عزت نفس این است که چگونه شما در مورد خودتان احساس می کنید، یا نظر خود را در مورد خودتان. هر کس لحظاتی دارد، زمانی که احساس می کنند کمی افسرده می شوند یا دشوار است که آنها به خودشان اعتقاد داشته باشند. با این حال، در دراز مدت، این می تواند منجر به مشکلات، از جمله مسائل مربوط به سلامت روان، مانند افسردگی یا اضطراب. عزت نفس اغلب نتیجه تجربه زندگی است، به خصوص آنچه که در دوران کودکی به ما افتاد. با این حال، شما می توانید اعتماد به نفس را در هر سنی افزایش دهید. در این ماده ما در مورد برخی اقدامات صحبت می کنیم که می توانید آن را افزایش دهید.
درک عزت نفس
بعضی از مردم اعتماد به نفس خود را با صدای درونی خود (یا گفتگو با خود) می دانند - یک صدای که به شما می گوید که آیا شما به اندازه کافی خوب هستید تا کاری انجام دهید یا به دست آورید. خود ارزیابی در واقع ارتباط با چگونگی قدردانی از خود، و ایده های ما در مورد کسانی که ما و آنچه ما قادر به آن هستیم.
چرا مردم عزت نفس کم دارند؟
دلایل زیادی وجود دارد که چرا کسی می تواند عزت نفس را کم کند. با این حال، اغلب در دوران کودکی آغاز می شود، شاید با این احساس که شما نمی توانید انتظارات را توجیه کنید. همچنین ممکن است نتیجه تجربه بزرگسالان، مانند روابط پیچیده، شخصی یا کار باشد. راه های متعددی برای افزایش اعتماد به نفس وجود دارد:
1. باورهای منفی خود را تعیین کنید و آنها را به چالش بکشید
اولین گام این است که فاش شود، و سپس باورهای منفی خود را در مورد خودتان به چالش بکشید. توجه به افکار خود را در مورد خودتان. به عنوان مثال، شما ممکن است فکر کنید: "من به اندازه کافی هوشمند نیستم" یا "من هیچ دوستی ندارم." هنگامی که شما آن را انجام می دهید، شواهدی را بر خلاف این اتهامات جستجو کنید. هر دو تایید و شواهد را بنویسید و همچنان به آنها نگاه کنید تا به خودتان یادآوری کنید که ایده های منفی شما در مورد خودتان به واقعیت مربوط نیست.
با رکورد آنچه که در مورد شما صحبت می کنید شروع کنید
عکس: unsplash.com
2. نظر مثبت در مورد خودتان را تعیین کنید
همچنین خوب است که لحظات مثبت در مورد خودتان بنویسید، به عنوان مثال، ویژگی های ورزشی خوب و یا چیزهای دلپذیر که مردم در مورد شما صحبت می کنند. هنگامی که شما شروع به افسردگی می کنید، به این چیزها نگاه کنید و به خودتان یادآوری کنید که خیلی خوب است. به طور کلی، گفتگوی داخلی مثبت بیشتر از افزایش اعتماد به نفس شما است. اگر شما خودتان را در آنچه که می گویید چیزی شبیه به "من به اندازه کافی خوب نیست" یا "من بازنده" نیستم، می توانید وضعیت را با کوچک تغییر دهید، گفت: "من می توانم آن را برنده شوم" و "من می توانم اعتماد به نفس بیشتری داشته باشم . " در ابتدا، شما خود را بر روی آنچه که به عادت های منفی قدیمی بازگشته است، دریافت خواهید کرد، اما با تلاش های منظم می توانید احساس مثبت و افزایش اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
3. ایجاد روابط مثبت و جلوگیری از منفی
شما احتمالا کشف کنید که افراد خاص و روابط خاصی وجود دارد که شما را بهتر از دیگران احساس می کنید. اگر افرادی وجود دارند که احساس بدی می کنند، سعی کنید از آنها اجتناب کنید. ایجاد روابط با افرادی که شما را احساس خوبی می کنند و از روابط که شما را می کشند اجتناب کنید.
4. شکستن
لازم نیست هر ساعت و هر روز کامل شود. شما حتی نیازی به دائما احساس خوبی ندارید. عزت نفس از وضعیت به وضعیت، از روز به روز و از یک ساعت تا ساعت متفاوت است. برخی افراد احساس آرامش و مثبت با دوستان و همکاران، اما بی دست و پا و خجالتی با غریبه ها. دیگران ممکن است خود را به طور کامل کنترل خود را در کار، اما آنها در شرایط اجتماعی (و یا برعکس) مشکلات را تجربه می کنند. استراحت کن. همه ما زمانیکه احساس می کنیم کمی افسرده می شویم یا برای ما سخت تر است که به خودتان اعتماد کنیم. نکته اصلی این نیست که خیلی سخت باشد مهربان باشید و نه خیلی مهم نیست.
خودتان را با چیزهای کوچک شادی کنید
عکس: unsplash.com
اجتناب از منتقدان خود را با احترام به دیگران، زیرا می تواند دیدگاه های منفی خود را تقویت کند، و همچنین به دیگران (شاید، نادرست) منفی در مورد شما. شما می توانید اعتماد به نفس خود را به بالا بردن، درمان خود را هنگامی که شما موفق به انجام کاری سخت، و یا فقط برای چگونگی رسیدگی به یک روز به خصوص بد.
5. از آنجا که مناسب تر و یادگیری می گویند "نه"
افرادی که دارای عزت نفس کم هستند اغلب دشوار است که خودشان ایستادگی کنند یا به دیگران بگویند. این به این معنی است که آنها را می توان در خانه یا در محل کار بارگیری کرد، زیرا آنها دوست ندارند چیزی را رد کنند. با این حال، این می تواند استرس را تقویت کند، و حتی برای مقابله با آن سخت تر خواهد بود. بنابراین، توسعه کارخانه ها می تواند به بهبود عزت نفس شما کمک کند. گاهی اوقات، عمل می کند، به طوری که شما به خودتان اعتقاد دارید، واقعا می توانید به خودتان تقویت کنید!