در فصل پاییز، یکی از وظایف اصلی حمایت از ایمنی است، اما تنها توسط دستور العمل های طبیعی و یا ابزارهای مورد علاقه آنها محدود می شود، فعالیت بدنی نیز برای تشکیل ایمنی قوی مهم است که از شما در طول دوره پاییز و زمستان پشتیبانی می کند. ما در مورد فعالیت های موثر صحبت خواهیم کرد.
انتخاب تمرینات برای افزایش ایمنی
تمام تمرینات مهم است که در صبح یا عصر در خانه انجام شود، زمانی که دیگر چیزهای مهم ندارید و هیچ کس شما را منحرف نمی کند.
#one
ما دست های خود را در پشت سر می گذرانیم، چرخش سر را در جهات مختلف، در حالی که نفس را از دست ندهید و سعی کنید آنها را به آرامی انجام دهید. بعد ما بر روی قفسه سینه خود قرار می دهیم و به نوبه خود از مسکن بر روی عجله می گیریم. ما هر تمرین را 5-6 بار تکرار می کنیم.
# 2
ما به صندلی نیاز داریم، ترجیحا با یک رسانه پشت. نشستن و نگه داشتن پشت خود را به راحتی، روی زانوی خود قرار دهید. پا به کف فشرده شده است. نشستن روی صندلی، تلاش برای گرفتن نوک انگشتان دست به انگشتان دست در پاها. ما بر روی استقرار کشیدیم، به آرامی به نفس باز می گردیم. اگر احساسات دردناک در پشت داشته باشید، یک استراحت کنید و تمرین را کمی کندتر کنید.
بعد، ما به عقب صندلی می رویم و آن را با دستان خود نگه داریم. با پشت صاف، ما می توانیم squats آهسته، که در طی آن ما سوار بر جوراب، 7 بار تکرار می شود.
# 3
رفتن به پشت شما، دستان خود را در امتداد بدن بکشید، پاهای خود را در زانوها خم کنید. پاها را تیره نکنید، سعی کنید به زانو برسید، آنها را به جهات مختلف خم کنید. در این موقعیت به مدت 10 ثانیه ثابت کنید، سپس به آرامی به موقعیت اصلی خود بازگردید. ما همچنین 7 بار تکرار می کنیم.
آیا شما در پاییز فعال هستید؟
عکس: www.unsplash.com.
یوگا برای ایمنی شما
مثل تمرین کلاسیک، یوگا قادر به ایجاد معجزات واقعی با بدن ما است - شما تقویت نه تنها سلامت جسمی، بلکه همچنین سلامت روانشناختی، اگر شما با یک مربی حرفه ای مشغول به کار هستید، می توانید هر دو کلاس مستقل را شروع کنید، مهمترین چیز، برای دریافت تایید پزشک شما اگر مشکلی با ستون فقرات یا مفاصل دارید.
تاداسانا
ما ایستاده ایم، در حالی که مطبوعات و باسن را در ولتاژ نگه می دارد. دست ها در امتداد بدن کشیده شده است. ما یک نفس عمیق و آهسته، عضلات را تشویق می کنیم، سپس به آرامی آنها را آرام می کنیم، آنها را آرام می کنیم. ما ده بار تکرار می کنیم.
vircshasana
همچنین با یک عقب ایستاده، دستان خود را بالا ببرید و کمی کشش دهید. ما چهار نفس آهسته و استقرار را انجام می دهیم، به موقعیت اصلی خود بازگردیم. ما هفت بار تکرار می کنیم.
یاتانوسانا
ایستاده به طور مستقیم، به آرامی تکیه می کند و پیشانی خود را به زانوها به عنوان ممکن است. هیچ پاها به هیچ وجه خم نمی شود اگر به نظر می رسد برای رسیدن به دست خود را به طبقه، دستان خود را از پشت پاشنه قرار دهید. در حال بارگذاری در چنین موقعیتی در چهار استنشاق استنشاقی و بازگشت به موقعیت اصلی آن.