن بر روی کامپیوتر یا رانندگی ماشین و غیره - می تواند تعادل خود را از کار خود مختل کند. نقض وضعیت - همچنین رویدادها را توسعه می دهد. این اتفاق می افتد اگر عضلات در یک طرف عضلات قوی تر باشند. اغلب علت معکوس ستون فقرات به اسپاسم سطح پشتی ران تبدیل می شود، زیرا هنگام نشستن، شیوه زندگی پا به طور مداوم خم می شود. و عضله ران در شکل گیری وضعیت شرکت می کند. بنابراین، این همه بستگی دارد که عضلات درگیر هستند یا درگیر نیستند. اغلب، انحنای ستون فقرات نیز با درد همراه است، و توضیح آن آسان است. در ابتدا، همه چیز در بدن در وضعیت تعادل است. اما هنگامی که یک فرد به طور مداوم نشسته است، عضله دندانه ای او به شدت ضعیف می شود و به یکی از رباط ها متصل می شود که در بالا با عضلات دیگر مستعد اسپاسم متصل می شود. تعادل شکسته شده است، و دسته شروع به کشش، به عنوان عضله دندانه دار برای نگه داشتن آن دیگر نمی تواند. در چنین شرایطی، دسته شروع به کار بر روی شکاف می کند، که باعث درد می شود.
و چنین سندرم های متقابل در سراسر بدن رخ می دهد. "
با این حال، به نظر می رسد، اغلب مشکلات با ستون فقرات نه تنها توسط علل فیزیولوژیکی، بلکه همچنین روانی-عاطفی است. به سادگی، درد پشت ممکن است ناشی از ... استرس باشد. در عین حال، شما حتی نمی توانید بدانید دقیقا به دلیل صدای سر و صدا آشنا، شما افسردگی را آغاز کرده اید.
Ravil Dobrovolsky توضیح می دهد: "تنها جبران استرس، اعمال فیزیکی است." - فقط با آنها در بدن، هورمون اندورفین شادی را تولید می کند. اما از آنجاییکه مردم، اکثر مردم ما، به طور مداوم در ورزش شرکت نمی کنند، اما آنها عصبی هستند و در اطراف ساعت نگران هستند، پس توسعه بیشتر حوادث فقط یک اسپاسم عضلانی است. در 90٪ موارد، درد پشت ناشی از بیش از حد روانی-عاطفی است که برای هیچ چیز جبران نمی شود. در طول زمان، آنها تجمع می یابند و ممکن است به یک اختلال عصبی یا افسردگی رشد کنند. "
رستگاری غرق شدن - کار خود را غوطه ور می کند
تنها راه حل که می تواند برای درد در تمام ادارات نخاعی توصیه شود، یک جنبش است.
Ravil Nikolaevich توصیه می کند: "مردم رهبری شیوه زندگی بی نظیری، من به شدت توصیه می کنم به ورزش بازی کنند، به خودتان اعمال فیزیکی بیشتری بدهید." - در حال حاضر، یوگا و پیلاتات پیشگیری بهینه از درد عضلانی هستند، اما هر فعالیت فیزیکی مناسب است: در حال اجرا، شنا، تناسب اندام، و غیره حتی تمرینات خانگی عادی نتایج بسیار خوبی را ارائه می دهد اگر آنها به طور مرتب انجام می شود. ساده ترین مجتمع پیشگیرانه یک ژیمناستیک شرقی شرقی است که بیش از 10 دقیقه در روز طول می کشد و به شما اجازه می دهد تا عضلات را هماهنگ کنید. اینها تنها سه تمرین هستند - فشار دادن، فشار دادن، اسکات و هر بار در مطبوعات. تمرینات در یک دایره ساخته شده اند، یکی پس از دیگری، 5-20 تکرار برای رویکرد. سپس یک مکث کوچک و دور بعدی. ژیمناستیک توسط هر چیزی طولانی انجام می شود، تا آنجا که قدرت کافی است، اما برای پیشگیری به اندازه کافی و 10 دقیقه در روز است. در طول این مدت شما تقریبا تمام عضلات کار می کنید.
علاوه بر این، ارزش توجه به رژیم غذایی است. من طرفدار یک رژیم دارویی کلاسیک هستم - خوردن پنج یا شش بار در روز، در بخش های کوچک، بدون فریب دادن به خود.
یک ساعت قبل از خواب، یک میان وعده نور نیز مورد نیاز است - هر میوه یا یک لیوان کبد. چنین حالت قدرت اجازه می دهد روده به طور مرتب کار کند، و این بسیار مهم است. به طور طبیعی، برای جلوگیری از مشکلات پشت، شما باید قوانین ابتدایی کار و تفریح را مشاهده کنید: سعی کنید به سمت راست بنشینید، در حالی که مانیتور باید در سطح چشم باشد، و صندلی که در آن نشسته است، آناتومیک است فرم صحیح (که به هر حال، به صندلی در ماشین اعمال می شود). کمتر مهم نیست
و تشک شما می خوابید این باید با کیفیت بالا، سختی متوسط باشد. این دیدگاه شایع است که یک تشک سخت برای پشت درد مناسب است، اما من طرفدار چنین راه حل های رادیکال نیستم. به دلیل سطح سفت و سخت که فرد خوابیده است، ناراحتی و انحنای نیز می تواند بوجود آید. معیار اصلی کیفیت و راحتی است. "
با این حال، هنگامی که بدن درد حاد را می بیند، اقدامات پیشگیرانه در حال حاضر بی اهمیت است. بله، و در طول مشکلات مزمن با پشت، اقدامات اصلی کاردینال مورد نیاز است.
