راهی بهتر برای اورکلاک کردن اشتیاق در پاییز نیست - به ورزشگاه بروید یا فعالیت های فضای باز را صرف کنید. اما قبل از ادامه به تمرینات اصلی، همیشه گرما را گرم می کنید؟ ما همیشه فکر نمی کنیم چگونه تمرینات با کیفیت بالا را به دست آوردن کشش و سایر صدمات؟ ما سعی کردیم متوجه شویم
اول از همه، من اصلی ترین چیز را به یاد می آورم - گرم شدن شامل قلب، استاتیک و پویایی است. اما چرا شما به این همه نیاز دارید؟ واقعیت این است که وقتی گرم شدن، دمای عضله به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و همچنین سریعتر کاهش می یابد، که به شما اجازه می دهد تا تمام تمرینات اصلی را انجام دهید. علاوه بر این، گرمایش عضلات شما را از درد برای روز بعد پس از تمرین نجات خواهد داد. شما فقط 15-20 دقیقه نیاز دارید و شما آماده شروع به آموزش قدرت یا کشش هستید.
به تمرین بدون تمرین ادامه ندهید
عکس: www.unsplash.com.
تمرینات هوازی
یک گزینه عالی در مسیر، و همچنین در هر cardiotryman اجرا خواهد شد، که کمک خواهد کرد تا چندین گروه عضلانی را در یک بار کار کند. چنین شبیه ساز ها شامل کیسه های هوا، شبیه سازی های قایقرانی و بیضوی است.
استاتیک
به اجرای تمرینات استاتیک بر روی تمرین بروید. ورزشکاران حرفه ای توصیه می کنند تا سه تمرین اصلی را انجام دهند که اثر لازم را به دست می دهد.
پلانک در آرنج
تمرینات استاتیک لذت بخش. ما دستان خود را بر روی آرنج قرار داده ایم، فشار دادن فشار دادن، فشار دادن فشار و عضلات باسن. در عین حال، مهم نیست که عقب نشینی را بارگیری کنید، و برای این به دنبال آن به طوری که آن را بیش از حد تحمل نمی کند.
چرت زدن
برای گرم کردن عضلات در منطقه لگن و باسن، اسکات استاتیک را انتخاب کنید. ما در اطراف دیوار به عقب بر می گردیم و به آرامی پایین می رویم تا ران ها یک گوشه راست را با کف تشکیل دهند. ما در حدود 30 ثانیه باقی میمانیم، پس از آن سه بار تکرار می کنیم.
سمت نوار
بعد، به تفکر شکم بروید. ما در نوار در کنار آرنج قرار می گیریم تا بدن موازی با کف باشد و هیچ بخشی از بدن ذخیره شده است. وضعیت را برای 20 ثانیه نگه دارید و حداقل دو بار تکرار کنید.
پویایی شناسی
تنها دو تمرین فوق العاده کارآمد وجود دارد.
"گربه"
همه چیز به این تمرین گرمایش کلاسیک آشنا است، که دوست دارد به اعمال یوگا اعمال شود. ما به تمام چهار نفر تبدیل می شویم و کف دست را به کف فشار می آوریم. دست راست به آرامی مطبوعات را بکشید و پشت را خم کنید. مطبوعات و باسن را در ولتاژ 30 ثانیه نگه دارید. همچنین به آرامی خم شدن، اما در حال حاضر در حال حاضر است.
شیب شیب دار
ما پاها را روی عرض شانه گذاشتیم تا پشت و زانوها مستقیما باشند. ما بدون خم شدن پشت های خود به جلو حرکت می کنیم. دست راست مربوط به پای چپ، و ما آن را در عدالت انجام می دهیم. ما همان عمل را تکرار می کنیم، اما ما در حال حاضر به سمت راست حرکت می کنیم. هنگام انجام تمرین، یک شیب باید به طور مداوم حضور داشته باشد.