مشکلات پشت و مفاصل به میزان 80 درصد از ساکنان یک شهر بزرگ، که در همه تعجب نیست، پس از همه، بیشتر وقت خود را در مقابل صفحه نمایش کامپیوتر در دفتر صرف، گاهی اوقات نادیده گرفتن هر گونه خواست دردناک. اگر به موقع به ستون فقرات خود توجه نکنید، چنین مشکلاتی را به عنوان یک پروستات و فتق می تواند تبدیل به یک عارضه ناخوشایند به بیشتر زندگی شود، و ما به آن نیاز نداریم، درست است؟ ما فکر کردیم و تصمیم گرفتیم که توصیه هایی را جمع آوری کنیم که به جلوگیری از عواقب ناخوشایند از پیشگیری از بازگشت به عقب کمک می کند. نشانک ها را نگه دارید!
چطور می خوابی؟
بیایید با آنچه که وضعیت صحیح برای خواب را انتخاب می کنیم، شروع کنیم. بله، بله، حتی در یک رویا، ما موفق به آسیب رساندن به آسیب می شویم. بسیاری از آنها ترجیح می دهند "ستاره" را مطرح کنند، که تنها بار عظیمی را بر روی ستون فقرات گردن به ارمغان می آورد. این کار را انجام نده کارشناسان تقریبا حالت ایده آل را برای خواب به رسمیت می شناسند، زمانی که شما در کنار یک پاها کمی خم می شوید - بنابراین شما کمک می کنید تا ستون فقرات را آرام کنید و از تغییر شکل جلوگیری کنید.
بدن را به صورت صحیح بردارید
عکس: www.unsplash.com.
ما روز را شروع میکنیم
پس از بیدار شدن از خواب، عجله نکنید تا پرش کنید و اجرا کنید تا کار کنید: به آرامی یک موقعیت عمودی را بکشید، کمی ستون فقرات را بکشید، دستان خود را بکشید، سپس پشت خود را راست کنید و سعی کنید آن را در این موقعیت حداقل ده دقیقه نگه دارید خواب. به تدریج، بدن بازپرداخت خواهد شد تا همیشه به عقب برگردد.
فعالیت بیشتر!
عضلات ضعیف به سادگی قادر به عقب نشینی نیستند، این یک واقعیت شناخته شده است، و بنابراین لازم است مطالعه این عضلات بیشتر، یعنی عضلات شکمی، عضلات بافت، و همچنین عضلات پشت. اغلب، آموزش قدرت اجازه نمی دهد که به اندازه کافی بر عضلات لازم تأثیر بگذارد که ستون فقرات را در موقعیت مناسب نگه می دارند، یوگا یا پیلاتیت ها به کمک شما می آیند، هدف این است که تنها مطالعه عضلات عمیق، از جمله عضلات پشتی است.
چگونه کار می کنید؟
این به همان اندازه مهم است که به درستی محل کار خود را سازماندهی کنید: مانیتور را نصب کنید تا صفحه نمایش در مورد سطح چشم قرار بگیرد، و صندلی که در آن شما نشسته اید باید دستگیر شود و به عقب برگردد، لباس های طبیعی را تکرار کنید. پرداخت این لحظات حداقل چند ساعت در هفته برای اصلاح محل کار، و شما خواهید دید که چگونه شما را به راحتی در امور کار خود را برای چند ساعت در یک ردیف بدون آسیب به پشت خود را درگیر خواهد شد.