فشار خون بالا یا فشار خون بالا شایع ترین عامل خطر قابل پیشگیری برای بیماری های قلبی است. بیش از 1 میلیارد نفر در سراسر جهان دارای فشار خون بالا هستند که به عنوان مقادیر فشار خون سیستولیک (باغ) (تعداد بالایی) 130 میلی متر RT تعریف شده است. هنر. یا بالاتر، فشار خون دیاستولیک (DAD، تعداد پایین تر) بیش از 80 میلی متر است. داروها، از جمله مهارکننده های آنزیم گلوترز آنژیوتانسین (ACE)، معمولا برای کاهش فشار خون استفاده می شود. با این حال، تغییرات شیوه زندگی، از جمله یک رژیم غذایی، می تواند به کاهش فشار خون به مقادیر بهینه کمک کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. در اینجا 10 محصول برتر از فشار خون بالا با توجه به خدمات معتبر پورتال معتبر وجود دارد:
1. مرکبات
مرکبات، از جمله گریپ فروت، پرتقال و لیمو می تواند فشار خون قدرتمند را با عمل کند. آنها غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی هستند که می توانند به حفظ سلامت قلب خود با کاهش عوامل خطر بیماری های قلبی مانند فشار خون بالا کمک کنند. یک مطالعه 5 ماهه با مشارکت 101 زن ژاپنی نشان داد که مصرف روزانه آب لیمو در ترکیب با راه رفتن به طور معنی داری با کاهش در باغ ارتباط دارد، تاثیری که محققان محتوای اسید سیتریک و فلاونوئیدها را در لیمو نشان می دهند. مطالعات همچنین نشان داد که استفاده از آب پرتقال و گریپ فروت می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. با این وجود، آب گریپ فروت و گریپ فروت می تواند داروهای متعارف را تحت تاثیر قرار دهد که فشار خون را کاهش می دهد، بنابراین قبل از اضافه کردن این میوه ها به رژیم غذایی خود، با پزشک خود مشورت کنید.
خوردن فیله ماهی قزل آلا حداقل چند بار در ماه
عکس: unsplash.com
2. ماهی قزل آلا و سایر ماهی های چرب
ماهی چربی یک منبع عالی از چربی های امگا 3 است که دارای مزایای سلامت سلامت قابل توجه هستند. این چربی ها می توانند به کاهش فشار خون به علت کاهش التهاب و کاهش سطح عروق خونی مخروطی ترکیبات اکسیلپین ها کمک کنند. مطالعات نشان داده اند که مصرف ماهی های چرب غنی از امگا 3 باعث کاهش سطح فشار خون می شود. مطالعه با مشارکت 2036 افراد سالم نشان داد که کسانی که بالاترین سطح امگا 3 را در خون دارند، به طور قابل توجهی پایین تر از باغ و پد بود نسبت به افرادی که پایین ترین سطح این چربی ها در خون بودند. مصرف بالاتر از امگا 3 نیز با خطر کمتر فشار خون بالا همراه است.
3. Swiss Mangold
Mangold سوئیس سبزیجات برگ است که غنی از تنظیم کننده های مواد مغذی تنظیم فشار خون، از جمله پتاسیم و منیزیم است. یک فنجان (145 گرم) از مگس پخته شده 17 درصد و 30 درصد از نیازهای روزانه خود را در پتاسیم و منیزیم فراهم می کند. افراد مبتلا به فشار شریانی بالا هر 0.6 گرم در روز افزایش محتوای پتاسیم در رژیم غذایی با کاهش یک باغ 1.0 میلیمتر Hg همراه است. هنر. و DDA 0.52 میلیمتر. یک فنجان (145 گرم) گورد سوئیس شامل 792 میلی گرم این مواد مغذی مهم است. منیزیم نیز برای تنظیم فشار خون مورد نیاز است. این کمک می کند تا فشار خون را با استفاده از مکانیزم های مختلف کاهش دهد، از جمله بازیگر به عنوان یک مسدود کننده کانال کلسیم طبیعی، که جریان کلسیم را در قلب و سلول های شریانی متوقف می کند، به طوری که عروق خونی را به استراحت می دهد.
