پزشکان توصیه می کنند که 2-3 ساعت قبل از فعالیت فیزیکی شدید، به منظور جلوگیری از احساس تهوع و اسپاسم در روده از بالا رفتن از آن، توصیه می شود. قبل از تمرین، مانند پیاده روی دوچرخه، یک درس با مقیاس های سنگین، اسکیت بورد سواری و غیره، شما می توانید یک نوار پروتئین، ماست، میوه و یا سایر میان وعده های مفید بخورید - شما احساس خوبی خواهید کرد. اما کلاس هایی وجود دارد که بهترین ها را گرسنه و اسنک شروع نمی کنند نه قبل از نیم ساعت بعد از آن زمانی که پالس به حالت عادی می رسد:
ورزشکاری
کلاس های استادیوم با تغییر تمرینات، یک تونی سخت است که از سیستم تنفسی و قلب و عروق استفاده می کند. در طول اجرای و پریدن، غذا در معده با شما دخالت می کند تا از لحاظ فنی حرکت کنید و تمرین کنید. حتی بدتر از آن، اگر بیماری های دستگاه گوارش داشته باشید: هنگامی که آب معده به داخل حفره جدا می شود، ممکن است حمله های گوارشی یا گاستریت رخ دهد. بنابراین چند ساعت قبل از غذا خوردن از غذا خودداری کنید، اما مقدار آب را محدود نکنید. شما عرق زیادی دارید و رطوبت را از دست می دهید که باید پر شود. بهتر است حتی آب نمک و یا اضافه کردن یک مخلوط معدنی آماده شده برای پر کردن منیزیم و سدیم از دست رفته.
پس از خوردن غذا نمی توانید ورزشکاران را انجام دهید
عکس: unsplash.com
شنا كردن
در آب، عضلات پاها به طور فعال کار می کنند، که بر قسمت پایین مطبوعات تاثیر می گذارد. آن را با روده تماس می گیرد و هضم را تحریک می کند. برای افرادی که مشکلی با هضم غذا و یبوست دارند، سود خواهند برد. بقیه باید با دقت، در غیر این صورت، درست در طول آموزش از فراوانی گازها شما می توانید شکم را دریافت کنید، بنابراین شما باید از راه دور بروید.
رقص
مهم نیست که چه نوع رقص انجام می دهید. در هر صورت، قبل از اشغال، شما با کمک ژیمناستیک مفصلی گرم می شوید. و پس از گرفتن حرکات فعال، که در آن تمام قسمت های بدن درگیر هستند - از سر تا پا. همچنین در طول رقص، پالس و ضربان قلب به شدت افزایش می یابد، که در ترکیب با یک وعده غذایی متراکم، به طور دقیق باعث بی تردید خواهد شد. علاوه بر این، مهم است که رقصنده ها را حفظ کنید تا وضعیت را حفظ کنید، و به دلیل خواب آلودگی و پر از خوردن شکم، شکل خود را به جای نامه زیستی از خواننده سفت به یاد می آورد.
برو به crossfit بر روی معده خالی، و پس از صبحانه
عکس: unsplash.com
crossfit
چه کسی غذا را قبل از یکی از پیچیده ترین آموزش تناسب اندام می آید؟ در Crossfit، بسیاری از تمرینات بر روی سرعت تایمر انجام می شود، به طوری که واکنش فقط به تصویب رسید بدن بدن واضح است: شما به دلیل پالس به شدت رشد می کنید. به علاوه یک موقعیت ثابت بدن از افقی تا عمودی در طول BERP تغییر می کند و تمرینات دیگر باعث سرگیجه می شود. ما به شما توصیه می کنیم از صبح بر روی یک معده خالی، از خواب بیدار شوید تا بدن را بیدار کنید، و پس از صبحانه با محصولات سالم.