مربی آمریکایی ستاره ها تریسی اندرسون مجموعه ای از تمرینات را ارائه می دهد که عملا نیازی به هزینه های زمان و انرژی ندارد. این به شما اجازه می دهد تا به اصطلاح "تله های چربی" را بر روی زانوها و ران ها که حتی در افراد بلندمدت قرار دارند، حذف کنید.
ورزش شماره 1
شما باید تنها سه دقیقه برآورده شود و شما می توانید آن را در صبح انجام دهید، بدون خروج از تخت یا شب قبل از خواب. شما جلوی لگن، زانو و مطبوعات را تقویت می کنید.
دروغ گفتن در پشت، پاها را در زاویه راست بلند کنید، زانوهای خود را صاف کنید. به نوبه خود، خم شدن و بازگرداندن پاها به موقعیت اصلی، در حالی که فراموش نکنید که زانوهای خود را با هم نگه دارید و جلوی ران را فشار دهید. تمرین 10 بار تکرار کنید، باید گرمای داخلی را در پاها احساس کنید.
شما می توانید این تمرینات را در همه جا انجام دهید.
pixabay.com
ورزش شماره 2
برای تقویت پشت باسن، تقویت مشکل، زانوها و مطبوعات، دروغ در پشت و کشیدن جوراب به خودم تا آنجا که ممکن است. زانوهای خود را با هم نگه دارید و یک پا را بردارید. مهم: جوراب باید تمام وقت در موقعیت "خود" باشد، و ما سعی می کنیم به باسن به پاشنه ها برسیم. تمرین 10 بار تکرار کنید
مزیت شارژ - ملافه
pixabay.com
.ورزش شماره 3
دروغ گفتن در پشت، بلند کردن پاها و خم شدن آنها کمی در زانو. Maugh را با هر دو پا بسازید، باسن را از تخت بردارید و از بالای پاها استفاده کنید. برای دستیابی به این اثر، 20 تکرار نیاز به احساس تنش عضلانی پشت هیپ، احساس سوزش جزئی را احساس می کنید.
فیلیپ کرکروف و اولگ گزهنوف با دانش آموزان ایرینا وینر
instagram.com/fkirkorov.
ورزش شماره 4
شما بخش داخلی باسن، قسمت بالایی پاها، باسن، مطبوعات را تقویت می کنید. پاهای خود را بالا ببرید و کراس کمان کنید. هر دو پاها تناسلی دارند و بر یکدیگر قرار می گیرند. زانوها را از خود بیرون بیاورید، سپس به موقعیت اصلی خود بازگردید. تنش در اینجا مهم است. انجام ده بار، تغییر پاها.
OLGA BUZOVA
instagram.com/buzova86.
ورزش شماره 5
این Trite است، اما به طور موثر - رفتن به پا! هرچه بیشتر بروید، کمتر متورم و پاها صدمه دیده است. راه رفتن به مدت 30-60 دقیقه 3 بار در هفته.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
facebook.com/vitalina.romanovskaya.