خواب خوب خوب است قطعا لازم است برای حفظ وضعیت خوب پوست، مو، ناخن و به طور کلی کل ارگانیسم. اما آیا رژیم راست را حفظ می کنیم؟ طبق آمار، تنها 20 درصد از پاسخ دهندگان به موقع می افتند و بیش از 8 ساعت خواب می بینند. ما تصمیم گرفتیم متوجه شویم که چه چیزی مانع از خواب شما می شود.
تمام ابزارها را در عرض چند ساعت قبل از خواب غیرفعال کنید
عکس: unsplash.com
شما در حال تماشای نمایش قبل از خواب است.
مغز ما قادر به استراحت تنها در تاریکی کامل است، زمانی که حداقل یک منبع نور در اتاق وجود دارد، بدن ما فکر می کند به خواب و مقاومت در برابر این در اسرع وقت. تعجب آور نیست که پس از تماشای سری قبل از خواب، خواب بسیار دشوار است به خواب رفتن و یا به طور کلی وجود دارد بی خوابی. متخصصان توصیه می کنند که تمام صفحه نمایش را خاموش کنند نه بعد از یک ساعت قبل از خروج به خواب.
شما گوشی را در کنار شما نگه دارید
موافق باشید زمانی که گوشی در کنار میز کنار تخت قرار دارد، دست خود را کشف نکنید و یک ساعت دیگر را بچرخانید. خواب، همانطور که می فهمید، مانند یک دست را حذف می کند. برای جلوگیری از تمایل به بررسی زمان، پس از آن شما قطعا به شبکه اجتماعی بروید، به عنوان مثال، بر روی میز، تلفن را از بین ببرید، به طوری که این ابزار باید بلند شود.
تلفن را تا آنجا که ممکن است از تخت بگذارم
عکس: unsplash.com
شما در تلفن صحبت می کنید
درست مانند مشاهده یک فیلم یا گشت و گذار در اینترنت، صحبت طولانی در تلفن با بهترین دوست شما قادر به محروم کردن از خواب برای چند ساعت آینده، به خصوص اگر شما تحت تاثیر برخی از اطلاعات غیر منتظره نیست. مغز به جای آماده شدن برای خواب، شروع به کار در یک حالت تقویت شده، که به سختی به اندازه کافی برای شما برای استراحت است. بنابراین، ما توصیه می کنیم که حداقل چند ساعت قبل از خواب، هرگونه ارتباطی را به پایان برسانید.
شما اتاق خواب را بررسی نمی کنید
دمای بالا در اتاق خواب شما را با طرف در سمت چپ نوسان می کند و به هیچ وجه نمی رود. دمای مناسب برای خواب آرام 20 درجه است. البته، شما می توانید از تهویه مطبوع استفاده کنید، اما اگر چنین امکان وجود نداشته باشد، پنجره را به مدت 15 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب باز کنید.
شما در تاریکی کامل خوابید
حتی اگر قبل از خواب، نمایش های تلویزیونی یا فیلم را تماشا نکنید، می توانید ابزارها را در حالت خود ترک کنید، بگذارید بگوییم، در شارژ، صفحه نمایش در این مورد هنوز خاموش است. فکر نکنید که نور کم نور از مانیتور صدمه دیده است. آن را صدمه می زند، و به اندازه. بنابراین، بدون اعتراض، تمام تکنیک را قطع کنید.
مکالمات را با دوست دختر قبل از خواب بیدار کنید
عکس: unsplash.com
شما در مقابل قهوه یا چای نوشیدید
همانطور که می دانید، کافئین یکی از مخالفان اصلی خواب قوی است. بنابراین، تنها چیزی که می توانید چند ساعت قبل از خواب بپوشید، چای گیاهی با نعناع است که به آرامش کمک می کند. چای های باقی مانده و به ویژه قهوه تنها چند ساعت از خواب بیدار می شوند.