در خارج از نور خورشید، کمتر و کمتر می شود، و استرس و خستگی - بیشتر و بیشتر. و اگر درجه حرارت خارج از پنجره همراه با سلامت و خلق و خوی شما قرار گیرد، این یک دلیل برای فکر کردن در مورد سیستم ایمنی بدن شما نیاز به حمایت بیشتر دارد و از کمبود ویتامین ها رنج می برد. چه چیزی از آنها مسئول "خورشید" خلق و خوی و رفاه هستند؟
مهم: خود را پزشکی نکنید، اما با پزشک مشورت کنید - فقط تجزیه و تحلیل های پزشکی قطعا نشان می دهد که کدام اجزای بدن شما کافی نیست.
ویتامین D - برای بالا بردن خلق و خوی
ویتامین D "ویتامین آفتابی" نامیده می شود، آن را توسط ارگانیسم شما به طور طبیعی تحت تاثیر خورشید تولید می شود. این تولید کلاژن را تحریک می کند، انعطاف پذیری پوست را افزایش می دهد، ایمنی را تقویت می کند و سطح کلسیم را در بدن تنظیم می کند و به خلق و خوی خوب کمک می کند.
ویتامین D غنی از ماهی های چربی - ماهی قزل آلا و ماهی تن، و همچنین صدف یا خاویار است. و اگر ماهی را دوست نداشته باشید، سعی کنید زرده ها و ماست های تخم مرغ بیشتری وجود داشته باشد یا شیر بیشتری بخورید.
ماهی قزل آلا غنی از ویتامین D است
عکس: Pexels.com.
ویتامین E - برای تقویت سیستم ایمنی بدن
جوانان ویتامین، یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها، که نه تنها از تغییرات مرتبط با سن جلوگیری می کنند، بلکه از عوامل خارجی منفی محافظت می کنند، سرکوب رادیکال های آزاد، و همچنین تقویت ایمنی، کمک به مبارزه با باکتری ها و ویروس ها می شود.
بیشتر از همه ویتامین E در روغن های گیاهی، آجیل، دانه و سبزیجات سبز موجود است.
ویتامین C - کمک به بازگشت به خط
ویتامین دیگر که با تابستان همراه است، ویتامین C است. بدن نمیتواند به طور مستقل تولید کند، بنابراین مهم است که مصرف روزانه آن را تضمین کند. این کار آسان است، زیرا ویتامین C در اکثر میوه ها و سبزیجات موجود است. بیشتر از تعمیر و نگهداری آن در مواد غذایی: دریای خزر، توت سیاه، فلفل قرمز شیرین.
ویتامین از مرکبات غنی - اما نه تنها آنها
عکس: Pexels.com.
ویتامین C باعث افزایش پایداری بدن به عفونت می شود، تقویت سیستم ایمنی بدن، که در طول مکرر سرد بسیار مهم است و همچنین آنتی اکسیدان قوی است که بهره وری و استقامت را افزایش می دهد.
منیزیم - به من بگویید "نه" استرس
منیزیم یک اثر آرام بخش و ضروری است زمانی که تأکید می شود - و تغییرات خود را به تنهایی تغییر می دهد، یک استرس بزرگ برای بدن ما می شود. این عنصر ردیابی برای استراحت شبانه کامل ضروری است و حفظ یک حالت روانی-عاطفی به طور مداوم خوب است، و همچنین بر روی عملکرد عضلانی تاثیر می گذارد - عضلات تمام اندام های داخلی و عروق خونی را آرام می کند. به هر حال، عصبی، پلاستیک و یبوست، نشانه های غیر مستقیم کمبود منیزیم در بدن هستند.
آووکادو غنی از منیزیم و بذرهای کدو تنبل
عکس: Pexels.com.
ممکن است آن را با اضافه کردن شکلات سیاه، اسفناج، کاکائو، آووکادو، بادام به رژیم غذایی، پر کنید و دارنده های رکورد محتوای این جزء، کدو تنبل و دانه های کنجد، و همچنین سبوس گندم را پر کنید.