این دسته از تمرینات شما را از خستگی احساس می کند و پاهای خود را سخت تر می کند. مهم است که تمام تمرینات ساده باشند و نیازی به آموزش فیزیکی بالا ندارند. آنها را 3-4 رویکرد انجام دهید و بعد از یک هفته شما نتیجه را احساس خواهید کرد.
کشش برای پاها. چهره کف را به دیوار قرار دهید. پاهای خود را بکشید و گام ها را در پا بگذارید. برای راحتی، یک بالش یا پتو را بپوشانید و روی آن بنشینید. تا زمانی که شما احساس تنش قوی در باسن و خاویار را احساس کنید، به سمت پایین حرکت کنید. برای کشیدن رباط ها، ابتدا حرکات چرخش را انجام دهید، سپس چند ثانیه در موقعیت شیب تاخیر بگذارید.
دروغ در پشت خود را با دست کشیده شده و پاهای خود را بر روی دیوار Beech V. به تدریج پاهای گسترده را فشار دهید. این با تورم حذف خواهد شد.
ما انگشتان خود را اسمیر می کنیم. یک قدم به جلو با یک پا. دوم باقی می ماند در عقب. انگشتان دست خود را روی پای جلو خم کنید و آنها را به کف فشار دهید. شما باید احساس کنید که عضلات کشش ران چگونه است. برای چند ثانیه در این موقعیت نگه دارید و سپس پای خود را آرام کنید. ورزش متناوب در هر دو پا.
بشین رو صندلی. پا چپ روی زانوی راست قرار داده شده است. انگشتان دست راست را از طریق انگشتان دست چپ رها کنید تا آنها را تا حد امکان فشار دهید. برای چند ثانیه در این موقعیت نگه دارید و انگشتان خود را آزاد کنید. ورزش متناوب در هر دو پا.