4. دانه کدو تنبل
دانه های کدو تنبل می توانند کوچک باشند، اما از لحاظ غذا بسیار مفید هستند. آنها یک منبع متمرکز از مواد مغذی هستند که برای کنترل فشار خون، از جمله منیزیم، پتاسیم و آرژینین، اسیدهای آمینه مورد نیاز برای تولید اکسید نیتروژن ضروری هستند، که برای تمیز کردن عروق خونی و کاهش فشار خون ضروری است. روغن بذر کدو تنبل نیز یک ابزار طبیعی قدرتمند از فشار خون بالا است. مطالعه با مشارکت 23 زن نشان داد که دریافت 3 گرم روغن کدو تنبل در روز به مدت 6 هفته منجر به کاهش قابل توجهی در باغ در مقایسه با گروه دارونما می شود.
5. لوبیا و عدس
لوبیا و عدس ها غنی از مواد مغذی هستند که به تنظیم فشار خون، مانند فیبر، منیزیم و پتاسیم کمک می کنند. مطالعات متعدد نشان داده اند که خوردن لوبیا و عدس می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. یک مرور کلی از 8 مطالعاتی که در آن 554 نفر شرکت کردند، نشان دادند که هنگام مبادله سایر محصولات، لوبیا و عدس به طور قابل توجهی باغ و سطح متوسط فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون بالا و بدون آن کاهش داد.
6. Yagoda
توت ها با بسیاری از مزایای سلامت چشمگیر، از جمله توانایی آنها در کاهش عوامل خطر ضربان قلب، مانند فشار خون بالا، همراه بود. توت ها منبع غنی از آنتی اکسیدان ها هستند، از جمله آنتوسیان، رنگدانه هایی که به رنگ های روشن توت ها می دهند. نشان داده شده است که آنتوسیان سطح اکسید نیتروژن را در خون افزایش می دهد و تولید مولکول هایی را کاهش می دهد که رگ های خونی را محدود می کنند، که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. با این وجود، تحقیقات اضافی برای تأیید این مکانیسم های بالقوه مورد نیاز است. زغال اخته، تمشک، سیاه و سفید، Cloudberry و توت فرنگی فقط برخی از انواع توت ها هستند که با کاهش فشار خون توسط عمل ارتباط دارند.
7. Amaranta
استفاده از محصولات کل دانه مانند Amaranth می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی غنی از کل محصولات دانه می تواند خطر فشار خون بالا را کاهش دهد. بررسی 28 تحقیقات نشان داده است که افزایش مصرف دانه های جامد 30 گرم در روز با کاهش 8 درصدی در خطر فشار خون بالا همراه بود. Amaranth یک دانه جامد با محتوای بسیار بالایی از منیزیم است. یک فنجان آماده شده (246 گرم) 38 درصد از نیاز روزانه خود را برای منیزیم فراهم می کند.
8. پسته
پسته بسیار مغذی است و مصرف آنها با سطح سالم فشار خون همراه است. آنها غنی از تعدادی از مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت قلب و فشار خون، از جمله پتاسیم هستند. بررسی 21 مطالعات نشان داد که در میان تمام آجیل موجود در بررسی، مصرف پسته بیشترین تاثیر را بر کاهش در باغ و پدر دارد.
ریشه کمی ریشه، اما چقدر مزایای
عکس: unsplash.com
9. هویج
هویج ترد، شیرین و مغذی یکی از سبزیجات اصلی در رژیم غذایی بسیاری از مردم است. هویج غنی از ترکیبات فنلی، مانند کلروژنیک، پارا کومار و قهوه طراحی شده است، که به آرامش عروق خونی کمک می کند و التهاب را کاهش می دهد، که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. اگر چه هویج را می توان در پنیر یا فرم آماده استفاده کرد، استفاده از آن در فرم خام می تواند مفید تر برای کاهش فشار خون بالا باشد. یک مطالعه درگیر در 2195 نفر در سن 40 تا 59 سالگی نشان داد که مصرف هویج خام به طور قابل توجهی فشار خون را کاهش می دهد. یکی دیگر از مطالعات کوچک مربوط به 17 نفر نشان داد که استفاده روزانه از 16 اونس (473 میلی لیتر) از آب هویج تازه به مدت 3 ماه منجر به کاهش در باغ شد، اما نه پدر.
10. کرفس
کرفس یک سبزی محبوب است که می تواند به طور مثبت بر فشار خون تاثیر بگذارد. این شامل اتصالات به نام phthalides است که می تواند به استراحت عروق خونی و کاهش سطح فشار خون کمک کند. در همان مطالعه ای که مصرف هویج خام را با کاهش فشار خون مرتبط می کند، مشخص شد که در میان سبزیجات پخته شده معمولا مصرف شده، مصرف کرفس جوش به طور قابل توجهی به دلیل کاهش فشار خون به طور قابل توجهی بود.