"در هر دو مورد، راه حل بهینه ماساژ و ورزش است. ماساژ باید قطعا خاص، درمانی باشد. این یک نوع محرک از بدن است که سندرم درد را از بین می برد. عضله اسپاسم باید بر روی دامنه کامل کار کند. استاد باید تمام پیوندهای متقابل را بشناسد، به وضوح متوجه می شود که عضله باید سفت شود، و چه چیزی - برای استراحت، زیرا این ها کاملا تکنیک های مختلف هستند. برای حذف سندرم ربایی دردناک، لازم است موقعیت اصلی را به آن بازگردانید، که از طریق ماساژ صالح به دست می آید. در عین حال، دوره درمان برای کوتاه مدت، سندرم درد در سه یا پنج جلسه حذف می شود.
و سپس دوره های تمریناتی، که یک فرد باید به طور مستقل انجام شود، تجویز می شود. من طرفدار تمرین اجباری هستم، همانطور که فکر می کنم اساسا مهم است
بیمار را برای ماساژ قرار ندهید. البته، اگر دکتر یک هدف اصلی داشته باشد - برای کسب درآمد، به راحتی یک دوره را در جلسات 20-30 اختصاص می دهد، اما اگر این کار کمک کند، پس از دوره به درستی بیشتر شود
ماساژ، که درد حاد یا مزمن را حذف می کند، طرح آموزشی را انتخاب کنید، تمرینات، به طوری که فرد می تواند عضلات و رباط های لازم را توسعه دهد. علاوه بر این، انتخاب بسیار فردی است و اول از همه بستگی به مشکل بیمار دارد. به عنوان مثال، هنگامی که اسکولیوز باید یک بار بر روی یک گروه عضلانی تجویز شود، به کشش دیگر، و هنگامی که ستون فقرات منحنی، تعداد مختلفی از تمرینات در عضلات راست و چپ است، "Dobrovolsky می گوید.
در عین حال، پزشکان جذاب نیستند. بهتر است با یک متخصص صالح تماس بگیرید.
ماساژ نباید بیش از یک ساعت طول بکشد، زیرا پس از این زمان، خستگی سیستم عصبی وجود دارد و بدن متوقف می شود تا پاسخ دهد.
"با درد طولانی در پشت، من ماساژ سامو را توصیه نمی کنم. این به خاطر این واقعیت است که متوسط انسان دانش کافی دارد، نمی تواند تمام سندرم های متقابل را در بدن بداند. به عنوان مثال، گاهی اوقات یک فرد دارای درد گردن است و مشکل در واقع در عضله دندانه دار است و کافی است که به اندازه کافی برای علائم کار کند. بنابراین، ماساژ خود ماساژ بعید به نظر می رسد موثر باشد اگر می خواهید مشکل را حل کنید. با این حال، چنین نوع ماساژ می تواند تنش روانی-عاطفی را حذف کند، و این نیز مهم است، "Ravil Nikolaevich. - من هم به طور قطعی در مورد کرست ها منفی هستم. آنها باعث می شود دیستروفی و آتروفی عضلانی حتی سرعت بیشتری را افزایش دهند. عضله باید کار کند، و کرست شروع به جایگزینی آن می کند. پس از چنین "پیشگیری"، مشکل تنها تشدید می شود. درمان واقعا موثر می تواند ماساژ را فراهم کند. در عین حال، مهم ترین، حرفه ای بودن درمانگر ماساژ است، از آنجایی که در حال حاضر ساحل اصلی این درمان، "همکاران" ما است، فارغ التحصیلان دوره های مختلفی که مهارت های لازم و تحصیلات لازم را ندارند، پزشکان را تجربه نمی کنند. بنابراین، هنگام انتخاب یک ماسکور، همیشه به یک متخصص چک مراجعه کنید، شما علاقه مند به مدارک تحصیلی، شهرت کلینیک، سایر بررسی های بیمار هستید. "
امبول
اگر به هر دلیلی به پزشک تجدیدنظر کنید، غیرممکن است، به طور مستقل سندرم دردناک را در بخش های مختلف نخاعی حذف کنید، به تمرینات زیر کمک می کند.
برای لهستانی در بخش کمری راه رفتن در تمام چهار. بر روی زانوها و دستان خود پایین بیاورید و سپس به این موقعیت بروید. این تمرین به طور کامل اسپاسم را از بین می برد، اما مدت آن بستگی به قدرت درد دارد.
برای حذف سندرم درد در قفسه سینه بهتر است از Pushups در نسخه های مختلف استفاده کنید: مقاله نر از کف، زن - از کف، اما در زانوها، و اگر شما دست های بسیار ضعیف داشته باشید، می توانید از Pushups در درب استفاده کنید. برای انجام این کار، شما باید در کنار کنار جعبه درب بمانید و به تمام بدن بروید و سپس به عقب برگردید
به موقعیت اصلی آن.
اگر یک گردن درد این به تمرین زیر کمک خواهد کرد: شما باید به صورت افقی بر روی تخت قرار دهید، ما یک حوله یا یک بالش کوچک قرار می دهیم، سپس تصور کنید که یک مداد به بینی شما متصل است، و ذهنی شروع به نوشتن حروف الفبا به بینی خود می کند .
در عین حال، آنها باید گرد شوند، و حرکات - صاف. عضلات گردن بسیار آرام آرام آرام می شوند، بنابراین این تمرین توصیه می شود همه چیز را انجام دهید و در اهداف پیشگیرانه.
مهم نیست که این تمرینات را فقط انجام ندهید، بلکه به وضوح احساس کار عضلات را احساس می کنید، تنها نتیجه لازم خواهد بود.